با وجود این واقعیت که در زمان ما هر گونه اطلاعات در دسترس است، بسیاری هنوز هم نمی دانند که چه کاری برای از دست دادن وزن . در اینجا همه چیز بسیار ساده است، اما در عین حال مشکلات خود نیز وجود دارد. در نظر بگیرید که روند کاهش وزن موفقیت آمیز است.
آنچه شما باید انجام دهید برای از دست دادن وزن؟
با انگیزه شروع کنید شما هرگز به هدف نخواهید رسید اگر شما آن را ندارید محاسبه مقدار کیلوگرم که شما می خواهید وزن کم کنید، این رقم را سه بار تقسیم کنید و چند ماه طول می کشد که بتوانید شکل دلخواه را بدون نیاز به کشیدن، تنها در مورد تغذیه مناسب پیدا کنید. نتایج را به عنوان یک هدف ثبت کنید: به عنوان مثال، "اوت 1، وزن من 55 کیلوگرم است".
چه کاری می توانم انجام دهم تا وزن کم کنم؟
چیزی که نیاز به اصلاح دارد غذای شماست. Sladkoekhkam گاهی اوقات به اندازه کافی به شکل دادن به شکلات، و همه چیز را به جای سقوط. شما نیاز به پیدا کردن نقاط ضعف در رژیم غذایی خود، آرد، شیرین، چربی - و آن را به نیمه اول روز، کاهش دو یا سه بار. رژیم درست برای کاهش وزن به نظر می رسد:
- صبحانه : فرنی یا تخم مرغ سرخ شده، چای بدون قند.
- ناهار : خدمت از سالاد سبزیجات، سوپ، خروس ها.
- اسنک : گریپ فروت یا سیب.
- شام : بخشی از گوشت کم چرب، مرغ یا ماهی و سبزیجات.
علاوه بر این، لازم است که رژیم آشامیدنی را رعایت کنید و هر روز 6-8 عدد آب آشامیدنی پاک بدون گاز مصرف کنید.
چه کاری برای کاهش وزن سریع انجام دهید؟
برای بهبود سرعت از دست دادن وزن، شما باید روزانه خود را کمی حرکت دهید: بگذارید 30 تا 40 دقیقه صبح بخیر، 20 دقیقه در روز با طناب پریدن (با وقفه)، یا 3 بار در هفته (بدون توجه به آنچه که آموزش شما انتخاب می کنید، مهم است که آنها را به طور منظم بازدید کنید). شاخص اصلی اثربخشی آنها خستگی شما در پایان جلسه است.
با توجه به تغذیه مناسب، ورزش نتایج را افزایش می دهد و وزن خود را حتی سریعتر از 3-4 کیلوگرم در ماه کاهش می دهد، اما با توجه به شدت و مدت تمرین، 4 تا 5 بار در هفته کاهش می یابد.