پاهای بلند و باریک، مانند مدل هایی از پوشش مجلات، کاملا یک هدف قابل دستیابی هستند، اما شما باید زمان و انرژی صرف کنید. تمرینات ویژه ای برای پاها وجود دارد که برای هر دو تمرین در خانه و سالن مناسب است. مهم است که روش پیاده سازی را بدانید، هر تمرین را در 3-4 روش تکرار کنید، 20 تا 25 تکرار انجام دهید. بیش از سه بار در هفته تمرین نکنید.
چگونه برای تقویت عضلات پاها؟
تمرینات اولیه شامل حملات و اسکات است ، اما آنها شناخته شده هستند، بنابراین ما روش پیاده سازی را در نظر نمی گیریم. ما به تمرینات موثر دیگری برای تقویت عضلات پا توجه خواهیم کرد.
- صعود به پلت فرم برای انجام این کار، شما باید از یک نیمکت یا هر ارتفاع دیگر استفاده کنید. در یک مرحله از پلت فرم ایستاده و یک پا بر روی آن قرار دهید. دمبل ها را در دستان خود بگذارید و بدن را بر روی پلت فرم بگذارید و هزینه آن را بر روی آن بپوشانید. بازگشت به موقعیت شروع و دوباره تکرار کنید.
- "قیچی" برای کسانی که علاقه مند به اطلاعات هستند، چگونه به پمپ کردن عضلات داخلی پاها، شما باید به این ورزش ساده اما موثر توجه کنید. خودتان را روی زمین، پشت خود قرار دهید، با دستهای خود را در اطراف بدن خود قرار دهید. پای خود را در هوا در حدود 20-25 سانتی متر از کف نگه دارید. آیا پرورش و مخلوط کردن پاها، مانند "قیچی". مهم است که از پشت بام جلوگیری شود.
- مکه پا . تمام چهار انگشتان را نگه دارید، دستان خود را زیر شانه های خود نگه دارید. زانو یک پا را به سینه بکشید و سپس پا را درست کنید، آن را به عقب بکشید. سعی کنید حداکثر آن را افزایش دهید. سپس، دوباره تکرار کنید، بدون قرار دادن پا روی کف. اولین تمرین را انجام دهید و سپس پای دیگر.
- بلند کردن لگن اگر می خواهید از سلولیت خلاص شوید، این تمرین ایده آل است. در پشت خود نشستن، زانوهای خود را خم کنید و لگن خود را بالا ببرید تا زاویه راست در زانوی شما ایجاد شود. مهم است که بدن راست باشد. این زمینه لگن را حذف می کند، اما آن را روی زمین قرار ندهید.