بسیاری از زنان که مایل به خلاص شدن از پوند اضافی هستند، یک ورزشگاه را ترجیح می دهند. کار بر روی تجهیزات ویژه و با وزن اضافی، شما می توانید وزن و پمپ ماهیچه را از دست بدهید. مجموعه ای از تمرینات در سالن برای دختران باید با توجه به قوانین ساخته شود و پس از آن به نتایج خوبی در یک زمان کوتاه برسد. نگران نباشید در مورد اینکه طبقات در سالن بدن بدن مردانه را تشکیل می دهند.
بهترین تمرینات برای دختران در ورزشگاه
برای شروع از چند قاعده، بدون توجه به اینکه برای رسیدن به نتیجه کار نمی کند. اول از همه، این مربوط به منظم تمرین است و بهتر است آنها را سه روز در هفته اختصاص دهید. یکی دیگر از نکات مهم - دنباله ای از تمرینات در ورزشگاه برای دختران، بنابراین ابتدا ضروری است که انجام پایه، و سپس، جدا کردن تمرینات. این مجموعه برای ساختن مهم است، به طوری که در ابتدا بار توسط عضلات بزرگ، یعنی پاها، و سپس، در حال حاضر پشت، سینه و دست دریافت می شود.
ورزش در سالن ورزش برای دختران:
- فشار خون بالا از این تمرین برای بارگذاری باسن و باسن استفاده کنید. دراز کشیدن روی نیمکت، به طوری که قسمت بالایی ران ها در مقابل پایه قرار می گیرد و پایه های پایه را برطرف می کند. دستها بر روی قفسه سینه متقابل می شوند (برای پیچیدگی بار، پنکیک را از نوار بردارید) و بدن را مستقیما نگه دارید. استنشاق، به آرامی فرو رفتن، خم شدن در کمر. فراموش نکنید که پشت خود را در یک موقعیت مستقیم نگه دارید. لاغر قبل از احساس کشش عضلات ران وجود دارد . در آی فون، باز هم در معرض استشمام است برای اینکه مجروح نباشید، مهم است حرکات ناگهانی را کنار بگذارید.
- اسکات با هالتر . این ورزش پایه ای برای دختران در ورزشگاه است که به شما اجازه می دهد تا ماهیچه های پاها، باسن و حتی عقب را بارگیری کنید. غم و اندوه را می توان از شمارنده گرفته، یا می توانید از دستیار بخواهید تا گردن را در پشت شانه های خود قرار دهید. گردن را با هر دو دست بچرخانید و از شمارنده دور شوید، پای خود را به عرض شانه های خود و کمی انداختن پای خود را به بیرون. پشت خود را مستقیما نگه دارید، کمی خم در عقب پایین. استنشاق، به آرامی تکان دهید، کشیدن لگن به عقب، قبل از ران به موازات با کف. Exhaling، بالا رفتن، بازگشت به PI، اما زانوهایتان را کاملا از بین نبرید.
- چرخاندن روی نیمکت این تمرین قدرت برای دختران در ورزشگاه طراحی شده است تا عضلات مطبوعات را خلق کند. خود را بر روی نیمکت شیب قرار دهید، پاهای خود را پشت پرده قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود بگذارید، اما آنها را به قفل وصل نکنید. در غیر این صورت، خطر آسیب افزایش می یابد. یکی دیگر از نکات مهم - پایه باید به نیمکت فشرده شود که عضلات مطبوعات را از بین می برد. Exhaling، با بالا بردن قسمت فوقانی بدن، پیچش را انجام دهید. در نهایت، موقعیت را برای افزایش بار ثابت کنید. پس از آن، نفس کشیدن، بازگشت به FE. مهم این است که از حرکات و حرکات ناگهانی اجتناب کنید و با سرعت کمرنگ شوید.
- نوار دروغ گفتن را فشار دهید روی یک نیمکت افقی بنشینید و با استفاده از یک گیره متوسط هلی کوپتر را انتخاب کنید. این لازم است که شانه و ساعد بتواند زاویه راست را در هنگام مطبوعات ایجاد کند. استنشاق کردن، به آرامی نوار را پایین نگه دارید تا گردن به وسط سینه برسد. یک مکث کوتاه ببرید، و سپس، بازگشت، EXHALING، به PI. مهم است که ماهیچه های جمجمه را درگیر کنید. توصیه می شود موقعیت بالا را اصلاح کنید.
- رانش بلوک فوقانی پشت سر . این تمرین اولیه برای کار کردن پشت است. روی نیمکت بنشینید و نوار را با دست گرفتن وسیع بگیرید. پشت خود را مستقیما نگه دارید و در صورت لزوم، بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید. کشیدن گردن توسط سر، نگه داشتن بدن هنوز. در انتهای نقطه، انگشت باید پشت پرتو دلتا را لمس کند. موقعیت را قفل کنید و به PI بازگردید