پاها بلند و باریک توجه هر انسان را جلب می کنند. اگر می خواهید پاسخی به سوال در مورد نحوه پوسیدن گوساله های پا به یک دختر داشته باشید، این مقاله به یک راهنمای عملی تبدیل خواهد شد.
چگونه به سرعت گوساله را پمپ کنیم؟
برای به سرعت و به طور موثر پوسیدگی عضلات گوساله، سعی کنید تکرارها را به آرامی انجام دهید. از وزن نترسید و برای خودتان متاسف باشید، خاویار از وزن خود رنج می برد و به اندازه کافی بهبود می یابد. بهترین تمرینات را در گوساله ها پس از بقیه تمرینات روی پای خود انجام دهید.
البته، مهم است بدانید که چگونه به درستی پمپ کردن عضلات پاها. پس از انجام تمرینات، مطمئن شوید که کشش دارید: این کمک می کند تا از جلوگیری از انسداد و گرفتگی جلوگیری شود. ما مجموعه ای از تمریناتی را ارائه می دهیم که می توانید گوساله های خود را حتی در منزل پمپ کنید.
تمرین برای عضلات گاستروکنمیوس
- چشمه ها چندین گزینه برای انجام این تمرین وجود دارد: شما باید به طور یکنواخت ایستاده و به آرامی به انگشتان پا برسید. سعی کنید ارتفاع را به حداکثر ارتفاع برسانید. به آرامی به پائین می نگرد و پاشنه ها را از کف جدا می کند. لازم است 4 بار به 30 بار برسد. تمرینات پیچیده: جمع کردن دمبل های کوچک، تکرار صعود به سطح بالا توصیف بالا. نسخه بعدی این تمرین: "چشمه ها" به طور متناوب روی هر دو پا ساخته می شوند.
- قدم زدن برای پمپاژ عضلات گوساله، می توانید از یک پایه مخصوص استفاده کنید. اگر شما آن را ندارید، می توانید از دایره المعارف ضعیف استفاده کنید. پایه های خود را روی پایه قرار دهید، در حالی که پاشنه ها در هوا باقی می مانند. سپس شما باید تا آنجا که ممکن است از نوک انگشتان صعود کنید. به آرامی فرو رفتن، احساس کشش مچ پا. در نظر گرفتن این واقعیت است که اگر پای خود را به صورت موازی نگه دارید و آسانسور کنید، حداکثر بار به وسط عضلات برسد. جوراب های ترکیبی، پاشنه جدا شده - بار به قسمت بیرونی عضلات گوساله های پاها می رود. اگر جوراب از هم جدا و پاشنه با هم - داخلی بیشتر کار خواهد کرد.
- پریدن روی طناب ورزش تا زمانیکه در گوساله احساس سوزش وجود دارد لازم است.
- راه رفتن بر روی پله ها شما می توانید در دیوارهای خانه خود مطالعه کنید. تمرین 15 تا 30 دقیقه را صرف کنید شما می توانید این کار را سخت تر کنید و دمبل ها را انتخاب کنید.
- راه رفتن بر روی جوراب این ورزش بسیار مقرون به صرفه و آسان است. در انگشتان پا روی پای خود بایستید و در مراحل کوچک حرکت کنید. سعی نکنید زانوهایتان را خم کنید
- در حال اجرا تمرینات منظم، بدون شک، عضلات گوساله شما را پر می کنند و انعطاف پذیر می کنند.
