تغذیه ورزشی در میان مردان بسیار بیشتر از دختران است. با این حال، در سال های اخیر، تولید کنندگان متوجه تقاضای روزافزون برای لرزش پروتئین برای زنان شده اند. برای کاهش وزن و افزایش توده عضلانی استفاده می شود.
کوکتل پروتئین چیست؟
کوکتل پروتئین (یا پروتئین) - یک نوع تغذیه ورزشی است که از پروتئین جدا شده و خالص بدون ناخالصی تشکیل شده است. این می تواند از دو نوع باشد - آهسته و سریع است.
پروتئین آهسته برای مدت طولانی هضم شده است . در طول روز به منظور کاهش وزن و یا بعد از تمرین به منظور به دست آوردن عضله توزیع می شود.
پروتئین سریع در یک زمان کوتاه هضم می شود و در مقادیر کوچک 3-4 بار در روز، از جمله قبل و بعد از تمرین، مست می شود. این کار برای افزایش توده عضلانی انجام می شود.
قبل از مصرف لرزش پروتئین، حتما اهداف خود را تعیین کنید. کارشناسان ابتدا توصیه می کنند که وزن کم کنند (در صورت لزوم)، و سپس توده عضلانی را به دست می آورند، نه به طور موازی.
وقتی کوکتل پروتئین بخورید؟
بسته به آنچه که به عنوان هدف خود تعیین می کنید، پاسخ به سوال از آنچه اتفاق می افتد،
- اگر می خواهید توده عضلانی به دست آورید، باید چند بار در روز یک پروتئین سریع بخورید و در شب - یک آهسته. کوکتل پروتئینی قبل از خواب باید، زیرا، همانطور که می دانید، ماهیچه ها به طور فعال در طول خواب رشد می کنند.
- اگر هدف شما استفاده از کوکتل پروتئین برای خشک کردن یا کاهش وزن باشد، شما باید آنها را با شام یا 1-2 وعده غذایی در روز جایگزین کنید. محتوای کالری بقیه رژیم غذایی و تمرین 3-4 بار در هفته را دنبال کنید - این اثر بسیار عالی برای از دست دادن وزن و کنترل ذخایر چربی است.
حتی اگر شما کاملا به خوبی میدانید که چگونه یک لرزش پروتئین مصرف کنید، مطمئن باشید که با دکتر یا پزشک ورزشی مشورت کنید.