در دنیای مدرن، هرچند بیهوده، بدن انسان، از همه اول، از فقدان جنبش رنج می برد - در نهایت، در حال حاضر کار ناتوانی تقریبا تمام شهروندان است. کشش ستون فقرات یک اقدام ضروری برای حفظ سلامت پشت است. به خصوص اگر شما در یک کامپیوتر کار می کنید - به طور معمول، این فعالیت به شدت افسردگی مهره های گردن و کمر را کمرنگ می کند. ژیمناستیک برای کشش ستون فقرات یک به عنوان یک روش جهانی برای کاهش درد و پیشگیری مفید است.
کشش ستون فقرات با استئوكاندروئید
اگر تشخیص شما استئوچندروز باشد. این به نظر شبیه به شبیه ساز های ویژه برای کشش ستون فقرات است. با کمک استفاده روزانه آن، می توانید نه تنها درد های حاد و درد را آرام کنید، بلکه به ناپدید شدن آنها نیز کمک کنید.
مزیت اصلی این شبیه سازها توانایی آنها در بازگرداندن شکل طبیعی ستون فقرات است که باعث می شود که بدن حالت آرامش بیشتری داشته باشد و عضلات پشت به آرامش دراز مدت برسند.
چنین شبیه ساز هیچ مانعی ندارد و نتایج به اندازه کافی برای انجام آن تنها 5 دقیقه در روز است. این نشان داده شده است نه تنها کسانی که در حال حاضر توسعه osteochondrosis، بلکه همچنین به کسانی که به سادگی احساس خستگی و یا درد پشت.
کشش ستون فقرات در خانه
ورزش برای کشش ستون فقرات می تواند بدون یک شبیه ساز خاص انجام شود. برای انجام این کار، فقط این پیچیده ساده را که همیشه در مبارزه با درد به شما کمک می کند، به یاد آورید:
- نشستن روی صندلی، دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید. به آرامی سر خود را به سمت به سختی به عنوان شما می توانید تبدیل شود. تکرار برای طرف دیگر تمرین را 10 بار انجام دهید.
- در مقابل درب قفل شده باز ایستاده و به لبه بالایی خود ادامه دهید. خم شدن زانوها و خم شدن به مدت 1 دقیقه. تکرار 2-3 بار در روز.
- دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را خم کنید و سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید. با نیروی، عضلات شکمی را تحت فشار قرار دهید. تکرار 10-15 بار.
- دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را خم کنید و سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید. بلند کردن تنه و نگه داشتن این موقعیت برای 10 ثانیه، سپس به موقعیت شروع و استراحت بروید. تکرار 10-15 بار.
- نشستن روی زمین، یک پا در مقابل او، خم دوم در زانو. 10 بار به پای پائین برسید. تکرار برای طرف دیگر
این تمرین ها توصیه می شود که در شب انجام شود، زمانی که ستون فقرات در حال حاضر "خسته" است. بارگیری را به تدریج افزایش دهید، تلاش نکنید سوابق را تنظیم کنید و بیش از حد طبیعی انجام دهید. بار که در برنامه ارائه شده کاملا کافی است.
کشش ستون فقرات در نوار افقی
کشش در نوار ساده ترین و موثر ترین راه برای کمک به ستون فقرات استراحت است. هرچه دیگر می توانید بیرون بریزید، بهتر است. دو نوع تمرین وجود دارد که به سلامت پشت شما تاثیر مثبتی خواهد داشت:
- Vis on crossbar. شما فقط گرفتن دست شما را برای عبور و گرفتن و تا زمانی که شما می توانید آویزان. عالی کمک می کند و آویزان بر روی دیوار سوئد.
- اگر درد شدید باشد، به گزینه کلاسیک بروید، تدریجی است. در این مورد، همه افراد معکوس به شما کمک خواهند کرد - به یک جدول کشش مخصوص نیاز دارید، که از شما خواسته می شود تا به وارونه بچرخید. به عنوان یک جایگزین، بسیاری از مردم از یک تخته ملایم یا نیمکت بر روی پشت خود استفاده می کنند که در گوشه بالا قرار دارند. ابتدا باید یک زاویه کوچک را انتخاب کنید، سپس می توانید افزایش دهید.
برای حداکثر اثر، مهم است که به آرامی پشت عضلات پشت خود را. یک گزینه عالی خواهد بود ترکیبی از کلاس در نوار و ژیمناستیک خانه - در این مورد، شما به زودی بازگشت سلامت به پشت شما خواهد شد.