مطبوعات زیبایی خیره کننده رویای تمام زنان و مردان است. به نظر می رسد برای دستیابی به این هدف، ما نیاز به تلاش های تیتانیومی، اما همه چیز بستگی به خودمان دارد. یک رژیم سالم، آموزش منظم و تمایل زیادی برای تبدیل شدن - این ها دستیار اصلی در راه به یک بدن زیبا است.
برای حفظ معده همیشه الاستیک و تنگ، یک رویکرد یکپارچه در تشکیل آن لازم است. بنابراین بسیار مهم است که بدانید چگونه عضلات جانبی مطبوعات را پمپ کنید، زیرا آنها مسئول زیبایی کمر خانم هستند. راه های بسیار آسان برای پمپ کردن ماهیچه های انحناء مطبوعات بدون حضور در ورزشگاه های گران قیمت و باشگاه های تناسب اندام وجود دارد. شما در این مقاله با آنها آشنا خواهید شد.
چگونه یک پاورپوینت را پمپ کنیم؟
بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که در این مورد کار نباید بر قدرت، بلکه بر تنش باشد. به این معناست که شما مجبور نیستید بارهای سنگین را تحمل کنید، تمرینات سنگین را انجام دهید تا فشار و عضلات جانبی را پمپ کنید. پس از همه، وظیفه اصلی این است که یک کمر گسترده و عظیم، اما یک کمر شفاف و روشن با یک مطبوعات تسکین دهنده کمی مشخص نشده است.
قبل از اینکه شروع به چرخش عضلات جانبی مطبوعات کنید، به کمی "گرم کردن" نیاز دارید. برای انجام این کار، مستقیما ایستاده، پاها را از هم جدا کنید، و بازو راست خود را بالا ببرید، خم شدن لگن به سمت چپ. در این حالت، دست باید به تدریج به سر منتقل شود. به اندازه کافی برای اجرای دامنه های 8 تا 10 در یک جهت و به همان اندازه در دیگری، بالا بردن و کاهش دست چپ است. سپس مورد را پایین بیاورید و 30 ثانیه نگه دارید.
در حال حاضر ما به یکی از ساده ترین راه های شروع به چرخش یک مطبوعات جانبی نگاه کنید . روی کف در سمت چپ خود قرار دهید، آرنج خود را روی ساعد خود قرار دهید. پاها باید در زانو خم شوند و کمی بلند شوند، ران راست را در سمت چپ نگه دارند. در حالی که در این موقعیت، پا را به طور کامل اندازه گیری کنید، سپس عقب بچرخید. زاویه پهنه تخت به کف باید حدود 45 درجه باشد. تکرار همان، دروغ گفتن در سمت راست است. در طی این تمرین، در ناحیه عضلات مورب مطبوعات، تنش ایجاد می شود، به همین دلیل است که عضلات پمپ می شوند و چربی بیش از حد سوخته می شود.