تنفس صحیح یکی از مهم ترین اجزای یوگا است که متاسفانه همیشه مورد توجه قرار نگرفته است. برای مقایسه، به عنوان مثال، با آسان های مختلف، این تمرین ها به نحو بی ثمرانه ای به نظر می رسند. در همین حال، استفاده از شیوه های تنفسی - در سانسکریت "پرانایاما" - غیر قابل انکار است: برای کاهش وزن، و همچنین به عنوان راحتی برای استرس، و برای بهبود ریه ها، و برای هضم مناسب. علاوه بر این، روش پرنایاما برای زنان باردار نیز ضروری است.
قوانین عمومی
- پرانایاما نیاز به آرامش دارد، تمرینات تنفسی را به آرامی انجام می دهد؛
- پرانایاما و سوابق لازم نیست: نفس خود را حفظ نکنید تا زمانی که آبی نباشد
- زمان را برای پرانایاما بگذارید، حداقل 15 دقیقه برای هر عمل تنفسی بکشید.
تمرین "نفس کامل"
تنفس کامل آماده سازی برای تمرینات پرانایاما پیچیده است. این اجازه می دهد تا ما یاد بگیریم که چگونه به درستی نفس بکشیم، زیرا تقریبا تمام زنان به صورت سطحی و با سینه های خود نفس می کشند:
- راحت نشستن (بهترین در موقعیت لوتوس) در یک سطح سخت؛
- تمرکز بر تنفس شما؛
- یک نفس عمیق در شکم بگذارید تا دیافراگم پایین بیاید. معده باید کمی گرد شود، قفسه سینه و قفسه سینه درگیر است، اما در آخرین مکان؛
- آهسته آهسته بکشید
پرانایاما در راه رفتن (وراجانا پرانایاما)
برای مثال، این تمرین کمک می کند تا افکار خود را روشن کنید، برای مثال، برای کار. این را با تنفس بینی خود انجام دهید:
- یک نفس عمیق بکشید، چهار پله را با پای راست بچرخانید.
- چهار پا را با پای چپ خود بیرون بکشید.
نادی شودانا پرانایاما
این عمل تنفسی می تواند مقاومت بدن را به بیماری های مختلف افزایش دهد. نشستن در پرانایاما، انگشتان میانی و انگشتان را خم کنید، آنها را به کف دست خود فشار دهید و انگشت کوچک را به انگشت شست فشار دهید. ادامه دهید:
- در بینی، سوراخ بینی راست را ببندید، به راحتی بر روی آن با یک انگشت شستشویی فشار دهید.
- به آرامی از طریق سوراخ بینی چپ؛
- همپوشانی را تغییر دهید نگه داشتن بینی در سمت چپ ما، ایجاد یک استنشاق آهسته از راست؛
- بدون تغییر موقعیت دست، به آرامی و عمیق از طریق سوراخ بینی درست کنید
- به طور معجزه آسا، بینی سوراخ سمت چپ؛
- پس از 15 تا 20 دقیقه، تمرینات را با استفاده از نای شودانا پارانایاما از طریق بینی انجام دهید.
در طول ورزش، می توانید بینی ها را به صورت ذهنی پوشش دهید، فقط تصور کنید که از طریق یک سوراخ بینی نفس می کشید. اگر در محل عمومی هستید، بسیار راحت است.
سیتالی پرانایاما
این کمک می کند تا به بهبود هضم و سرکوب تشنگی، و همچنین در فشار خون بالا استفاده می شود:
- زبان را با یک لوله رول کنید
- یک نفس آهسته از طریق زبان فرو می ریزد
- بلع
- دهان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی بکشید.
Bhastrika پرانایاما (نفس آتش)
برای از بین بردن علائم آلرژیک برای آلرژی و یا آسم استفاده می شود، ریه ها را درمان می کند:
- نفس نفس بکشید با بینی خود؛
- با کمی تلاش، به طور فعالانه بویژه؛
- به تدریج سرعت تنفس را افزایش می دهد، و تا پنج دوره از سی و هفت نفس را تشکیل می دهد.
تن تنهایتان را برای تمرین تنفس نکنید، حتی اگر در یوگا دخالت نکنید. بدن به شما خوب پاسخ می دهد!