فعالیت های ورزشی زمینه پس زمینه هورمونی، متابولیسم و اختلالات عضلانی را از بین می برند. آموزش یک فشار قطعی است که بسیاری از زنجیره های بیوشیمیایی را باعث می شود.
تغییرات در بدن در آن زمان اتفاق نمی افتد، اما پس از جلسه، پس از تمرین باید توجه ویژه ای به تغذیه داده شود.
پس از تمرین یک پنجره کربوهیدرات در بدن ظاهر می شود. در این زمان، توانایی بدن برای جذب کربوهیدرات ها به میزان زیادی برای بهبود انرژی افزایش می یابد.
چرا پنجره کربوهیدرات را بستن؟
در طول تمرین، بدن به طور فعال آدرنالین و کورتیزول را تولید می کند، به همین دلیل فرد احساس خستگی نمی کند، قدرتش را افزایش می دهد و استقامت را افزایش می دهد. هنگامی که آموزش فرا رسیده است، هورمون ها متوقف نمی شوند، که باعث می شود که بدن از انرژی عضلات شروع کند. از این جهت زمان زیادی برای بستن پنجره کربوهیدرات، به ویژه برای کاهش وزن و ساخت عضلات، بسیار مهم است. کربوهیدراتهای خوراکی تولید انسولین را تحریک می کنند که بدن را به حالت عادی عمل می کند.
کارشناسان توصیه می کنند غذاهای حاوی کربوهیدرات ها را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنند. هیچ توافقی در مورد چگونگی ادامه دادن پنجره کربوهیدرات پس از قلب، قدرت و دیگر اعمال جسمی وجود ندارد. اما هنوز اعتقاد بر این است که در نیمه اول، کربوهیدرات هضم می شود بسیار سریعتر از معمول است.
بهتر است که پنجره کربوهیدرات بسته شود؟
این همه به هدف آموزش بستگی دارد. اگر، مثلا، می خواهید حجم توده عضلانی را افزایش دهید بهتر است از مکمل های ورزشی خاص استفاده کنید که شامل کربوهیدرات می شوند. اگر شما استفاده نکنید، غذای طبیعی وجود ندارد، سپس موز برای بستن پنجره کربوهیدرات ایده آل است.
اگر هدف شما از دست دادن وزن باشد، پس از تمرین استفاده از جعبه کربوهیدرات بسته شدن: مرکبات، سیب، انگور و سایر میوه ها ، و همچنین برخی از سبزیجات، به عنوان مثال، گوجه فرنگی. علاوه بر این، شما می توانید از عسل، که در واقع، به طور کامل از کربوهیدرات تشکیل شده است.
برخی افراد فکر می کنند که پس از تمرین، بخشی از حبوبات، فرنی یا غلات را بخورید. اما واقعیت این است که چنین محصولاتی به اندازه کافی به دست می آیند، و شما به سادگی در یک حد 30 دقیقه سرمایه گذاری نمی کنید.
بعد از آموزش، می توانید شیرینی های ممنوعه را تحمل کنید، گرچه آنها به عنوان میوه مفید نیستند، اما پس از تمرین سخت، تمام کربوهیدرات های مضر برای بازیافت انرژی صرف می شوند و عادت شما را خراب نمی کنند.