ارزش این است که با یک دکتر مشورت کنید، بنابراین در 90٪ موارد توصیه برای جلوگیری از استرس است. فقط چگونگی خلاص شدن از استرس بدون افتادن از ریتم مدرن زندگی است؟ پس از همه، همه نمی توانند از استرس در یک مکان آرام فرار کنند و آرام شوند و از سپیده دم در ساحل دریا عبور کنند. از یک طرف، پاسخ به سوال در مورد چگونگی خلاص شدن از استرس بر سطح است - شما باید علت استرس را از بین ببرید، و همه چیز خوب خواهد بود. به طور کلی، این درست است، اما بدون تجزیه و تحلیل جدی از شرایطی که روز به روز به شما کمک می کند تا به شما آسیب برسانید، نکته ای در مورد خلاص شدن از او نیست. اما حتی با درک خودم نمیتوانم این مشکل را در یک سقوط حل کنم، برای برخی از ما هنوز در حال حرکت در حالت غیرمعمولی برای خودمان هستیم. برای کمک به خودتان، می توانید از ابزار زیر استرس استفاده کنید.
نحوه خلاص شدن از شر استرس - مصرف ویتامین ها
چه باید از استرس استفاده کنید، چه ویتامین ها به او کمک می کنند؟ اگر پزشک درمان استرس را تجویز کند، پس از آن علاوه بر رژیم های آرام بخش، توصیه می کند که ویتامین های زیر را مصرف کنید: ویتامین های C، E، B (بخصوص B1، B5، B6 و B9). و شما می توانید به عنوان مجتمع های ویتامین، و کمک به بدن خود را از شر استرس با کمک مواد غذایی مناسب است. علاوه بر این ویتامین ها در رژیم غذایی باید غذاهای غنی از آهن و منیزیم را در اختیار داشته باشند.
چگونه از استرس از طریق موسیقی خلاص شوید؟
همه ما می دانیم که موسیقی تاثیر زیادی بر روی یک فرد دارد، به همین دلیل است که برای از بین بردن استرس استفاده می شود. برای کمک به استرس از چه چیزی باید گوش کنید؟ در عمل پزشکی، موسیقی کلاسیک به طور سنتی استفاده می شود. به عنوان مثال، aria از باچ سوئیت شماره 3، قطعه از کنسرت راخمانینف شماره 2 و یک قطعه کوتاه از کنسرت چایکوفسکی شماره 1 (قسمت اول). همچنین اغلب از موسیقی سازمانی کالج های مدرن استفاده می کنند. به طور کلی، شما می توانید به هر آثاری که به شما آرامش می بخشد گوش کنید و منجر به خلق و خوی خوب شما شود.
ورزش برای کمک به خلاص شدن از استرس
همچنین تمرینات ویژه ای برای حذف استرس و یا حفاظت از آن وجود دارد.
- استرس را کنار بگذارید و آرام شود و یک ورق کاغذ و نشانگر یا مداد رنگی را کمک کند. قرعه کشی بر روی خطوط خط کاغذ - هر چیزی. قرعه کشی با دست چپ آرام (اگر شما چپ دست، و سپس راست)، به طور کامل در تجارب خود غوطه ور است. رهبری خطوط، رنگ را به نحوی که خلق و خوی به شما می گوید، انتخاب کنید. نقاشی یک طرف ورق، آنرا بچرخانید و 8 تا 10 کلمه را بنویسید که بهترین شرایط شما را توصیف کند. بلند فکر نکن، نوشتن آنچه اول به ذهن می آیند. پس از دقت در جزوه نگاه کنید، آنچه را که نوشتید بخوانید و با افتخار بروشور را شکستن. قطعات پرتاب کاغذ.
- اگر استرس ناشی از یک مسئله غیر قابل حل باشد، به نظر می رسد یک مشکل، انجام تمرین زیر است. نشستن به عنوان دوست، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید تصور کنید چیزهایی که از طرف شما ناراحت هستند، به تدریج در این تصویر از نزدیک، همسایگان، گسترش آن را به اندازه شهرستان، پس از کشور و کل سیاره. اما اینجا را متوقف نکنید، سیستم منظومه شمسی را تصور کنید، بی نهایت کیهان را احساس کنید، و بعد از آن به مشکل برسید و سعی کنید با چند کلمه در مورد آن صحبت کنید. همانطور که تمرین تکمیل شده است، مشکل به نظر می رسد مهم و غیر قابل حل است.
- چگونه خود را از استرس محافظت کنید؟ بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که به درستی نفس بکشند. با استرس، تنفس ما مکرر می شود و این وضعیت خیلی بدتر می شود. برای اینکه تنفس خود را به حالت طبیعی بازگردانید، باید موارد زیر را انجام دهید:
- در حالی که دراز کشیده یا نشسته ایستاده باشید
- دست خود را روی شکم قرار دهید؛
- نفس عمیق بکشید، اما تماشای حرکت شکم و قفسه سینه؛
- سعی کنید نفس بکشید تا فقط معده حرکت کند؛
- به آرامی از طریق بینی بکشید، شمارش کنید تا 5.
- در هزینه 5، نفس خود را نگه دارید و به آرامی از طریق بینی خود بیرون بیاورید، به آرامی با فشار دادن معده خود.
این تمرین را برای 5 دقیقه انجام دهید.