چگونه از دست دادن وزن در حال اجرا؟

راه رفتن به عنوان یک راه برای از دست دادن وزن بسیار مقرون به صرفه و بسیار محبوب در کشورهای مختلف از غرب، از جمله ایالات متحده آمریکا است. مزایای او واضح است: او به هیچ وجه سرمایه گذاری نمی کند، مگر اینکه شاید کفش های ورزشی و کت و شلوار ورزشی را بپردازد و مزایای زیادی را برای کل بدن به ارمغان می آورد و حتی در یک منطقه مشکل مانند معده کمک می کند.

آیا می توانم وزن کم کنم؟

در حال اجرا یک بار هوازی است که با سرعت بخشیدن به رسوبات چربی آغاز می شود. برای دستیابی به حداکثر اثر، می توانید از نکات مفید زیر استفاده کنید:

شما باید یک تمرین حداقل 30-40 دقیقه اجرا کنید. در صورت خستگی ممکن است فقط در راه رفتن قطع شود. واقعیت این است که روند لیپولیز (تقسیم سلول های چربی) تنها پس از 20 دقیقه تمرین فعال و هر دقیقه بعد از این بیست و یکم شروع می شود، شما را به هدف گرانبها نزدیک تر می کند - از دست دادن وزن. در غیر این صورت، شما صرفا کالری از غذا صرف می کنید.
برای به حداکثر رساندن تقسیم چربی، شما باید آن را در صبح در معده خالی انجام دهید، ترجیحا پس از یک تمرین ساده از مفاصل.
با استفاده از در حال اجرا به از دست دادن وزن، در مورد اصل اصلی را فراموش نکنید - منظم بودن. اجرای کمتر از 2 تا 3 بار در هفته اثرات کمتری خواهد داشت. روزهای خاص خود را انتخاب کنید و خودتان را به سختی با توجه به برنامه تمرین کنید، و تنها یک شغل را از دست ندهید (به جز هنگامی که شما ARVI و غیره).
به منظور افزایش اثر بخور دادن چربی، یک فنجان قهوه تازه سیاه و سفید 15 دقیقه قبل از پیاده روی نوشیدنی است. البته بدون شکر، کرم و شیرینی. این واقعیت است که کافئین ، که در قهوه موجود است، یک چربی طبیعی طبیعی است. اما اگر شیرین را اضافه کنید، اثر را به حداقل کاهش می دهید، زیرا بدن به جای تقسیم چربی از کالری تازه به دست آمده استفاده می کند.
لباس مطابق با آب و هوا در یک لباس سبک، لباس تنفس که حرکات را محدود نمی کند و مهمتر از همه - از کفش های ورزشی استفاده شده برای طراحی خاص استفاده کنید. واقعیت این است که در شرایط شهری باید روی آسفالت اجرا شود و این یک ضربه جدی به مفاصل است.

برای در حال اجرا بهینه طبیعی خاک یا پوشش نرم است، که در برخی از استادیوم ها است. اگر در حال اجرا در امتداد آسفالت هستید، از کفش های کتانی استفاده کنید.

فکر کردن در مورد چگونگی از دست دادن وزن، در حالی که در حال اجرا است، همیشه تنش های طبیعی خود را در نظر بگیرید. اگر شنیده اید که این کمک می کند، اما شما ایروبیک بیشتری را دوست دارید - در برابر خودتان عمل نکنید. در پایان، هر تمرین هوازی منظم منجر به کاهش وزن می شود و ارزش انتخاب آنچه را که دوست دارید.