احتمالا هر کسی در محل کار چند نفر دارد که در صبح بیدار شاد هستند. چگونه آنها را انجام می دهند؟ شاید یکی از آنها دست اول درباره مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی را بداند؟ در هر صورت، پزشکان با یکدیگر در مورد مزایای انجام یک مجموعه ای از تمرینات صبح، درگیر شدند. تمرینات منظم دستگاه های گوارشی، تنفسی، قلب و عروق، عصبی، و همچنین کار قشر مغزی را بهبود می بخشد. و برای زنان، مجموعه ای از تمرینات صبح، نه تنها تضمین شایستگی، بلکه ظاهر جذاب است. به طور کلی، از این اقدام بسیار سودمند است، شما فقط باید بر رنجیدن برنده شوید. بنابراین، آیا آماده هستید که سالم و قوی باشید تا همه را حسرت بخورید؟ سپس ما به شما مقررات اساسی را ارائه می دهیم که می توانید مجموعه ای از تمرینات صبح خود را ایجاد کنید.
برای شروع، به یاد داشته باشید که دنباله ای است که توصیه می شود در طول تمرینات پایبند باشید. ما با یک حرکت آهسته یا پیاده روی شروع می کنیم، سپس تمرینات برای "شیر دادن". پس از رفتن به تمرین، عضلات بدن را ماساژ دهید، سپس می توانید با تمرین یا بدون بار تمرین کنید. علاوه بر این، دامنه ها در موقعیت های مختلف انجام می شود، squats، ما با جهش های نور (به عنوان مثال، با طناب پرش) ادامه می دهیم. و در پایان - آرام در حال اجرا یا پیاده روی و تمرینات برای بازگرداندن تنفس.
یک مجموعه تقریبی تمرینات صبحگاهی برای ژیمناستیک بهداشتی:
- آرام راه رفتن با تنفس آهسته، exhalations؛
- پاها در عرض شانه ها، با دست راست ما کشش و به سمت چپ، دست چپ در کمر؛
- پاها در عرض شانه ها هستند، در اثر استنشاق ما به جوراب ها می رسیم و با دستانمان روبرو می شویم، آنها را از طریق دو طرف بلند می کنیم، پاشنه ها را پایین می آوریم و دست هایمان را پایین می آوریم؛
- پاها در عرض شانه، چرخش های آهسته از سر؛
- عرض پاشنه شانه را از هم جدا کنید، دستها به موازات کف، راست را به سمت چپ و راست بچرخانید.
- پاها در عرض شانه ها قرار دارند و به جلو و عقب خم می شوند.
- ما مگس ها را با پاهای راست در جهات مختلف اجرا می کنیم؛
- نشستن روی زمین، پاها را راست کنید و دستهای خود را به انگشتان خود بکشید، زانوهایتان راست هستند؛
- ایستادن بر روی چهار انگشت در استنشاق به خم شدن و بالا بردن سرش، در معرض انقراض دور گردن خود و سر خود را به سینه خود فشار دهید؛
- روی زمین نشستن، پاها را از هم جدا کنید، به جلو و به پاهایتان بچرخید
- در عرض شانه ها، حرکات دایره ای را با شانه ها و بعد از دست انجام دهید.
- اسلحه های کراس در مقابل شما (قیچی) به عمق و موازی با کف؛
- پاها با هم، دست در جلوی قفسه سینه خم می شود، برای دو نمره ما حرکات تند و تیز را با دست های خم و راست انجام می دهیم؛
- ما در یک سرعت نزول می کنیم؛
- پریدن بر روی یک پا و در هر دو؛
- آهسته در حال اجرا، تبدیل به راه رفتن؛
- پاها در عرض شانه ها هستند، ما به جوراب می رویم و با بلند کردن دست ها از طریق طرفین، به خروج دست هایمان که پایین می روند و به پاشنه ها می رویم.
هر تمرین باید 2 تا 5 بار انجام شود، راه رفتن، دویدن و پریدن باید در عرض یک دقیقه انجام شود.
اگر قبلا هرگز تمرین نکردید بهتر است که خودتان را به چنین مجموعه ای از تمرین ها محدود کنید. و اگر احساس اعتماد بیشتر یا کمتر دارید، می توانید با انجام تمرینات صبح تمرینات با اشیاء (طناب، طناب پرش، انفجار، و غیره)، وظیفه را پیچیده کنید.
سلامت و سلامت به شما!