چطور خوردن و چربی نکردن؟

مشکل وزن بیش از حد سال به سال بیشتر شده است. دلایل این امر زیاد است - پرخوری، انتخاب اشتباه غذاها، شیوه زندگی منفعل، عادت خوردن غذا با شیرینی و غیره. برای درک چگونگی خوردن و چربی نکردن، متخصصان تغذیه کمک خواهند کرد.

چه نوع غذایی چربی می خورد؟

اکثر مردم می دانند که عامل اصلی تکمیل مصرف بیش از حد شیرینی ها و محصولات آرد است. با این حال، یکی از دلایل اصلی برای اضافه وزن در بسیاری از مردم - فست فود. این غذا مقرون به صرفه است و اغلب توسط یک فرد به عنوان یک وعده غذایی جدی درک نمی شود. در عین حال، همه غذاهای فوری بسیار کالری هستند - همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و لیمو لیمو می تواند تقریبا تقاضای انرژی روزانه فرد را پوشش دهد.

دومین دلیل اینکه فست فود چربی است و زنان و مردان - ترکیبی بد از چربی ها و کربوهیدرات های ساده است. از غذاهاي چرب کربوهيدراتي است که روند رسوب چربي فاجعه باري را افزايش مي دهد و از دست دادن اضافه وزن افزايش مي يابد به دليل اين که غذاي سريع اعتیاد آور است و مردم تقریبا هر روز آن را می خورند.

ترکیب بدی از چربی ها و کربوهیدرات ها نه تنها در غذاهای سریع، بلکه در بسیاری از غذاهای مورد علاقه غذاهای مختلف ملی یافت می شود. در روزهای گذشته مردم در کار سخت فیزیکی زیادی کالری صرف کردند؛ امروزه اکثر آنها در دفتر کار می کنند و در خانه کار می کنند.

چگونه غذا بخوریم تا چربی نگیریم؟

به منظور از دست دادن چربی، شما باید درست بخورید. اول از همه، از بین بردن تمام چربی های بیش از حد: سوسیس، که 40٪ چربی، گوشت خوک و دیگر گوشت چرب است. بهتر است غذا را سرخ نکنید، اما طبخ، پخت و یا خاموش کنید، tk. در فرآیند سرخ کردن آن به شدت آغشته به روغن است. کربوهیدراتهای ساده و ساده: شکر، پخته شده، شیرینی، لیموناد. فرنی، نان غلات، ماکارونی از آرد نمکهای جامد به کربوهیدراتهای پیچیده وابسته هستند، آنها می توانند خورده شوند، اما بهتر از همه - صبح و به طور طبیعی بدون روغن و سایر چربی ها.

غذاهای کم کالری را انتخاب کنید تا غذای زیادی بخورید و چربی ندهید. سبزیجات سبز، سالاد برگ، میوه های مرکبات، آناناس، ماست و پنیر خامه ای، سینه مرغ، غذاهای دریایی - این غذاها دارای کم کالری هستند و می توانند در مقادیر زیادی خورده شوند.

اگر می خواهید بدانید چقدر چربی نداشتید، کالری روزانه خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، شما می توانید از فرمول Mifflin-San Jehore استفاده کنید: وزن در کیلوگرم ضرب 10، اضافه کردن ارتفاع در سانتی متر، ضرب با 6.25، عدد صحیح را 5 برابر از مجموع و تفریق 161 را تقسیم کنید. تعداد ضرب ضریب ضرب شما ضرب می شود و میزان کالری روزانه را دریافت می کنید:

• 1،2 - فقدان فعالیت بدنی یا حداقل آن؛
• 1،375 - تمرینات ورزشی حداقل 3 بار در هفته؛
• 1.4625 - تمرین حداقل 5 بار در هفته؛
• 1.55 - فعالیت بدنی شدید حداقل 5 بار در هفته؛
• 1،6375 - ورزش روزانه؛
• 1،725 - یک تمرین روزانه روزانه یا دو بار در روز؛
• 1.9 - کار فیزیکی و ورزش روزانه.