چاقی یک بیماری است که با متابولیسم چربی همراه است. همانطور که می دانید جلوگیری از ظهور یک مشکل آسان تر از خلاص شدن از آن است، همین امر در مورد چاقی نیز صادق است. اگر شما بعضی از قوانین ساده را دنبال کنید، می توانید از وزن بیش از حد ترس نداشته باشید.
علل و پیشگیری از چاقی
فوریت مشکل از اضافه وزن برای چندین سال از دست نرفته است. دلایل متعددی برای ظهور این بیماری وجود دارد: سوء تغذیه، عدم فعالیت بدنی، عادت های بد و بیماری های دستگاه گوارش.
تشخیص و پیشگیری از چاقی در هر سنی مهم است، زیرا درصد کودکان و نوجوانان با این بیماری هر ساله افزایش می یابد. کار اصلی باید اطمینان حاصل شود که میزان مصرف کالری از مقدار صرف شده تجاوز نکند.
پیشگیری از چاقی - تغذیه
محصولات مضر برای این رقم که سبب افزایش وزن می شوند، حاوی کربوهیدراتهای سریع هستند. اول از همه به شیرینی های مختلف و دسرها مربوط می شود، که برای بسیاری از مردم بسیار دشوار است. به هر حال، جلوگیری از چاقی در کودکان و نوجوانان عمدتا بر محدودیت استفاده از چنین محصولاتی است، زیرا کودکان بسیار شیرین هستند و می توانند آنها را در مقادیر زیادی بخورند. طبقه غذای ممنوعه شامل غذاهای فوری، شکلات، تنقلات مختلف، شیرینی ها، ماکارونی از آرد مقوی و همچنان نوشیدنی های نوشیدنی است.
کارشناسان توصیه می کنند تغییر منو روزانه و شامل محصولات مفید آن: غلات، سبزیجات تازه و میوه ها، گوشت، ماهی، انواع توت ها. شیرینی ها را می توان با میوه های خشک شده و آجیل خشک کرد. در مراحل اول، شما می توانید تعداد کالری خورده شده را به حساب آورید تا حد خود را فراتر نگذارد.
پیشگیری از چاقی و اضافه وزن - فعالیت بدنی
در طول روز بدن انرژی مصرف می کند، اما گاهی اوقات این کافی نیست که چربی در بدن ذخیره نشود، برای مثال، این امر در مورد افرادی که در کار ناتوان مشغول به کار هستند، استفاده می شود. در این مورد، ورزش اجباری است برای مثال، میتوانید در ورزشگاه تمرین کنید، به رقص، تناسب اندام، ورزشگاه و شنا بروید . اگر زمان وجود نداشته باشد، مقدار زیادی از تمرینات وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید. کارشناسان توصیه می کنند که یک مجموعه ای را انتخاب کنید که دوست دارید مهم است که توجه داشته باشید که آموزش باید حداقل یک ساعت طول بکشد. آن را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.