شایع ترین نگرانی مادران "آغاز" تمایل به بازگشت به فرم های قدیمی پس از زایمان است. بعضی از این اشغال را تحمل نمی کنند و این موضوع را به دستان توانا هدایت می کنند، در حالی که دیگران هر کاری را که ممکن است و حتی قطعا نمی تواند انجام شود، فقط برای بازگرداندن این شکل در اسرع وقت پس از تولد. امروز ما در مورد تمرینات مختلف برای کاهش وزن شکم پس از زایمان، و همچنین عادی شدن وضع بدن و ماهیچه های کف لگن صحبت خواهیم کرد.
پیشگیری بهترین درمان است
افسوس که اکنون پس از زایمان به تازگی پشیمان شده است که در طول بارداری آنها اهمیتی نداشتند. ژیمناستیک برای زنان باردار، جوراب های جوراب مخصوص، یک رژیم متعادل، استخر شنا و استفاده از محصولات ضد سلولیت - این چیزی است که می تواند شما را از عواقب ناگوار نجات دهد. اما خیلی دیر نیست که همه چیز را به مکان های خود بازگرداند، پس از گذشت 4-4 هفته پس از تولد، شما می توانید تمرینات را برای شکل بعد از تولد شروع کنید.
تمرینات
قبل از شروع تمرینات خانگی خود، مطمئن شوید که با متخصص زنان مشورت کنید. چنین تمرینی برای اکثر زنان مناسب است، اما شما ممکن است شرایط شخصی، مثلا یک بخش سزارین داشته باشید .
به عنوان کمک به تمرینات در هنگام بازگرداندن شکل بعد از زایمان، توصیه می کنیم که مقدار زیادی از ژامبون، کمپوت و آبمیوه های طبیعی بنوشید و همچنین به یک رژیم متعادل تبدیل شوید. حرکت بیشتر و به یاد داشته باشید که در هفته های اول پس از تولد، معده شما همچنان به ناخوشی کاهش می یابد، حتی اگر ورزش نکنید.
- وضعیت - چیزی که کمتر از معده آسیب می زند. عقب به سمت جلو خم شده و معده بیرون زده است. این امر در طول نه ماه همراه با وزن رو به رشد کودک افزایش یافته است. در طول روز، به دیوار بروید، زانوهایتان را در 90 درجه خم کنید، پشتتان باید در برابر دیوار کاملا 100٪ باشد. این موقعیت را همیشه حفظ کنید، به محض این که احساس می کنید دوباره "مثل یک زن باردار" می روید، به دیوار بروید.
- عضلات لگن در طول زایمان کشیده شده و ساختار خود را تغییر داده اند به دلیل پس زمینه هورمونی که در دوران بارداری جایگزین شده است. دروغ گفتن در معده یا پشت، 50 بار در روز ماهیچه های لگن کوچک را قطع کنید. این کمک خواهد کرد که بازگرداندن مقاربت جنسی، و همچنین اجتناب از ادرار گاه به گاه.
- مهمترین چیزی که همه را در تمرینات برای از دست دادن وزن پس از زایمان علاقه مند است مطبوعات است. شما باید با تمرینات تنفسی شروع کنید - ایستاده با پشتی مستقیم، استنشاق - معده، کشش، بیضه - شکم را به پشت می کشد. همچنین لازم است گامی به گام در تمرینات کلاسیک در مطبوعات بگنجانید. دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. در هنگام خروج از سر کف پاهایتان را پاره کنید - پس حدود 2 هفته انجام دهید. دست بیشتر با یک سر ما بالا می رود - 2 هفته دیگر. سپس، همراه با دست و سر، کف و شانه ها را پاره کنید، و در نتیجه به صعود های معمول تنه به پاهای خم می رود.