با توجه به اسطوره گسترده ای که لازم است بارهای اضافی، چگونگی بلافاصله رشد عضلات و تبدیل شدن به کسی مانند شوارتزنگر، تنها در دامن، بسیاری از ترس از تمرینات نیروی با دمبل. در واقع، برای ایجاد عضلات تسکین دهنده، شما نیاز به وزن زیادی و رژیم خاصی دارید، اما به هیچ وجه ورزش آسان با دمبل وزن 2 کیلوگرم نیست.
چقدر کالری تمرینات خانگی با هزینه هلی کوپتر انجام می شود؟
با وجود این واقعیت که تمرین درست با دمبل نسبتا ساده است، مصرف کالری را در مقایسه با ورزش بدون دمبل افزایش می دهد. یک ساعت تمرین با بادکنکهای 1.5 تا 2 کیلوگرم، حدود 400 کالری سوزاند.
برای اینکه این کار برای شما کار کند، شما هر روز باید 15-20 دقیقه صبح تمرین کنید یا سه بار در هفته، اما 60 دقیقه.
انجام تمرینات موثر با دمبلها می تواند دو حالت باشد: آهسته، بی هوازی، برای ساخت عضله توده، و در سریع، هوازی، برای سوزاندن چربی. پس از بهبود چهره شما به اندازه کافی، کاهش وزن، شما می توانید تمرینات مشابه را انجام دهید، اما در حال حاضر برای ایجاد تسکین عضلات برجسته.
در طول تمرین، یک روز متوجه خواهید شد که دمبل ها خیلی سبک هستند - این نشانه ای است که شما باید تعداد تکرارها را افزایش دهید یا وزن را افزایش دهید، زیرا اگر وزن برای شما سنگین نیست، بدن رشد نخواهد کرد.
مجموعه ای از تمرینات با دمبل در خانه
برای پیدا کردن بهترین تمرینات با دمبل، شما باید دقیقا دقیقا بدانید که چه چیزی برای رسیدن به آن نیاز دارید. به عنوان مثال، اگر برای اولین بار نیاز به سفتی و ساعد خود دارید، باید با حملات دمدمی مزاج و حملات را بکشید. اگر معده مهم است، سپس پیچ و تاب کنید. اگر شما حتی یک اثر حیرت انگیز داشته باشید، تمرینات کاهش وزن با بادکنک ها باید تمام مناطق مهم را برای شما پوشش دهد.
تمام تمرینات را که در سه روش برای 8 تا 12 تکرار شرح داده شده انجام دهید. اگر این خیلی آسان است، مقدار را می توان افزایش داد:
- هر گرمایش را انجام دهید : به عنوان مثال، 8-10 دقیقه در حال اجرا در محل یا پرش طناب.
- تمرین بر روی شانه ها . ایستاده، پاها را از هم جدا کنید، بازوها را کم کنید. دمبل ها را در دستان خود بگذارید و شانه ها را به صورت ریتمیک بالا ببرید و پایین بیاورید.
- ورزش برای سه گانه ایستاده، پهلو به پهلو، گوشه پایین و خم در آرنج، در دست یک دمبل، بدن کج به جلو. بازوهای خود را به طور کامل صاف کنید، حرکت را فقط به هزینه اتصالات آرنج انجام دهید.
- ورزش برای دوپینگ ایستاده، پاها شلوار عرض عرض، دست ها کاهش یافته است، دمبل در دست خود. بازوهای خود را به آرامی خم کنید، بدون تغییر موضع آرنج.
- ورزش برای مطبوعات . دروغ در پشت، پای راست، بازوها با دمبل در سینه خود. پوشش را از کف جدا کنید. تکرار با پاهای خم
- ورزش برای باسن ایستاده، پاها گسترده تر از شانه ها، دست های پایین، دمبل در دست خود. چرت زدن، کشیدن لگن به جلو، به زاویه 90 درجه زانو.
- ورزش برای پا . حملات کلاسیک با دمبل در دستان خود انجام دهید.
- کشش نشستن روی زمین، پاها را از هم جدا کنید. ابتدا دست خود را به یک پا، سپس به طرف دیگر، سپس - به مرکز. سپس روی پشت خود دروغ بگذارید و دستها و پاها را در جهات مختلف بکشید.
تمرینات با دمبل برای مبتدیان نباید بلافاصله با حداکثر بار انجام شود: ابتدا سعی کنید تعداد کمتری از تکرارها یا روشها را انجام دهید. بسیاری معتقدند مفید است که با دمبل به سمت طرفین انجام دهیم. اما این بیشتر تمرین مردانه است و هدف آن پمپاژ عضلات جانبی است که به طور چشمگیری کمر را گسترش می دهد. بنابراین، اشتباه یا جهل را در چنین پیچیده ای از پیچیدگی خود قرار ندهید.