مجتمع ژیمناستیک صبح

احتمالا هر کسی در محل کار چند نفر دارد که در صبح بیدار شاد هستند. چگونه آنها را انجام می دهند؟ شاید یکی از آنها دست اول درباره مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی را بداند؟ در هر صورت، پزشکان با یکدیگر در مورد مزایای انجام یک مجموعه ای از تمرینات صبح، درگیر شدند. تمرینات منظم دستگاه های گوارشی، تنفسی، قلب و عروق، عصبی، و همچنین کار قشر مغزی را بهبود می بخشد. و برای زنان، مجموعه ای از تمرینات صبح، نه تنها تضمین شایستگی، بلکه ظاهر جذاب است. به طور کلی، از این اقدام بسیار سودمند است، شما فقط باید بر رنجیدن برنده شوید. بنابراین، آیا آماده هستید که سالم و قوی باشید تا همه را حسرت بخورید؟ سپس ما به شما مقررات اساسی را ارائه می دهیم که می توانید مجموعه ای از تمرینات صبح خود را ایجاد کنید.

برای شروع، به یاد داشته باشید که دنباله ای است که توصیه می شود در طول تمرینات پایبند باشید. ما با یک حرکت آهسته یا پیاده روی شروع می کنیم، سپس تمرینات برای "شیر دادن". پس از رفتن به تمرین، عضلات بدن را ماساژ دهید، سپس می توانید با تمرین یا بدون بار تمرین کنید. علاوه بر این، دامنه ها در موقعیت های مختلف انجام می شود، squats، ما با جهش های نور (به عنوان مثال، با طناب پرش) ادامه می دهیم. و در پایان - آرام در حال اجرا یا پیاده روی و تمرینات برای بازگرداندن تنفس.

یک مجموعه تقریبی تمرینات صبحگاهی برای ژیمناستیک بهداشتی:

هر تمرین باید 2 تا 5 بار انجام شود، راه رفتن، دویدن و پریدن باید در عرض یک دقیقه انجام شود.

اگر قبلا هرگز تمرین نکردید بهتر است که خودتان را به چنین مجموعه ای از تمرین ها محدود کنید. و اگر احساس اعتماد بیشتر یا کمتر دارید، می توانید با انجام تمرینات صبح تمرینات با اشیاء (طناب، طناب پرش، انفجار، و غیره)، وظیفه را پیچیده کنید. شما می خواهید یک عادت سالم را در میان کودکان به ارمغان بیاورد - با آنها بجنگید، این تمرین ها برای کودکان کوچک مناسب است. دشواری است که کودک را مورد توجه قرار دهیم. به عنوان مثال، در مجموعه تمرینات صبحانه کودکان، که توسط L. Penzulaeva طراحی شده است، تاکید بر این واقعیت است که کودکان برای انجام تمرینات به شکل یک بازی جالب تر هستند - شما می توانید به سوی خورشید بروید یا روی یک گل زیبا خم شوید. و البته، مجموعه ژیمناستیک صبح بهتر است برای انجام موسیقی، و شما سرگرم کننده تر و بچه ها، و شما از ریتم نمی کنید. و در نهایت، مجموعه ای از تمرینات صبح را می توان در خیابان و در خانه اجرا کرد. اما در مورد دوم، اتاق باید به خوبی تهویه شود.

سلامت و سلامت به شما!