در تمام اوقات این تمرینات کمر بود که تقاضای زیادی بود - در ضمن، از دوران اولیه ظاهر شدن یک زن، کمر او نقش مهمی ایفا می کند. البته، البته نه قرن نوزدهم، و هیچ کس شما را مجبور نخواهد کرد که کرستی را به خستگی کشیده شود، اما آسیاب نازک هنوز هم مربوط است. به منظور حفظ شکل خود، کافی است آن را فقط 20 تا 30 دقیقه سه بار در هفته بگذارید. اگر مشکل کمبود چربی دارید، باید این زمان را تا حدودی افزایش دهید.
چرا دختران با دمبل به ورزش کمر نیاز ندارند؟
کمر شما وقتی که شما به طور منظم تمرینات ساده ای را برای تقویت عضلات شکمی و عضلات شکمی شکم انجام می دهید بیشتر مشخص می شود . با رویکرد اشتباه، عضلات می توانند شروع به افزایش کنند - و این بار است که می تواند به این کمک کند.
برای کاهش حجم در تناسب اندام ، فعالیت های هوازی و قلب انجام می شود که به طور سنتی استفاده می شود - بارهای بدون بار، وزن سبک و حداکثر تعداد تکرار. این رویکرد منجر به افزایش عضله نمی شود و استقامت زن را خراب نمی کند. اما استفاده از یک هالتر یا هلی کوپتر به پمپاژ عضلات منجر می شود، حجم آن را افزایش می دهد و در نتیجه، دور کمر در جلو را گسترش می دهد. یک خطای زن معمولی، عملکرد یک تمرین تناسب اندام مردانه است که برای کمربند "با بادکنک ها خم می شود".
ورزش، که در آن شما به طور دقیق از سمت راست حرکت می کنید، نگه داشتن دمبل در دست شما، کمک می کند تا عضلات شکم شکم را پمپ کنید و کمر خود را گسترش دهید! این ورزش برای زنان ارزش ندارد.
تمرینات موثر برای کمر
فراموش نکنید که قبل از تمرین برای کمر و مطبوعات، شما نیاز به یک گرم کردن ساده دارید: کشش، سقوط را به عقب و جلو و سمت چپ انجام دهید، یک دقیقه به مدت یک دقیقه اجرا کنید. این به اندازه کافی برای گرم کردن ماهیچه ها نیست و در طول تمرین به آنها آسیب نمی رساند.
- حلقه پیچاندن یک حلقه خوب قدیمی پایه پیچیده ای برای کمر زیبایی است. این اثر چندگانه دارد: اول، عضلات شکم، رکتوس شکمی و عضلات پشتی را تقویت می کند، و در مرحله دوم، اثر ماساژ ایجاد می کند که موجب جریان خون به معده می شود و اولین تجزیه چربی در این محل را تحریک می کند. حلقه معمول باید 10 تا 20 دقیقه پیچ خورده باشد، وزنی - 7 تا 10 دقیقه در روز.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خم شده، بازوهای پشت سر، آرنج به سمت طرفین نگاه می کنند، چانه زدن. چرخش مستقیم، پاره کردن پره ها از کف را انجام دهید. 3 مجموعه 15 بار.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خم شده، بازوهای پشت سر، آرنج به سمت طرفین نگاه می کنند، چانه زدن. چرخش معکوس: پاها و ساق پا را از کف جدا کنید. 3 مجموعه 15 بار.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاها راست، کشش به عمود بر کف، دست پشت سر، آرنج به طرف دو طرف، چانه زدن. پاها و باسن ها را از کف بکشید و به سمت بالا بکشید، مثل اینکه آنها سعی می کنند چیزی را به آنها فشار بیاورند. 3 مجموعه 15 بار.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خم شده، پای راست پای خود را در زانوی چپ، دستان پشت سر، آرنج به سمت طرفین نگاه می کنید، چانه زدن. آرنج چپ به زانو راست رسیده است. سپس برای طرف دیگر تکرار (بقیه در پای چپ در زانوی راست و برای آرنج راست). 3 مجموعه 15 بار.
اجرای چنین پیچیده ساده تنها 3-4 بار در هفته، شما به سرعت به منظور شکل. برای رسیدن به نتایج واضح تر، از آرد غذا، شیرین و چربی اجتناب کنید. اگر رژیم غذایی بیش از حد اشتباه باشد، ورزش می تواند اثر بسیار کند داشته باشد، اما در ترکیب با تغذیه مناسب شما به سرعت نتایج تلاش های خود را ارزیابی خواهید کرد.