چطور بر روی چمن ها برداشته می شود؟

البته، هر دختر و زن می خواهند زیبا و جذاب باشند، او آرزوی یک شکل باریک و بدن تنگ است. و هر نوعی را انجام ندهید: دانشمندان بر این باورند که همه چیز به ویژگی های بدن بستگی دارد. یک زن طبیعت متابولیسم قدرتمندی را به وجود آورد، به شما این امکان را می دهد که یک کیلو چربی در شب بخورید و یک کیک را به دست آورید و یک شکل مثل یک پری است. و دیگران شیرین و چربی در دهان نمی گیرند، اما هنوز هم چربی دارند. البته، اگر روی رژیم غذایی سخت نشستید، می توانید وزن خود را از دست بدهید، اما شما فقط وزن خود را از دست نمی دهید، بلکه این وزن را نیز حفظ کنید. بله، و تقریبا تمام زنان در حال حاضر در حال کار هستند و با چنین رژیم غذایی، با کار کشش پا تکمیل شده است.

اما چگونگی برداشتن چنگال در پشت، به این دلیل که بسیار غیر زیباییشناسی است، آیا واقعا ممکن است طبیعت انجام شود و کاری نکنید؟

شما می توانید، اگر آنها را به طور کامل حذف، و سپس به طور قابل توجهی کاهش می دهد، و اگر چربی کمی وجود دارد، پس او و کل می تواند بروید. و تمرینات فیزیکی در این امر کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی

البته، اگر یک زن فکر می کند چطور چربی های چربی را بر روی پشتش قرار دهد، آن ها ارزش فکر کردن در مورد رژیم غذایی را دارند. یا نه، در مورد یک رژیم سالم برای رژیم غذایی اثر می دهد، اما شکننده است. یک سیستم تغذیه ای که به رسوب چربی کمک نمی کند واقعا کمک می کند.

چگونه به درستی غذا بخوریم، همه می دانند اما تعداد کمی از مردم غذا می خورند اصول اساسی به این واقعیت رسیده است که برای از دست دادن وزن، محتوای کالری رژیم غذایی باید کمی کمتر از سن و بار باشد (کمی! همه چیز را به تعصب نکشید!)؛ شیرینی ها به شکل شکر، بستنی، نوشابه، کیک باید حذف شوند؛ میوه های شیرین و انواع توت ها به شدت محدود می شوند برای محدود کردن یا حذف کامل نشاسته رژیم غذایی: آرد، سیب زمینی - و در ظرف غذای گرم چاودار، جو مروارید، کینو و سایر کالباس هایی که باعث سوزاندن چربی می شوند؛ سوسیس را کنار بگذارید کسر هایی برای جلوگیری از گرسنگی وجود دارد.

تمرین

اما این کاملا کافی نیست اگرچه بسیاری از زنان وزن کم از پشت می گذارند و تغییر رژیم غذایی ظاهر را بهبود می بخشد، واقعا از دست دادن وزن و برداشتن سینه در پشت زیر سینه بند، شما باید تمرینات فیزیکی را انجام دهید.

در همین راستا، نباید به تعصب و فروپاشی نیز برسد. بعضی از افراد توصیه می کنند تمرینات را 5-6 ساعت در روز انجام دهند. ضروری است فکر کنیم، آن موثر است. اما این فقط برای ورزشکاران مناسب است. در مرحله اول، آنها به اندازه کافی برای این آموزش (و در عین حال درگیر آموزش مربی و نظارت پزشک هستند). در مرحله دوم، این حرفه آنهاست و به طور طبیعی، به همین دلیل است که ورزشکاران زمان زیادی را صرف آن می کنند.

تمرین برای برداشتن چین و چروک روی پشت

هر روز شما باید یک مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. اگر میل به از دست دادن وزن وجود دارد، به طور کلی برای از دست دادن وزن. به علاوه تمرینات ویژه

  1. "قایق" دروغ در کف، در معده و خم شدن، بلند کردن پاها، سر و شانه. در این موقعیت ثابت شود، سپس موقعیت شروع را بچشید و عضلات را آرام کنید. دست ها را در امتداد تنه نگه دار. این تمرین باید هر روز 10 بار انجام شود.
  2. با یک چوب ژیمناستیک . ضروری است که یک چوب ژیمناستیک را بپوشانید، آن را در پشت پشت خود قرار دهید و آن را در سطح شانه نگه دارید. حالا شما باید بدن را به سمت راست و چپ ببرید، تلاش کنید تا این کار را انجام دهید تا عضلات مورب پشتی کار کنند.

اگر یک فرد به خوبی آموزش دیده و در ورزشگاه، سه بار در هفته، 20 تا 30 بار تمرین هالتر - شیب در شیب.

وقتی پرسید که آیا ماساژ کمک خواهد کرد تا برسد روی پشت، پاسخ قطعی وجود ندارد. اما معمولا این کاملا موثر است و بیشترین توجه مثبت را به خود جلب می کند.

بنابراین اکنون، پس از شناختن چگونگی برداشتن چین و چروک از پشت، شما باید به یک شیوه زندگی سالم تبدیل شوید و سپس بدن به زیبایی تبدیل خواهد شد.

ورزش برای یک بازگشت زیبا