در قلب بسیاری از رژیم های غذایی، فرنی است. دلیل این عشق غلات، بر اساس این واقعیت است که آنها حاوی مواد مهم بدن هستند که به عملکرد بدن در طول رژیم غذایی کمک می کنند. فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی حمایت خوبی برای بدن گرسنه است. علاوه بر این، بسیاری از غلات به بهبود عملکرد اندام های داخلی و کاهش وزن کمک می کند.
با این حال، به منظور غلات برای کمک به خلاص شدن از پوند اضافی، شما باید بدانید که غلات کمترین کالری است. بلافاصله لازم است توجه داشته باشید که شمارش کالری در قارچ ها تقریبی است. تولید کننده بر روی بسته بندی معمولا مقدار کالری غلات خشک را نشان می دهد. این رقم بر اساس افرادی است که کالری را در رژیم غذایی خود دارند. با این حال، این کاملا درست نیست، از آنجا که محتوای کالری محصول نهایی با غلات خشک متفاوت است.
کمترین کالری کالری
غلات کم کالری عبارتند از:
- جو دوسر، محتوای متوسط کالری که در محدوده 335-350 کیلو کالری است.
- برنج با محتوای کالری 320-340 کیلوکالری است.
- جو مرواریدی با محتوای کالری 324-335 کیلو کالری.
- ذرت، محتوای کالری آن حدود 325 کیلوکالری است.
- فرنی گندم سیاه با محتوای کالری حدود 325-335 کیلو کالری.
چه غلات، کمترین میزان کالری نامیده می شود، دشوار است بگوییم، از آنجا که محتوای کالری آنها تقریبا یکسان است. علاوه بر این، تعداد کالری ها حتی در یک محصول بسته به درجه و کیفیت غلات متفاوت خواهد بود.
لازم به ذکر است که محتوای کالری فرنی شامل تمام اجزای موجود در آن می شود. بنابراین، کمترین کالری فرنی در آب و بدون افزودنی است. ساخت فرنی بر روی شیر، با اضافه کردن روغن و شکر، مقدار کالری خود را چندین بار افزایش می دهد.
برای خلاص شدن از استفاده از غلات فقط به نفع و افزایش وزن نیست ، لازم است که غلات ساده بدون افزودنی تهیه شود. استثنا ممکن است مقدار کمی کشمش، عسل یا زردآلو خشک شده باشد.