ممکن است به نظر برسد که یوگا برای کاهش وزن بی تاثیر است، اما در واقع آن نیست. این جهت مثبت بر کار ارگان ها و سیستم های داخلی تاثیر می گذارد که به کاهش وزن و بهبود عملکرد بدن کمک می کند. انواع بسیاری از یوگا وجود دارد که می توانید تمرین کنید.
آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟
بسیاری اعتماد به نفس دارند که یک مسیر بیحوصله نمی تواند به چربی بیش از حد کمک کند، اما اینطور نیست. برای اطمینان از اینکه آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند یا خیر، اجازه دهید ما در مورد مزایای اصلی آن متواضع باشیم:
- اکثر آسان ها بر روی تنش عضلانی استاتیک، از جمله عمیق، با هدف حفظ تعادل ساخته شده است.
- تاثیر مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی، ناکارایی است که منجر به سفر مکرر به یخچال می شود.
- تنفس عمیق باعث تسریع روند فرایندهای متابولیک میشود. یوگا دستگاه گوارش را تحریک می کند.
- کاهش وزن تدریجی است که برای زیبایی بدن مهم است.
مهم است بدانید که استفاده یوگا از دست دادن وزن، بلکه پیشگیری های موجود، به طوری که آموزش به سلامت آسیب نمی رساند. اگر چه تمرین ها نور و کم هزینه هستند اما در دوره پس از عمل، پس از آسیب های مغزی آسیب دیده و اختلالات روانی نمی توانند انجام شوند. آموزش در صورت مشکلی با قلب و سیستم اسکلتی عضلانی ممنوع است. مهم است که طبقات را طبق حالت بدن تغییر دهیم، مثلا در روزهای بحرانی، مهم است که همه چیز را به آرامی و صاف انجام دهید، از اجتناب از پیچ و تاب و خم شدن استفاده کنید.
هنگامی که شما نیاز دارید تا یوگا را بطور موقت رها کنید، بیماری ها و شرایط وجود دارد:
- افزایش یا کاهش درجه حرارت؛
- معده بیش از حد پر شده است
- بارهای جدی ورزشی؛
- خستگی فیزیکی و احساسی قوی؛
- دولت افسردگی؛
- جهش فشار؛
- تمایل به خونریزی
یوگا برای از دست دادن وزن بهتر است؟
جهات بسیاری از یوگا وجود دارد که آزارهای معمولی دارند، اما هر گونه دارای اختلافات خاص خود است، به عنوان مثال، تمرکز بر تنفس یا تغیر پویا. کلاس های یوگا برای کاهش وزن می تواند در خانه یا سالن باشد. مهم است که هر کس جهت خود را انتخاب کند، زیرا تمرین ها باید انجام شود، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهیم داشت.
هاتا یوگا برای از دست دادن وزن
محبوب ترین جهت، که اصلی دیگر انواع یوگا است. این تسکین و تمرکز، و همچنین تنفس مناسب و حفظ تعادل را آموزش دهد. یوگا یوگا برای کاهش وزن کمک می کند تا حجم موضوع را در مناطق مشکل به دلیل حضور تمرینات شدید کاهش دهد. این بدان معناست که در طول تمرین بر اندامها و اشباع آنها با اکسیژن اثر می گذارد. توصیه ی یوگا هاتا برای مشکلات ستون فقرات و مفاصل.
تنفس یوگا برای کاهش وزن
یکی از قدیمی ترین جهات در یوگا است که مبتنی بر تنفس مناسب است. ورزش منظم کمک می کند تا سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، که برای شکاف چربی ذخیره شده مهم است. با کمک آنها می توانید قند خون را عادی کنید، سموم را پاک کنید و احساس گرسنگی را کاهش دهید. علاوه بر این تمرینات تنفس یوگا برای کاهش وزن تاثیر مثبتی بر روی تمام سیستم ها و اندام های داخلی دارد که تاثیر مثبتی بر روی کار کل ارگانیسم دارد.
یوگا کندالینی برای از دست دادن وزن
یکی از جهات در دسترس است که آسانها، تنفس، حرکات، غلظت، قفل عضلات و ارتعاشات را ترکیب می کنند. یوگا کندالینی برای لاغری شکم موثر است به دلیل ترکیبی از آسان نشاط با دینامیک. در نتیجه، سوخت و ساز بدن شتاب می گیرد، سطح هورمون ها و سیستم گوارش نرمال می شود. پس از چند شیوه، قابل توجه است که غذای اصلی منبع احساسات مثبت است.
یوگا در حمک ها برای کاهش وزن
این روند در یوگا به نسبت اخیرا رخ داده است، اما در حال حاضر طرفداران آن را پیدا کرده اند. در آن، آسان کلاسیک در حمقهای معلق از سقف اجرا می شود. یوگا هوا در حمک ها برای کاهش وزن دارای مزیت قابل توجهی است - در ورزش، بار از ستون فقرات برداشته می شود، بنابراین حتی ممکن است افراد مبتلا به مشکلات پشتی نیز انجام شوند. از دست دادن وزن اضافی با کمک یوگا به تدریج رخ می دهد.
یوگا Ashtanga برای از دست دادن وزن
یک روند مدرن مدرن که از یوگا هاتا پدید آمد. این بر مبنای جریان صاف یک حالت است که به لطف روابط خاص به دیگران متکی است. یوگا صبحگاهی برای از دست دادن وزن و یا کلاس ها در دیگر مراحل بدون توقف متوقف می شود، بنابراین یک جهت پویا است. Ashtanga برای افرادی که آموزش فیزیکی خوب دارند مناسب است اگر تمرینات به تمرین از ایروبیک اضافه شود، در حال حاضر قدرت یوگا برای از دست دادن وزن است: تمرینات با وزن به سرعت به عنوان جایگزین آسان برای کشش، و سپس مجتمع تنفسی انجام می شود.
تمرینات یوگا برای کاهش وزن
قوانین و توصیه های متعددی وجود دارد که باید به منظور آموزش موثر مورد توجه قرار گیرد:
- شما می توانید آن را در هر زمان مناسب انجام دهید، اما بهتر است قبل از رفتن به رختخواب، صبح و یا شب انجام دهید.
- مهم است که اتاق به خوبی تهویه و در هر صورت بلافاصله پس از غذا در تماس نیست.
- یوگا برای مبتدیان برای کاهش وزن باید با گرما شروع شود تا عضلات و مفاصل را گرم کند. اطمینان حاصل کنید که تمرینات کششی را انجام دهید.
- برای نفس که باید بینی باشد تماشا کنید.
- تمرینات بدون حرکات ناگهانی، نگه داشتن ابعاد و صاف بودن.
- پس از اتمام تمرین، 5-10 دقیقه حرکت کنید. برای آرامش یا مراقبه
- اولین تمرین برای یوگا برای کاهش وزن باید بیش از 20 دقیقه طول بکشد و سپس زمان باید افزایش یابد.
- برای پیشرفت، شروع به تمرین با آسان نور و شروع به افزایش بار آن می کنیم.
یوگا برای کاهش وزن شکم
خلاص شدن از انبارهای زشت در ناحیه شکمی آسان و مهمتر از همه، به طور منظم درگیر است. تمرینات ساده یوگا برای لاغری شکم و دو طرف کمک می کند که برای رسیدن به هدف کمک می کنند:
- نشستن روی زمین، زانوهای خود را خم کنید در حالی که عجله کنید، بدن خود را شیب دهید و پاها را از کف جدا کنید، زانوهای خود را درست کنید. در نتیجه، بدن باید یک زاویه ایجاد کند، و نقطه پایه باید بر روی باسن قرار گیرد. مهم است که تعادل را پیدا کنید تا سقوط نکنید. دست ها به جلو حرکت می کنند و آنها را در یک هواپیما موازی نگه می دارند.
- تمرینات یوگا ساده برای کاهش وزن شامل این موقعیت می شود: پشت سر خود را بگذارید، پای راست خود را در زانو بلند کنید. دست ها را در دو طرف قرار دهید، کمرتان را به کف قرار دهید. در تنفس، زانو را به سمت چپ پایین بیاورید، بدن در جای خود قرار می گیرد و سر در جهت مخالف قرار می گیرد. در هر دو جهت انجام دهید.
- روی شکم خود قرار دهید و روی کف دست خود بگذارید، آنها را مستقیما تحت شانه های خود قرار دهید. استنشاق، بدن را بلند کنید و در عقب خم شوید. در نیم ساعت یک دقیقه نگه دارید و به آرامی نزول کنید.
یوگا برای لاغری ران
یکی از شایع ترین مشکالت، کمر درد است، و آنچه ناراحت کننده است کاهش میزان حجم در اینجا بسیار ساده نیست. یوگا برای از دست دادن وزن یك گاو و ران مستلزم اجرای منظم موارد ذیل است:
- گام به جلو، همراه با این بالا بردن دست خود را بالا. کف دست ها را در قفل قرار دهید و فقط انگشت های فهرست را مستقیما قرار دهید. پایه دیگر با چرخش بدن به جلو به عقب کشیده می شود. در نتیجه، بدن باید یک خط موازی با کف ایجاد کند. پوزیشن را برای 15-20 ثانیه نگه دارید. و همه چیز را روی پای دیگر انجام دهید.
- برای تمرین بعدی، در نوار ایستاده، فقط دستان شما باید در آرنج خم شوید و آنها را در برابر بدن فشار دهید. بدن باید مستقیما باشد. تا زمانی که ممکن است در معرض قرار گیرید.
- یوگا برای از دست دادن وزن تمرینات مؤثر برای مفصل ران است و یکی از آنهاست: پای خود را در سطح شانه و چرت زدن قرار دهید تا ران به سطح موازی خط برسد. دستان خود را در مقابل شما نگه دارید و تا زمانی که ممکن است در این موقعیت قرار گیرید. ورزشکاران باتجربه هنوز هم می توانند بر روی انگشتان شما ایستاده باشند.
- پاهای خود را گسترده تر با چرخاندن انگشتان دست خود را از سمت راست به سمت 90 درجه و با چرخش بدن به همان جهت، به طور همزمان خم شدن پای خود را. پای دیگر باید در موقعیت پیشین بایستد و انگشتان باید در 45 درجه قرار گیرد. دستان خود را در سطح شانه نگه دارید، فقط یک بقیه در کف، و دیگری - اشاره به سمت. تکرار در هر دو جهت.
- نشستن بر روی شکم خود، گسترش سلاح های خود را به طرف. در عقب پایین در حالی که بالا بردن قسمت بدن و پاها بالا می آید.
یوگا برای کاهش اندام افتادگی
شما فکر می کنید که اگر شما با وزن زیادی مشغول هستید، می توانید باسن های زیبا را دریافت کنید، اما شما این کار را نمی کنید. برای لاغری این قسمت بدن، موارد یوگا ویژه وجود دارد:
- محل شکم و قرار دادن کف دست خود را در زیر حوضچه. عقب و عقب گردن را تسریع کنید، پاهای خود را بالا ببرید و آنها را برای وزن حداکثر زمان نگه دارید.
- در حال عقب، پاها را خم کنید تا مچ پا به عمق عمود باشد. لگن را بالا ببرید و دستان خود را زیر آن قرار دهید و آنها را در قفل قرار دهید. بدن را نگه دارید تا از سینه تا زانو یک خط مستقیم باشد.
- پای خود را بر روی چهار انگشتان قرار دهید و سپس در معاینه بیحس کننده شروع به صاف کردن زانو خود کنید، بالابرها را بلند کنید. در نتیجه بدن باید یک زاویه راست ایجاد کند. مهم است که اطمینان حاصل شود که پاشنه ها از کف خارج نمی شوند و کشش عضلات در باسن ها وجود دارد.
یوگا برای لاغری دست
بسیاری از تمرینات آنها به دست ها توجه نمی کنند، هرچند اغلب در اینجا این عضلات می شوند و سفت و سخت می شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، یک مجموعه یوگا تمرینات کاهش وزن باید شامل موارد زیر باشد:
- تاکید بر روی دستان خود تمرکز کنید و مهم است که آرنج خود را در برابر بدن خود فشار دهید. سینه خود را نزدیک به کف قرار دهید و نیم دقیقه آنرا بمانید.
- تاکید بر دروغ گفتن، همانطور که در نوار کلاسیک، یعنی با تاکید بر آرنج، اما فقط نیاز به اتصال کف دست. نگه داشتن بدن را در موقعیت صاف تا 30 ثانیه.
- یوگا برای از دست دادن وزن شامل چنین تمرینی است: نشستن در کنار شما و قرار دادن دست خود را زیر شانه خود را. لگن را بالا ببرید تا بدن راست شود و بازوی دیگر را بکشید. مهم است که برای مدت زمان حداکثر نگه دارید.