بسیاری از زنان به سختی میتوانند به رژیم غذایی دست یابند و برای کاهش وزن از انواع مختلف فعالیت بدنی استفاده کنند. یک گزینه عالی برای کسانی که بارهای بیش از حد سنگین هستند ممنوع است - تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم و سایر قسمتهای بدن ممنوع است. همانطور که می دانید، کاهش وزن محلی غیر ممکن است، و بر این واقعیت است که شما خلاص شدن از شر معده ضروری نیست. در هر صورت، کاهش وزن طبق نوعی است که ذاتا در طبیعت شما وجود دارد. با این حال، بزرگترین بار در این مورد دقیقا به معده، که اجازه می دهد تا شما را به اثر مورد نظر است.
چگونه برای نفس کشیدن از دست دادن وزن؟
کل مجموعه تمرینات بسیار ساده است و مهمتر از همه - به یاد داشته باشید که چگونه برای از دست دادن وزن تنفس کنید. علاوه بر این، تعدادی از قوانین ساده برای بهبود اثر تمرینات تنفسی برای شکم وجود دارد.
- برای قاعدگی انجام یک جلسه 3-4 دقیقه در هفته بگیرید. هر دو منظومه و زمان در اینجا مهم هستند: پس از بیداری که بدن بیشتر تحمل روند سوزاندن چربی است. اگر قبل از صبحانه و در هوای تازه - و یا حداقل با یک پنجره باز کنید - تقویت اثر می تواند باشد.
- روی تمرین ساده تمرکز نکنید و مطمئن باشید که یک بار خوب را به خودتان می دهید. پس از کلاس، شما باید خسته باشید.
- با تمرینات ساده شروع کنید و تمرینات پیچیدهتری را دنبال کنید. فراموش نکنید که اگر آسان می شوید - می توانید تعداد تکرار را افزایش دهید.
- برای نتایج مطلوب، شما می توانید هر دو هفته کلاس های کلاس تمرین هر روز صبح، و سپس به کلاس 3-4 بار در هفته.
- برای تقویت کاهش وزن، تمرین هوازی برای تمرینات تنفسی استاندارد برای کاهش وزن اضافه کنید - برای مثال، دویدن، تمرینات طناب و غیره
درباره عقل سلیم را فراموش نکن. بعید به نظر می رسد که دوست شما شکیبا با کمک ژیمناستیک تنفسی وزن خود را از دست بدهد، اگر هر روز بخورید، آرد و چربی بخورید. اما اگر این را رد کنید، اثر بسیار سریعتر ظاهر خواهد شد.
ورزش تنفس ژیمناستیک برای کاهش وزن
از تمرینات پیشنهادی ارزشمند است که همه چیز را انجام دهید و در صورتی که مدت زمان کافی برای مجموعه کامل نداشته باشید، زود بیدار شوید. اصلی ترین چیز، منتظر نتایج در یک هفته نیست - معجزه ها اتفاق نمی افتد! نرخ طبیعی کاهش وزن 4-5 کیلوگرم در ماه است، i.е. 0.8 - 1 کیلوگرم در هفته. و این در شرایط ایدهآل است، با رد شدن از overeating، چربی، شیرین، آرد و بارهای خوب است.
ورزش 1
نشستن بر روی یک صندلی، سطح پشت، زانوها با زاویه 90 درجه، پای پایینی به کف فشار داده شده است. نفس کشیدن در شکم خود، فشار دادن و آرام کردن ماهیچه ها. تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید، به تدریج بار را افزایش دهید.ورزش 2
یک نفس را برای 4 عدد بپوشانید، نفس را همان مقدار نگه دارید و همانطور که آن را بیرون بیاورید، شمارش کنید تا چهار. تکرار 10-20 بار ایده آل این تمرین را در پارک یا طبیعت انجام دهید.
ورزش 3
دروغ در پشت خود، پاهای خود را در زانو خم، پای خود را به طور فشرده به طبقه. کف دست چپ بر روی قفسه سینه، دست راست بر روی معده. بر روی الهام و خروجی به طور متناوب، سپس روی قفسه سینه، سپس در معده فشار دهید - شما باید این کار را به آسانی انجام دهید، نه زیاد. شما باید این کار را به آسانی انجام دهید. یک نفس کشیدن، صاف کردن قفسه سینه، کشیدن در معده، فشار دادن آن. وقتی که عجله کنید، به آرامی بر روی قفسه سینه فشار دهید، "باد کردن" معده.
ورزش 4
یک نفس عمیق بکشید و به همان اندازه که می توانید در شکم بکشید (این تمرین فقط در معده خالی به نظر می رسد). با لرزیدن، با تلاش قابل توجه، هوا را از طریق لب های بسته در قسمت های کوچک بیرون بکشید. مطب را آرام کنید و مطبوعات را تحت فشار استنشاقی قرار دهید. این تمرین باید 20 بار تکرار شود.
در زیر یک پیوند به ویدیو وجود دارد، جایی که تمرینات ژیمناستیک تنفسی در نظر گرفته شده است.
ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن شکم عالی است در موارد مختلف، و حتی زمانی که تمرینات طبیعی و ورزش غیرمجاز است.