چطور فشار پایین را پمپ کنید؟

بسیاری از دختران در مورد چگونگی پمپ کردن فشار پایین علاقه مند هستند. بنابراین آنها قصد دارند خلاص شدن از رسوبات چربی که اغلب در این قسمت در ارتباط با فیزیولوژی انباشته می شوند - یک زن باید تبدیل به یک مادر شود، این بدن است و در حال آماده سازی یک "جذب شوک" است که از میوه از خارج محافظت می کند. این فقط آموزش مطبوعات پایین تر کمک نمی کند از شر این آکنه آزار دهنده، که زشت در زیر لباس ناز ظاهر می شود.

بخش پایین بخش مطبوعات: خلاص شدن از چربی

قبل از پمپ کردن پایین مطبوعات، مهم است که از چربی خلاص شوید. در غیر این صورت، شما واقعا یک اسکلت تنگ عضلانی را تشکیل می دهید، اما تحت چربی چربی، هیچ کس آن را متوجه نمی شود. معده تخت زمانی است که شکم بر روی شکم بیش از 1-1.5 سانتی متر نیست. همه چیز در حال حاضر غیر ضروری است.

به هر حال، عضلات پایین تر مطبوعات - این یک نام معمول و همچنین مکعب های پایین تر مطبوعات است. در حقیقت، معده با یک عضله شکمی بزرگ پوشیده شده است که می تواند در بخش های مختلف قراردارد.

برای خلاص شدن از چربی شما نیاز به ورزش ندارد، اما تمرینات هوازی: به این معنا، نتایج عالی با طناب است، با یک حلقه وزن (که وزن 3 کیلوگرم) و، البته، در حال اجرا است. و هر یک از این اقدامات باید حداقل 40 دقیقه در روز را تمام کند - اگر، البته، شما می خواهید نتایج نسبتا سریع.

اگر صبح زود بیدار شوید، یک فنجان قهوه تلخ بدون شیر و شکر بنوشید (آن را به یک اثر چربی سوزی اضافی) نوشیدنی (و یا در خانه با طناب، ترجیحا در یک پنجره باز است). شما می توانید با 15-20 دقیقه شروع کنید، اما این فقط برای عادت است: برای اولین بار 20 دقیقه بدن کالری مصرف می کند که با غذا مصرف می کنید، و تنها زمان بیشتری - ذخیره چربی بدن. بنابراین، برای کاهش وزن، کمتر از 30-40 دقیقه در حال انجام است، اما باعث تقویت ریه ها و سیستم قلبی عروقی شما می شود (که، اتفاقا، بسیار عالی است). اگر برای شما دشوار است، می توانید در حال اجرا و پیاده روی متناوب باشید.

همانطور که آسان است حدس بزنید، پایین مطبوعات در خانه فقط در حال اجرا است شما کمک نمی کند. اگر بدون شیرین، چربی، آرد و شکلات خود را تصور نکنید، باید چند ساعت در روز تمرین کنید! البته تعداد بسیار کمی از مردم می توانند زمان زیادی را برای ورزش اختصاص دهند، بنابراین مصرف مواد غذایی با کالری بالا را آسانتر می کند: غذاهای سریع، شیرینی، غذاهای سرخ شده و سایر موارد.

فقط اگر همه اینها را مشاهده کنید، برای یادگیری نحوه پمپ کردن فشار پایین در خانه اهمیت دارد. تمام این اقدامات با هم نتیجه سریع می دهند!

چگونه می توان فشار پایین دختر را پمپ کرد؟

سوال این است که چقدر سریع فشار دادن فشار پایین به خودی خود دشوار است - اگر تنها به این دلیل که مطبوعات پایین تر، به طور معمول احساس نمی شود، این بخش از عضله نسبتا منفعل است. در این رابطه، تمرینات معمولی در مطبوعات تاثیر کمی روی آن دارند.

در حال حاضر، یکی از بهترین روشهایی که به طور موثر فشار پایین فشار را انجام می دهد تمرین «چرخش معکوس» است. برای انجام آن، شما باید روی پشت خود را روی زمین قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. از این موقعیت لازم است که کف پا را از کف تا حد ممکن بالا ببرید، چرخاندن، اما پره ها را از کف جدا نکنید. پس از رسیدن حداکثر نقطه ای که نیاز دارید به آرامی "باز کردن"، اما روی کف پا نگذارید. هنگام انجام این کار، مرحله نهایی بسیار مهم است، که معمولا با مشکل مواجه می شود و عضله ضعیف را می دهد.

یکی دیگر از گزینه های عالی پاشیدن پا در vise است. اگر شما در باشگاه تناسب اندام هستید، لزوما باید یک ماشین مخصوص برای این ورزش باشد. اگر آن وجود نداشته باشد یا اگر شما در خانه هستید، از نوار افقی عادی استفاده کنید.

در تمرین مهم است که اطمینان حاصل شود که بالا بردن پاها توسط تلاش های مطبوعات پایین تر رخ می دهد و نه بالا و نه عضلات ران. این باید مورد استفاده قرار گیرد، در آینده، تمرینات بسیار ساده تر خواهد شد. در این مورد، چگونگی پمپ کردن فشار پایین برای شما مشکل نخواهد بود!