برنج به ویژه در غذاهای شرقی مشهور است، نمونه ای زنده - سوشی و رول. در میان کروپ جمعیت ما نیز مورد علاقه است، آن را برای پخت و پز گارینج مختلف استفاده می شود. همانطور که مردم بیشتر به تغذیه مناسب توجه می کنند، سوال این است که چقدر کالری در برنج پخته شده برای بسیاری از مردم مهم است.
برای درک چگونگی کروپ مفید، فقط به افرادی که رژیم غذایی آنها مبتنی بر استفاده از آن است، به عنوان مثال، چینی یا ژاپنی نگاه کنید. افرادی که در میان آنها کامل هستند، تقریبا غیرممکن است، اما این افراد به خاطر طول عمر و سلامتشان مشهورند. همه این به سادگی توضیح داده شده است: کالری در برنج پخته شده در سطح پایین است، و ویتامین ها، مواد معدنی و مواد دیگر در آن بسیار بزرگ است. انواع مختلفی از برنج وجود دارد که هر کدام برای یک فرد مفید است.
تعداد کالری در برنج و مزایای کاهش وزن آن
اگر می خواهید وزن اضافی را از بین ببرید، برنج قهوه ای را ترجیح می دهید. از آنجا که این کروپ حاوی مقدار زیادی از فیبر است که به اشباع سریع تر و پاکسازی روده از محصولات فروپاشی کمک می کند. بگذارید به یک سوال مهم دیگر پاسخ دهیم - چقدر کالری در برنج قهوه ای به پایان رسیده است. مقدار انرژی 100 گرم 110 کیلو کالری برای مقایسه است، در برنج سفید معمولی، که کمتر از همه گونه ها مفید است، حاوی 116 کالری است. همانطور که می بینید، تفاوت مهم نیست، با این حال، "ابزار" بستگی زیادی به کالری و یا عدم وجود آن، چقدر بر روی کربوهیدرات ما استفاده می شود، ساده و یا پیچیده است. بنابراین، برنج سفید به کربوهیدراتهای ساده اشاره دارد، دارای GI بالا (شاخص گلیسمی) و کالری است که در زمان سوختن نیستند، به عنوان چربی ذخیره می شوند. برنج قهوه - دقیق در مقابل سفید - یک کربوهیدرات پیچیده است که برای مدت طولانی اشباع شده و دارای GI کم است. همچنین فراموش نکنید که هنگام اضافه کردن قند، روغن، شیر، کالری به برنج پخته، ظروف در حال افزایش است.
با توجه به ترکیب غنی مواد مغذی، برنج پخته دارای خواص زیر است:
- کراوپ تأثیر مثبتی بر کار سیستم قلبی عروقی و کلیه دارد.
- شامل دیواره دستگاه گوارش است که برای افرادی که دچار زخم یا گاستریت شده اند، مخصوصا برای افراد مهم است.
- شامل برنج در خود لسیتین است، که به طور مطلوب بر فعالیت سیستم قلبی عروقی اثر می گذارد.
- برنج قهوه ای به کاهش قند خون کمک می کند، که برای دیابتی ها مهم است.
چگونه برای از دست دادن وزن استفاده کنیم؟
تا به امروز، تعداد زیادی رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از برنج پخته شده وجود دارد. اغلب روز روزه بر روی برنج استفاده می شود که به شما اجازه می دهد تا روده را تمیز کنید و در عین حال وزن خود را از دست بدهید. شما همچنین می توانید یکی از وعده های غذایی اصلی را با بخشی از غلات پخته شده جایگزین کنید، که به شما این امکان را می دهد که در طول رژیم غذایی متعادل به نتایج خوبی دست یابید.