ورزش روزانه برای از دست دادن وزن

شما نیاز به آموزش به عنوان اغلب به عنوان دندان های خود را مسواک زدن. و رابطه یکسان است: مسواک زدن دندان هایتان - به ندرت به دندانپزشک مراجعه کنید، تمرینات روزانه را برای کاهش وزن انجام دهید - از وزن بیش از حد رنج نمی برید.

البته بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن - این تمرینات است که شما قادر به انجام آن هستید، در غیر این صورت، اثر بدبختی خواهد بود. در چنین پیچیده ای باید تمرینات را برای تمام گروه های عضلانی، و بخصوص تمرین کامل انجام دهید.

تمرینات

توجه به مجموعه روزانه تمرینات برای کاهش وزن، و همچنین این واقعیت است که شما می توانید با دستان خود حتی بدون دمبل انجام دهید.

1. پا را با هم، تاج را بچرخانید، شانه های خود را گسترش دهید، گردن خود را با هم بچرخانید - تمایلات به عقب، راست چپ.
2. شانه ها - بالا و پایین. شانه های دور و اطراف چرخید.
3. اسکات، کوک رو به جلو، کف دست ها توسط کمر، دور گردن، چانه به سینه فشار داده شده است. ما به طرف قلعه می رویم، خم می شویم. چند بار تکرار کنید
4. ما عقب گرد می کنیم، زانوهایمان را خم می کنیم، دست ها را به جلو حرکت می دهیم، سپس در عقب خم می شویم و دست ها را عقب می آوریم.
5. استنشاق - ما سر ما را به سمت بالا برمی گردانیم، در معرض خروش، مهره پشت حلق و ریه پایین می آید، دور گردن. ما زانوها، کف دست ها روی زمین را خم می کنیم، سپس با مهره ای پشتی مهره ای که چرخش می کنیم.
6. پاها با هم، مطبوعات کشیده شده، دست در مشت، ما دست به خودمان فشار می دهیم، تا جایی که ممکن است باز گردیم. استنشاق، آرنج رو به جلو، بیرون آوردن - آرنج به عقب.
7. ما دست ها را بالا می بریم، کف دست ها رو به جلو، در حال خروج، مقاومت در برابر هوا، آرنج هایمان را پایین می دهیم تا دنده ها.
8. دست ها را به سمت، کف دست ها، آرنج ها را به دنده ها فشار می دهیم، انگشتان ما را در استنشاق می گیریم، دست ها را تا آنجا که ممکن است در دو طرف می گذاریم. ما با پشت ما کار می کنیم!
9. دست ها را کنار بگذارید، لگن رو به جلو، عقب انداختن.
10. پایین دست ها را باز کنید، ما mahi - بالا و پایین. دست ما را به مقاومت در برابر سطح شانه ها قرار می دهیم.
11. در حالت استشمام، دستها هوا را کم فشار می دهند، آنها را پایین می اندازند، کف دست ها را به عقب بر می گردانند. با دست "هوا" به عقب فشار دهید. شانه ها مستقیما، مطبوعات لگن را کمی جلو بکشند.
12. بدون تغییر IP، انگشت شستی را روی بازو قرار می دهیم، سپس دستانمان را بالا می بریم.
13. ما دستان خود را در قفل قرار می دهیم و تنش را در دستانمان قرار می دهیم، آن را تقویت می کنیم، چانه ی ما را بر سینه می اندازیم.