در حالی که زنان با نوع شکل "مثلث" در مورد چانه های دوگانه شکایت دارند و دست ها را باز می گردانند و "سیب" تمایل به فشار دادن یک مطبوعات دارند، نوع شکل "گلابی" با خستگی ناپذیری از پاشیدن پاها و باسن ها می ترسد. در اشتغال دائم، به خصوص در ترکیب با تحویل صحیح، می توان به اندازه کافی به منظور قرار دادن هر بخشی از بدن قرار داد.
ساده ترین تمرین برای کاهش پاها
بسیاری از دختران به دنبال تمرین ساده و مؤثر برای کاهش وزن پاها هستند ، زیرا برای یادگیری پیچیده، آنها نه زمان و نه تمایل دارند. در این مورد، پاسخ ساده است: شما با اجرای خوب قدیمی کمک می کنید. تعدادی از قوانین وجود دارد که کمک می کند تا آن را به یک سلاح ایده آل در برابر چربی تبدیل کنید:
- اجرا باید به طور منظم، حداقل 3 بار در هفته باشد. همه چیز باقی مانده اتلاف وقت است، مگر این که از روزهایی که شما برای انجام فعالیتهای هوازی و فعالیت های دیگر در باشگاه تناسب اندام خسته شده اید استفاده کنید.
- بدن بعد از 20 دقیقه تمرین، مکانیسم برای تجزیه رسوبات چربی را فراهم می کند و به همین دلیل است که کمتر از 30-40 دقیقه تمرین می کند. البته، ما باید با یک رقم کوچکتر شروع کنیم.
- اجرای باید متنوع باشد: خیلی سریع، پس از آن بسیار کند، سپس با جهش، سپس به تپه. این خسته کننده است، اما شما می توانید یک پیاده روی دقیقه ای و یک دقیقه از تمرینات دیگر جایگزین کنید. نکته اصلی این است که کل تمرین را متوقف نکنید!
- مشروبات الکلی از مواد طبیعی شامل: یک فنجان قهوه بدون قند و کرم، اما با دارچین، به شما کمک می کند انرژی بیشتری مصرف کنید و خستگی نکنید. شما باید 15 دقیقه قبل از تمرین بنوشید.
چنین تمرینی برای کاهش وزن در بسیاری از مناطق تنها در یک دوره بسیار کوتاه در دسترس است. در فصل سرد، مناسب برای جایگزین یوگا با طناب پریدن است. شما نیز باید دقیقا آموزش دهید - ترکیب یک دقیقه از جهش و یک دقیقه استراحت.
مجموعه ای از تمرینات فیزیکی برای لاغری پا
بارهای هوازی به طور سنتی برای از دست دادن وزن بسیار مناسب است، اما هرکسی دوستش ندارد. بسیاری از افراد می دانند که چه ورزش هایی برای از دست دادن پاها می تواند در خانه انجام شود. چند گزینه ای وجود دارد و ما موثرترین آنها را در نظر خواهیم گرفت. این مجموعه کاملا دقیق است و به شما امکان می دهد گروه های عضلانی مختلف را بسازید:
- به عنوان یک گرم کردن، با طناب 5 دقیقه پرش کنید. این شرایط اجباری است - ماهیچه ها باید گرم شوند، و جهش ها برای از دست دادن وزن بسیار مفید هستند.
- با کتک زدن کلاسیک شروع کنید: عرض پاشنه پا، دست در مقابل شما. لگن را بردارید، پاهایتان را به زاویه 90 درجه خم کنید. 3 مجموعه 15 بار.
- برای سمت داخلی از ران ها، چرت زدن خوب است. "سومی": پاهای شانه های شایع تر است، جوراب ها تا حد ممکن از هم جدا هستند، دست ها را روی کمر قرار می دهند. اسکات، نگه داشتن پشت تخت. 3 مجموعه 15 بار.
- کار بسیار عالی و حملات خوب قدیمی: ایستاده دقیقا همانند یک پا به جلو، زاویه در زانو باید 90 درجه باشد. انجام سه حرکت جبرانی در زانو، سپس برای تغییر موقعیت پاها، پرش کنید. 3 مجموعه از 10 بار.
- پس از این، شما می توانید به یک نسخه ساده بروید. پایه را بر روی چهار پا قرار دهید، عقب راست را بردارید. آن را مستقیما به بالاترین حد ممکن برسانید، سپس برای دومین بار تکرار کنید. 3 مجموعه 15 بار.
- پایه را بر روی چهار پا قرار دهید، عقب راست را بردارید. بالا بردن آن، خم شدن در زانو، تا آنجا که ممکن است، سپس برای پا دوم تکرار کنید. 3 مجموعه 15 بار.
تمرینات برای کاهش وزن بسیار مفید خواهد بود اگر شما اشتهای خود را می میرند و شیرین، چربی و آرد را از دست می دهید. این را می توان تنها در مقادیر کم تا 12.00 مصرف کرد. بنابراین این رقم را خیلی سریع تر تنظیم می کنید.