سیستم Tabata برای افرادی طراحی شده است که برنامه آنها به مدت چند ثانیه زمان بندی شده است و زمان برای آموزش در بیشترین خوش بینانه - 5 دقیقه در روز است. اما دانشمندان ثابت کرده اند که در 5 دقیقه شما می توانید چربی بخورید (فقط اگر واقعا می خواهید).
ورزش برای کاهش وزن Tabata در توکیو، موسسه تناسب اندام توسعه یافته است. تمرینات چربی سوزی باید Tabata نامیده شود، یعنی Tabata، چرا که سیستم به نام "پیشتاز" - Izumi Tabata نام خود را دریافت کرد.
ماهیت تمرینات سیستم لاغری Tabat - برای سوختن چربی ها، از جمله، و سلولیت ، در کوتاه ترین زمان و البته بدون تعصب به سلامتی.
قانون ورزش:
- 20 ثانیه - ما کار می کنیم
- 10 ثانیه - استراحت؛
- انجام 8 دور.
تمرینات
- پاها شانه ها را از هم جدا کنید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. به شدت تندرست و به طور متناوب بلند کردن پا به باسن، بالا بردن و پایین دست. مسیر تمرین بالا و پایین است، که فقط 20 ثانیه در سرعت بسیار بالا کار می کند.
- ما استراحت می کنیم - ما به طور فعال می رویم
- IP - crouch، پاها گسترده تر از شانه ها، جوراب ها به جلو نگاه می کنند، بازوها را در مقابل سینه گسترش می دهند و با کف دست پیوستند. در معاینه ما شروع به فعالانه انجام تمرین "sumo" می کنیم - ما به طور یکنواخت، سپس سمت چپ، سپس پای راست، که در زانو کم می شود، افزایش می یابد.
- ما استراحت می کنیم.
- پرش "قیچی" - پاها و دست ها را از هم جدا کنید، سپس پاها با هم، بازوهای عبور از جلوی شما. ما تا آنجا که ممکن است حرکت می کنیم!
- ما استراحت می کنیم - ما در نقطه ای راه می رویم.
- پاها از شانه ها گسترده تر هستند، ما در دست هایمان دمبل ها را می گیریم، ما مطبوعات را روی میز می گذاریم - ما با چنگک جمع کردن، دست ها را با دمبل بلند بر سر، پاها، سلاح ها را با دمبل خم می کنیم.
- ما استراحت می کنیم - ما در نقطه ای راه می رویم.
- تمرین 1 را با سرعت بیشتری انجام دهید.
- ما استراحت می کنیم - ما در نقطه ای راه می رویم.
- انجام ورزش 3.
- ما استراحت می کنیم - ما راه می رویم
- اجرای سابق 5
- ما استراحت می کنیم - گام ها.
- انجام ورزش 7.
- ما استراحت می کنیم و 6 دور دیگر را انجام می دهیم.