در حال اجرا یکی از موثر ترین تمرینات هوازی است، که در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می تواند توسط همه انجام شود. برای افزایش کارایی، می توانید از تمرینات مختلف استفاده کنید. آنها به ایجاد قدرت، هماهنگی حرکات و استقامت کمک می کنند . ثابت شده است که یک ورزشکار که به طور مرتب تمرینات ویژه ای را انجام می دهد، فاصله ای را سریعتر اجرا می کند و در عین حال تلاش کمتری نیز انجام می دهد.
تمرینات در حال اجرا چیست؟
گزینه های مختلفی برای ورزش وجود دارد، ما پیشنهاد می کنیم تمرکز خود را بر روی رایج ترین و موثر ترین ها قرار دهید:
- در حال اجرا با یک بال بلند بالا - پا باید برداشته شود به طوری که ران با مواجه شدن به کف.
- در حال اجرا با یک همپوشانی - پا باید در زانو خم شود به طوری که پاشنه لگن به باسن.
- در حال قدم زدن با قدم زدن - شما نیاز به حرکت در سمت چپ برای اولین بار به یک طرف، و سپس به دیگری.
- Multiscope - در حال اجرا متشکل از پریدن به طور متناوب، و سپس سمت چپ، سپس پای راست با یک لهجه به جلو. لازم است سعی کنید که زانو پای جلو را تا حد ممکن بالا ببرید.
موثر ترین تمرین برای استقامت شامل استفاده از بار بازه زمانی است که فرد باید اول را با سرعت متوسط اجرا کند، سرعت آن را به مدت چند دقیقه افزایش می دهد و دوباره با سرعت کم اجرا می شود.
تمرینات روی تردمیل وجود دارد:
- همه چیز را با سرعت راحت انجام دهید. دمبل ها را در دستان خود ببرید و حملات را انجام دهید، اطمینان حاصل کنید که زاویه راست در زانو پای جلویی است. این نیز یک ورزش عالی برای از دست دادن وزن است.
- یک شیب کوچک از مسیر را تنظیم کنید و به عقب برگردید در مراحل اول شما می توانید به هندریلس نگه دارید.
- در حال اجرا توسط گام با انجام بارگیری و تنظیم شیب، می توانید نتایج خود را بهبود بخشید.
- در تردمیل، شما همچنین می توانید با یک همپوشانی و یا با یک بال بلند گلی اجرا کنید.