در تابستان، لذت بردن از لذت بردن از یک توت فرنگی معطر و شیرین، سخت است. انواع توت ها نه تنها خوشمزه هستند بلکه بسیار مفید هستند. برخی از زنان نگران این هستند که چقدر کالری در توت فرنگی وجود دارد و آیا این عارضه صدمه نخواهد خورد؟ متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در صورت امکان ممکن است انواع توت ها را بخورند، زیرا بدن آنها را با مواد مفید عرضه می کند و چندین کیلوگرام را از بین می برد.
خواص مفید
با توجه به در دسترس بودن ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد غذایی، انواع توت ها دارای مزایای متعددی هستند:
- کالری توت فرنگی در سطح کافی پایین است، بنابراین برای 100 گرم فقط 30 کالری وجود دارد. این به این معناست که توت ها عملا از یک آب تشکیل شده اند.
- ترکیبات ویتامین و مواد معدنی تاثیر مثبتی بر متابولیسم بدن و بهبود سیستم گوارش در کل دارد.
- ترکیب توت ها شامل ویتامین C می شود که عمل توت فرنگی را به عنوان یک ضد افسردگی منجر می شود. این ویژگی در زمان کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا بدن تحت استرس شدید قرار دارد.
- توت فرنگی در بدن به عنوان یک دیورتیک آسان عمل می کند که به حذف مایع اضافی از بدن و حذف پف کرده کمک می کند.
- ترکیب توت ها شامل پکتین ها است که هضم را بهبود می بخشد و روده را از سموم و سموم پاک می کند.
- از آنجایی که کالری توت فرنگی کم است و انواع توت ها دارای بسیاری از مواد مفید هستند، می توانند به عنوان یک رژیم غذایی برای چاقی استفاده شوند.
چند کالری در توت فرنگی های یخ زده وجود دارد؟
برای داشتن امکان استفاده از انواع توت ها در طول سال، می توان آنها را یخ زد. نکته اصلی این است که این کار را انجام دهید: ابتدا توت فرنگی را بشویید و سپس روی یک تخته برش و ورق پخت قرار دهید و آن را به فریزر ارسال کنید و سپس توت ها را به یک کیسه پلاستیکی انتقال دهید. مقدار کالری در توت فرنگی منجمد عملا تغییر نکرده است، بنابراین در 1 قاشق غذاخوری. توت از 45 تا 77 کالری است. هنگام انجماد، مقدار ویتامین ها و مواد معدنی به میزان قابل توجهی کاهش نمی یابد. با تشکر از این روش ذخیره سازی، می توانید در هر زمان از یک رژیم غذایی توت فرنگی استفاده کنید یا از انواع توت ها انواع مختلفی از دسرهای کم کالری تهیه کنید.
اگر می خواهید یک مربای توت فرنگی ایجاد کنید، باید توجه داشته باشید که مقدار زیادی از شکر برای آماده سازی آن استفاده می شود. در نتیجه، مقدار کالری افزایش می یابد و حدود 285 کیلوکالری است.
گزینه های کاهش وزن
اگر تصمیم به مصرف توت فرنگی دارید، از یک روش پیشنهادی برای خلاص شدن از وزن اضافی استفاده کنید.
گزینه شماره 1 - روز بارگیری . یک بار در هفته شما می توانید از این نوع از کاهش وزن استفاده کنید، که به شما اجازه می دهد خلاص شدن از شر 1 کیلوگرم. کاهش وزن به علت حذف مایع اضافی است. برای یک روز شما نیاز به خوردن 1.5 کیلوگرم انواع توت ها. فراموش نکنید که هنوز آب بخورید.
گزینه شماره 2 - یک رژیم غذایی تک . این برای 4 روز محاسبه می شود که می توانید از آن به 3 کیلوگرم دست یابید. در این زمان شما می توانید مقدار نامحدود توت فرنگی مصرف کنید و آب بخورید. تغذیه ای توصیه نمی شود که از این رژیم استفاده کنید چون از دست دادن وزن می تواند
گزینه شماره 3 - رژیم غذایی برای 4 روز . در طول این مدت، بسته به وزن اولیه، می توانید تا 4 کیلوگرم از دست بدهید. رژیم غذایی خیلی سخت نیست، زیرا اجازه استفاده از محصولات دیگر را می دهد. این منو به صورت زیر خواهد بود:
- صبحانه: 1 قاشق غذاخوری. توت فرنگی و کییف کم چرب، سیب؛
- شام: کاهو، تهیه شده از توت فرنگی، خیار، سینه مرغ، استفاده از روغن گیاهی و آجیل به عنوان یک پانسمان.
- میان وعده بعد از ظهر: 1 قاشق غذاخوری. توت فرنگی و یک تکه نان چاودار؛
- شام: سالاد توت فرنگی، سیب زمینی سرخ شده، پنیر کم چرب، و همچنین 0.5 قاشق غذاخوری نوشیدنی. کرفس