تا به امروز، مدیتیشن های زیادی صورت گرفته است. برخی از آنها به آرامش می رسند، و دیگران - برای سفر به داخل و جستجوی پاسخ ها. در عین حال، همه آنها در پیچیدگی متفاوت هستند: برای برخی، شرایط خاص و آماده سازی طولانی مورد نیاز است، در حالی که تکنیک های دیگر مراقبه ساده است، مناسب برای مبتدیان است و می تواند به درستی در محل کار، فقط 15 دقیقه در دسترس است.
قوانین عمومی تکنیک های مراقبه
هر تکنیک مدیتیشن شامل انتقال به یک حالت خاص، آرامش بخش و آرامش بخش است. بنابراین، مهم است که همیشه قوانین ساده را دنبال کنید:
- شما باید مراقب زمانی که شما در هیچ عجله نیست.
- یک مکان منزوی را انتخاب کنید - این کمک خواهد کرد که تمرکز کنید.
- جایی که تفکر می کنید، باید آرام باشد، در غیر این صورت بسیار دشوار خواهد بود، مخصوصا در مراحل اول.
- توصیه می شود در لباس راحت، حرکات محدود شود.
- شما باید بتوانید احساس راحتی و آرامش کنید.
به عنوان یک قاعده، تکنیک های مراقبه در ویدیو باعث می شود تا تمام ظرافت های لازم را بگیرد، بنابراین قبل از اینکه به تمرین بروید، به چند درس نگاه کنید. یکی از آنها را می توان در ضمیمه این مقاله یافت. علاوه بر این، شما می توانید تکنیک های مراقبه های رایگان را که در مجموعه ای از کتاب های آزادانه موجود است، دانلود کنید.
تکنیک های مراقبه برای مبتدیان - تنفس عمیق
تمرکز در بسیاری از مناطق یوگا و توده های دیگر جریان های فلسفی و مذهبی مورد استفاده قرار می گیرد. اغلب اوقات بدن و روح را آرام می کند. اول، در ماه اول، شما باید روزانه آن را تمرین کنید، و بعد، زمانی که تکنیک تیزتر شود، دو بار در هفته به کلاس ها بروید. در مورد کلاس های غیرواقعی، به ویژه در مرحله اول، شما تاثیری نخواهید داشت.
قواعد روش مراقبه را در نظر بگیرید که یکی از ساده ترین و قابل فهم ترین آن هاست. این تکنیک مبتنی بر تنفس عمیق است که به شما امکان می دهد به راحتی و به سرعت یادگیری مدیتیشن را بیاموزید.
- یک مکان ساکت و صلح آمیز پیدا کنید که در آن 15 دقیقه در انزوا قرار می گیرد.
- نشستن به عنوان دوست دارید، اما مطمئن باشید که پشت خود را مستقیما حفظ کنید و شانه هایتان صاف باشد. پاها باید روی زمین یا کف پای خود بایستند، مگر اینکه در ترکیه نشسته باشید.
- چشمانتان را ببندید و دستان خود را بر روی زانوی خود قرار دهید تا دستهایتان بلند شود.
- برای چند دقیقه تنفس خود را تماشا کنید. هوا را از طریق بینی و گلو احساس کنید. تمرکز بر چگونگی افزایش سینه شما چند دقیقه منتظر بمانید
- وقتی احساس می کنید که کاملا آرام هستید، شروع به تنفس کنید. یک نفس عمیق در شمارش "یک" بگذارید، نفس خود را در چهار شمار نگه دارید و به آرامی به نمره "دو" نفوذ کنید.
- در ریتم پیشنهادی تنفس کنید، تمرکز خود را بر تنفس تمرکز کنید. این باید در عرض 10 دقیقه انجام شود. برای این راحت است که از موسیقی ویژه مراقبه استفاده کنید که در زمان مناسب پایان می یابد.
عجله نکنید تا به کسب و کار خود برسید. ابتدا به تنفس عمیق که قبل از آن تمرین کرده اید بروید، سپس به آرامی چشمان خود را باز کنید، کشش دهید، زمان خود را برای بازگشت از دنیای مراقبه شگفت انگیز به زندگی عادی بازگردانید.
چنین مدیتیشن بسیار ساده است، اما شما تاثیر اولیه را از جلسات اول متوجه خواهید شد. این تکنیک به شما اجازه می دهد تا مشکلات، استرس و ترس را از بین ببرید، احساس آرامش و آرامش کنید و حتی انرژی بیشتری را برای تمام روز دریافت کنید. شما می توانید مدیتیشن را در صبح و عصر انجام دهید، این موضوع اصلی نیست. مهم است تنها یک محیط مناسب در اطراف شما وجود دارد.