تمرین برای fitble برای لاغری شکم

کسانی که مایل به تبدیل شدن به صاحبان یک شکم زیبا و صاف هستند توصیه می شود به تمرین های موثر در fitball توجه. تمرینات زیادی با این توپ انجام می شود، که از آن می توانید یک پیچ مناسب برای استفاده در منزل ایجاد کنید.

تمرینات پیچیده ای روی فیتبول برای کاهش وزن

تمرین توصیه می شود که 15-20 بار تکرار شود و در چندین روش باشد. مهم است که بارها و همچنین تمرینات را به طور مرتب افزایش دهید، به طوری که عضلات استفاده نشود و پاسخ ندهید. مهم نیست که تا زمانی که متوقف نشوید، فیتبله را باد کنید.

تمرینات موثر در فیتبول برای کاهش وزن شکم:

  1. چرخش معروف ترین و موثر ترین ورزش، که برای انجام آن ضروری است با پشت خود به توپ بپیوندد و پای خود را به طوری که یک زاویه راست در دامان شما وجود دارد. سلاح بر روی قفسه سینه و پیچ و تاب قرار دهید. مهم است که موقعیتی پیدا کنید که به حفظ تعادل کمک کند. برای افزایش بار، ضروری است که حوله ای را که بین زانوها بسته شده است را بچرخانید.
  2. خم شدن بدن آی پی - پای خود را بر روی توپ قرار دهید، اما با دستان شما بر روی زمین استراحت، موقعیت "نوار" است. وظیفه این است که fitball را به خودتان نزدیک کنید، بدن را با زاویه 45 درجه و قرار دادن تأکید بر جوراب خم کنید. پس از آن، دوباره به IP بروید.
  3. "اسکی باز" قبول PI، همانطور که در تمرین قبلی در فیبال برای شکم، فقط پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. وظیفه این است که سوارها را به یکی از راههای دیگر ببرید و پای خود را پایین بیاورید، اما آن را روی زمین قرار ندهید. لطفا توجه داشته باشید که تنها لگن باید حرکت کند. مهم است که با سرعت طبیعی نفس بکشید.
  4. کشیدن زانو . IP - در نوار بمانید، اما فقط این بار لازم است که دستان خود را بر روی توپ بگذارید، آنها را در قفل قفل کنید. وظیفه - در سرعت سریع، توپ را به زانو چپ یا راست بکشید.
  5. پیچیده "دوچرخه" . در یک بار من می خواهم بگویم که این تمرین دشوار است، اما نتیجه با شکوه است. خود را روی زمین بگذارید، دستان خود را در قفل قرار دهید و سر او را به طرف سر هدایت کنید، آرنج خود را در جهات مختلف قرار دهید و بین پاها، سفت کردن توپ. پاهای خود را بالا ببرید و سپس آرنج را به زانو متصل کنید.
  6. پیچ خوردگی پیچیده در fitball . در این ورزش برای زن در تثبیت کننده های عضلات fitball مشارکت دارند. بر روی توپ، شکم خود را بگذارید، پاها را بکشید و انگشتانتان را روی کف قرار دهید. سربازان در قلعه با سر به سر می برند. وظیفه این است که قسمت بالایی تنه را از فیبال بکشید و شانه ها را به سمت چپ ببرید و سپس به FE برگردید. همانند در جهت دیگر تکرار کنید.