اگر فرد تصمیم به تغذیه مناسب می کند ، باید دو وعده غذایی را به وعده های غذایی اضافه کنید. آنها نباید کوچک باشند، اما در عین حال خوب است که گرسنگی را برآورده سازند. گزینه های مختلف برای snacking PP وجود دارد، علاوه بر این می توان آن را یک ظرف ساده یا یک محصول جداگانه دانست.
PP - تنقلات خوشمزه و ساده
برای شروع، برخی از غذاها را که متخصصان تغذیه توصیه می کنند به عنوان یک میان وعده استفاده کنید را در نظر بگیرید:
- گزینه ای مناسب برای رضایت از گرسنگی میوه های خشک است، به جز آلو. خوردن بیش از پنج قطعه.
- به سرعت گرسنگی خود را در هر جا برآورده می کنید، توصیه می شود که چند عدد بادام به شما بدهد: بادام، فندق یا گردو.
- تنقلات عجیب و غریب در بعد از ظهر در بعد از ظهر - سبزیجات و میوه ها، به جز موز و انگور. بهترین انتخاب یک جفت میوه یکسان است، به عنوان مثال، سیب یا خیار.
- میان غذاهای اساسی برای رضایت از گرسنگی، محصولات ترش را ترجیح می دهند، اما باید کالری کم داشته باشند.
در حال حاضر غذاهای ساده را که در یک زمان کوتاه و از مواد موجود آماده می شوند، در نظر بگیرید:
- اسموتیها نوشیدنی ها را می توان از سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها و گیاهان تهیه کرد. تعداد زیادی از دستور العمل ها برای هر طعم وجود دارد. به عنوان یک شیرین کننده، می توانید عسل کمی استفاده کنید.
- ساندویچ این یک گزینه عالی برای سازماندهی یک میان وعده در محل کار است. بسیاری از مردم فکر می کنند که ساندویچ ها به این شکل مضر هستند، اما می توانند از محصولات مفید ساخته شوند. برای یک پایه، از کیک یا نان کامل استفاده کنید. برش های مرغ پخته شده، پنیر کم چرب، سبزیجات و برگ های سالاد را انتخاب کنید.
- رول از لواش . یک گزینه میان وعده فوق العاده است که می توانید با آن کنار بیایید. لواش را می توان با پنیر کم چرب یا خامه ترش کرد. برای پر کردن با استفاده از گوشت کم چرب، سبزیجات، سالاد و غیره