چگونه پمپ کردن باسن در خانه؟

عضلات شکمبه، اگر بارهای خود را دریافت نکنند، پس از مدتی تن و کشش خود را از دست می دهند. گسل کلی یک شیوه زندگی بی تحرک، رژیم نامناسب و عدم فعالیت حرکتی است. به همین دلیل مهم است که بدانیم چگونه پمپ کردن باسن در خانه به طوری که "نقطه پنجم" به نظر می رسد تنگ است. برای دستیابی به نتایج خوب، یک رویکرد یکپارچه لازم است که لزوما شامل فعالیت بدنی و تغذیه مناسب می شود.

شما می توانید با استفاده از روش های مختلف زیبایی، باسن ها را در خانه بجوشانید. کارشناسان توصیه می کنند که شما را با دستان خود و یا با دستمال سفت ماساژ دهید. یکی دیگر از گزینه ها - روش های آب، به عنوان مثال، یک دوش کنتراست، هدایت فشار خوب بر روی باسن. شما می توانید فشرده، wraps و غیره انجام دهید

چگونه می توان تا ساق پا را در خانه پر کرد - تمرینات

این با گرم شدن برای گرم کردن و آماده سازی عضلات برای آموزش شروع می شود. برای این منظور می توانید از در حال اجرا بر روی نقطه، پریدن طناب، انجام ماهی، چند نشستن و غیره استفاده کنید. گرما نباید بیش از 15 دقیقه باشد.

چگونه پمپ کردن باسن در خانه:

  1. مکه پا . برای پذیرفتن موقعیت اولیه، شما باید بر روی چهار چرخ قرار دهید. مشکل این است که به عقب برگردانده شود، پا را تا آنجا که ممکن است بالا ببرد. پس از بازگشت به موقعیت اولیه توصیه نمی شود که پای خود را روی کف قرار دهید و بهتر است آن را به سینه بیاندازید، در زانو خم شوید و فقط بعد نوسان انجام دهید.
  2. نیمه مفصل با عوارض . نسخه آسان این تمرین برای بسیاری شناخته شده است، بنابراین یک نسخه پیچیده را در نظر بگیرید. در پشت خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید توصیه می شود دستان خود را به طرفین گسترش دهید. بالا بردن کمر به سمت بالا به طوری که بدن از زانو تا شانه راست است. وظیفه این است که پا را بالا ببرید و زانوی خود را به سینه خود بکشید. پایین آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید.

بهتر است این تمرین ها را در یک مجموعه جامع قرار دهید، اما اگر تصمیم به محدود شدن خود به آنها دارید، باید آنها را انجام دهید تا موثر باشند و بار قابل لمس باشند. بنابراین بهتر است که با مجموعه ها تمرین کنید. به این معناست که شما باید 3 مجموعه از هر تمرین (متناوب) و در هر مجموعه (روش) 25-30 تکرار (برای هر پا) در مرحله اول (به عنوان ماهیچه ها آموزش دیده، شما می توانید هر دو تکرار و مجموعه را افزایش دهد) و بسیاری از تکرارهای مشابه برای تمرین دوم.

تمرین های ساده تر اما نه کمتر موثر برای باسن ها، اسکات ها و حملات شناخته شده هستند، اما ما می خواهیم تمرین های جالبی انجام دهیم که به برنامه های متنوع کمک می کند.