انجام تمرینات ورزشی تمام بدن را تمرین می کند، روحیه و البته بدن سالم را تمرین می کند. تنها چیزی که در ورزش حرفه ای است مدال است، و در خود ما، ورزش به خانه، ما یک بدن زیبا است.
ما برای مقدمه وقت زیادی را صرف نمیکنیم، در یک لحظه به تمرینات منتقل خواهیم شد، با توجه به تمرینات مؤثر برای هیپ ها.
ورزش برای همسترینگ
شروع: گسترش پاهای خود را گسترده تر از عرض شانه های خود را، و در دستان خود را دمبل های خیلی سنگین نیست.
اکشن: پشت خود را خم نکنید و فقط کمی پاها را خم کنید، به سمت جلو حرکت کنید، ما همچنین دمبل را به کف پایین می کنیم. در پایین ترین نقطه، مکث، احساس تنش در عضلات شما. از آن استفاده نکن هنگامی که احساس سنگینی می کنید، به موقعیت اولیه بازگردید.
تمرین برای استحکام لگن
شروع: پای خود را بگذارید و یک دمبل متوسط یا دو دمبل کوچکتر را انتخاب کنید.
اکشن: پشت خود را پشت سر بگذارید، تا نیمه خود را به هم بزنید تا باسن موازی با کف باشد. پس از آن، صاف کردن و پرش به انگشتان پا خود را با یک حرکت سریع. فراموش نکنید که پای خود را پایین بیاورید. آنها باید بر روی زمین ایستاده باشند. این تمرین باید کمتر از 15 بار تکرار شود.
تمرین برای پشت ران
شروع و عمل: پاها با هم. خم شدن پای در زانو، به طور متوسط خم شدن به جلو. شکاف راست پا و ران چپ باید عمود بر سطح کف باشد. در این موقعیت، چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. این ورزش را می توان آرام انجام داد. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
پس از ورزش آسان است، آن را به صورت زیر پیچیده کنید: پس از بازگشت به موقعیت شروع، بلافاصله وزن را به یک پا حرکت دهید، و دوم عقب کشیدن. به طور کلی، این تمرین برای پشت ران بیشتر مناسب است، اما خوب است که با گزینه های مختلف می توان آن را متنوع و پیچیده کرد، به طوری که عضلات باسن و جلوی ران نیز در کار دخیل هستند.
تمرینات فیزیکی برای باسن - البته مهم است. البته جلسات آموزشی و حتی کیفیت آنها، البته، کالری را می سوزانند. اما ما باید حداکثر اقدامات را به مسئله اصلی ما هدایت کنیم. برای این کل مجموعه تمرین ها، وظیفه شما این است که یک رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. لازم نیست دشوار باشد، شما فقط باید میزان کالری غذاها و ارزش غذایی خود را کنترل کنید.