ورزش با هالتر

اگر در گذشته مراکز تناسب اندام پر زرق و برق در مد بود، در حال حاضر کسب و کار به سرعت در حال افزایش است - زنان عجله به سنگین "توپخانه"، و هالترها خریداری شده است. نوار سنگین ترین موجودی در زرادخانه بدنسازان است. با این حال، اگر در برنامه های شما هیچ تغییری در تیر اندازی وجود ندارد، این به این معنی نیست که شما نیازی به یک نوار نخواهید داشت. با کمک این "zashchalochki با وزن" شما می توانید در یک زمان کوتاه مورد نظر: رسیدن به ساق پا، سفت و سخت، شکم صاف و پاها بلند و باریک. مهمتر از همه - بدون تعصب! تمرینات متوسط ​​با هالتر بدن شما را کامل و بیش از شغل های نرمال می کند ... شما خودتان می دانید که از آنها چه می گذرد.

Nuances

با این حال، چندین ظرافت انجام تمرینات با هالتر برای دختران وجود دارد. اول، تمرینات قدرتمند به طور موثر تر با ورزش های هوازی یا قلب انجام می شود. با استفاده از استحمام قلبی شما چربی اضافی را می سوزانید و تمرینات قدرتی به افزایش تنه عضلانی کمک می کند؛ در نتیجه وزن شما کاهش می یابد و عضلات سفت می شوند. علاوه بر این، اگر شما نمی خواهید پارامترهای پرورش اندام، و بسیار تمدد اعصاب در طرح های خود را شامل نمی شود، در تبلیغات در مورد تغذیه ورزشی استفاده کنید. رژیم غذایی شما باید متعادل باشد، به یک رژیم غذایی با کربوهیدرات و پروتئین نچرخید. در غیر این صورت، چنین غذا به علاوه ورزش با نوار، به عنوان یک انگیزه برای رشد فعال عضلات خدمت می کنند.

یکی دیگر از تصورات غلط در مورد نوار: از شایع ترین تمرینات پایه ای با هالتر، شما سطح تستوسترون را گزین نمی کنید و روی صورت و سینه ظاهر نمی شود. به نظر من، به منظور کار بر روی سیستم غدد درون ریز و تغییر روند تولید هورمون، شما نیاز به تلاش بسیار بیشتر از فقط آموزش با نوار است. برخی از بدنسازان خانم برای این اهداف از مکمل های تستوسترون استفاده می کنند، شما این کار را انجام نمی دهید، درست است؟

به منظور جلوگیری از ایجاد ناخوشایندی از توده عضلانی و اجزای ضروری بدن، «از بین می روند»، مجموعه ای از تمرینات پایه ای خود را با هالتر دنبال کنید.

مجتمع تمرین

  1. بیایید با ساده ترین تمرینات با هالتر برای مبتدیان شروع کنیم - squats . مهم ترین حداکثر دامنه حرکات است، یعنی ما کمترین احتمال را می شویم. ما نوار (بدون وزن اضافی) را از کف بالا می بریم و روی سرمان قرار می دهیم. در معرض استنشاقی ما به اندازه عمیق که ممکن است در حال سقوط باشیم، در حالی که بدن به جلو حرکت می کند و عقب عقب می کشد. ما لگن را به جلو می کنیم و پاها را راست می کنیم. ما 8 تکرار و 3 رویکرد را انجام می دهیم. این ورزش کامل با هالتر برای باسن، چهارگوشه و دو بالایی است.
  2. ادامه با یکی از تمرینات کلاسیک ترین با نوار - deadlift . تمرین برای زنان کمی اصلاح شده است، تا عضله پشتی را پمپ کند، اما اول از همه پاها. بنابراین، هالتر بر روی زمین است، پاها از هم جدا هستند، انگشتان پا به سمت طرف هستند. برای اینکه نوار را بردارید، برسید و دست های کلاسیک یا دست مخلوط را بگیرید. Hvat باید برابر عرض شانه ها باشد. با نگاه به جلو، شانه ها را شانه می کنیم، پشتمان را خم می کنیم. ما نوار را به سطح زانو می بریم، سپس ما را با تغذیه لگن به جلو و صاف کردن پاهای خود، به پایان رساندن لبه ها، تا آنجا که ممکن است، لبه بالایی را بردارید، نوار را به جای قرار دهید. آیا 5 تکرار، 2 رویکرد.
  3. بعد، ما موثرترین کار را با نوار انجام می دهیم - فشار از قفسه سینه . با تشکر از این ورزش با نوار، مقدار زیادی از انرژی مصرف می شود (به این معنی که چربی ها تقسیم می شوند)، این نه تنها برای شانه های شما مفید است، بلکه برای مطبوعات، همچنین برای پشت و پاها مفید است. در ورزش لازم است که نوار را از شانه ها به سمت بالای سر بردارید. برای این: ما در قاب برای چسبیده شدن پشت نوار ایستاده ایم، ما آن را بر روی ماهیچه های دلتای قرار می دهیم، ما گرفتن یک کلاسیک می کنیم. پاهای شانه را از هم جدا کنید، زانوها کمی خم می شوند. بلند کردن، سر به عقب برداشته می شود تا هالتر را لمس نکنید. صعود به دلیل تند تند، نیروی گسترش پاها اتفاق می افتد. بنابراین، صاف کردن دست ها با صاف زانوها ترکیب می شود. ما نوار بالای سر ما را تعمیر می کنیم. تکرار: 5، روش: 1.