چه چیزی می تواند برای سینه ها با دمبل ها تمرین کند؟ قفسه سینه تنگ و بلند که بر روی عضلات شکم توسعه یافته است. اندازه سینه بدون دستکاری، به جز جراحی پلاستیک، نمی تواند تغییر کند، بنابراین اگر شما می خواهید سه برابر از جنس خود را - شما می دانید، این به شما کمک نمی کند. اما چند بار برای بلند کردن قفسه سینه، آن را به تن می اندازد - احتمال وجود دارد. در عین حال، تمرینات برای تقویت عضلات قفسه سینه به آرامی و صاف است، به طوری که عضله پستان افزایش می یابد.
- تمرین قدرت در سینه. پای راست، پهلوها را از هم جدا کنید، در دستها - دمبلها، دستهای مطرح شده در مقابل او، در آرنج خمیدگی، آرنج به طرف طرفین نگاه کنید. انجام حرکات به طوری که اگر شما شنا کردید: دست های خود را به جلو بردارید، آنها را راست کنید، آنها را از یکدیگر جدا کنید، در آرنج خم شوید و به موقعیت اولیه بازگردید.
- ورزش پایه در قفسه سینه. پای راست، پای راست را از هم جدا کنید، در دستها - دمبل، دستها در کنار بدن. بازوها را در جلوی شما به سطح سینه بیاندازید و بر روی الهام قرار دهید - به آرامی موضع شروع کنید. اصلاح بدن، حرکت تنها دست.
- ورزش برای تقویت قفسه سینه. دروغ در پشت، پاها خم در زانو، دست با دمبل توسط سر. در معرض استنشاق، دستها را در سطح شکم بالا ببرید و دستها را پایین بیاورید، به آرامی پوست خود را به سمت اصلی بکشید.
- دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید، دستها را به سمت راست بچرخانید، در دستان خود - دمبلها. استنشاق، بازوها را متورم، بیرون بکشید و به موقعیت اولیه بازگردید. هنگام عبور، اطمینان حاصل کنید که یک دست و از سوی دیگر در بالای صفحه قرار دارند.
- ورزش برای سینه با دمبل. دروغ در پشت، پاها خم در زانو، قرار دادن یک دست از دمبل در طول بدن، قرار دادن دست دیگر پشت سر. استنشاق و هموار تغییر
دست در محل، بیرون آوردن و بازگشت به محل (انجام "قیچی" با دست خود). - تمرین بر روی قفسه سینه در منزل. دروغ در پشت، پاها خم در زانو، دست با دمبل در طول بدن. در معرض استنشاق، به آرامی دست های خود را بالا ببرید و آنها را با سر پایین بکشید. در حالت استراحت هموار به موقعیت شروع می شود.
- دروغ در پشت، پاها خم در زانو، دست راست در مقابل شما، در زاویه 90 درجه به بدن. دست های خود را یک دایره کامل قرار دهید، ابتدا دستهای خود را در پشت سر خود بگذارید، سپس به دو طرف گسترش دهید، و سپس در سطح شکمی قرار دهید و به موقعیت اولیه بازگردید.
مجموعه تمرینات مربوط به سینه برای زنان را در 3 مجموعه 15-20 تکرار سه بار در هفته تکرار کنید و نتایج طولانی نخواهد بود!