کمر باریک و باسن های گسترده نشانگر واضح بودن شکل "گلابی" است. برای مقابله با مناطق مشکل، شما باید سخت کار کنید و به دو روش کار کنید: به ورزش و خوردن درست کنید. زمینه های اصلی کار عبارتند از: باسن، باسن و شکم.
رژیم غذایی شکل نوع "گلابی"
متوجه شده اید که زنان با این نوع شکل نسبت به شرایط تنش های مختلف حساس تر هستند، به همین دلیل اغلب خلق و خوی بد را با خرافات به دست می آورند. رژیم غذایی در این مورد باید کم چربی باشد، نه بیش از 30٪ کل کالری. شامل محصولات لبنی، گوشت مرغ و گوشت گاو و ماهی در رژیم غذایی است. شما باید هر روز برای خوردن میوه های تازه، اما نه شیرین و سبزیجات با مقدار زیادی از فیبر استفاده کنید.
چگونگی کاهش وزن در پاها، اگر شکل - "گلابی" - تمرینات
کاهش وزن در قسمت پایین بدن دشوار است، بنابراین تلاش زیادی خواهد کرد. برای دستیابی به نتایج خوب، شما باید حداقل سه بار در هفته تمرین کنید. محبوب برای تمرینات خانگی برای شکل "گلابی":
- مکه لازم است بر روی تمام چهار و پای چپ ایستاده، خم شدن در زانو، بلند کردن، لمس کردن کف نیست. مهم است که سعی کنید پاها را تا حد ممکن بالا ببرید. به منظور جلوگیری از صدمه به ستون فقرات، شما باید مطمئن شوید که پشت خود را در عقب پایین خم نمی کند. هر پا شما 15 برابر می کنید.
- اسکات ها شکل زنانه نوع "گلابی" نیاز به پمپ کردن باسن دارد و این تمرین برای این کار موثرتر است. پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید و در سینه خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید، دمبل را نگه دارید. در استنشاق، به آرامی نشسته به سطح که در آن یک زاویه راست بین بوران و shins تشکیل شده است. مهم است که زانوی شما بیش از انگشتان پا نباشد. در پایین ترین نقطه، توصیه می شود برای چند ثانیه باقی بمانید و به آرامی در معاینه ظاهر شوید. 10 بار تكرار كنيد
- سقوط می کند پاهای خود را روی عرض شانه ها قرار دهید و در دستان خود دمبل ها را نگه دارید. با پای چپ خود، یک گام را بچرخانید، بار را به جلو برگردانید و پای راست خود را در جای خود قرار دهید، اما فقط روی انگشت خود ایستاده اید. لازم است به نشستن بپردازید تا زانو بیش از پا پا نباشد. بازگشت به موقعیت شروع، حمله بعدی را انجام دهید. شما باید 15 بار هر پا بگذارید.
- Plieu پاها باید از شانه های وسیع تر باشد، به طوری که جوراب ها در جهات مختلف اشاره می کنند و در دست گرفتن دمبل. در هنگام استنشاق، باید به آرامی به زاویه راست پایین در زانوها نگاه کنید تا تنش در باسن احساس شود. در معجزه، بالا برود 15 تکرار انجام دهید