به نظر می رسد تعداد رژیم های غذایی به طور مستقیم با تعداد افرادی که اضافه وزن دارند متناسب است. پس از همه، اگر چنین پیشنهاد وجود دارد، پس چه باید تقاضا شود! ما باید اعتراف کنیم که جهان از چاقی رنج می برد و برای زنان بسیار دردناک است. پس از همه، چه چیزی می تواند برای یک زن دردناک تر از یک زن چاق که از آینه به او نگاه می کند. من نمی خواهم این واقعیت باشد. اما، افسوس، این واقعیت ما است، که ما باید زندگی کنیم، و از طریق آن می توانیم کار کنیم.
از دست دادن وزن مضر
به علت عصبانیت یا شاید به خاطر میل بیش از حد به از دست دادن وزن، اما درک اینکه هیچ ایده ای برای یک روند طولانی وجود ندارد، اکثر زنان شجاعانه به قرص ها، چای ها و سایر داروهای کاهش وزن عجله می کنند. در نتيجه از دست دادن چندين کيلوگرم به علت دفع مواد مدفوع يا از دست دادن مايعات، اختلال در دستگاه گوارش، بدخيمي کامل است. خودتان را در دست بگیرید، صبر داشته باشید، ما به شما می گویم که چگونه به طور موثر وزن کم کنیم.
کاهش سریع وزن
شما برای سالهای سال به طور سیستماتیک به دست آورده اید و حالا می خواهید سریع و ایمن باقی بمانید؟ این کار نخواهد کرد هرچند که شما كلی کیلوگرم را از دست می دهید، طولانی تر نتیجه نجات می یابد و وزن آن در هر هفته بیش از 1 کیلوگرم است. و برای افراد چاق بسیار - حتی کمتر.
کاهش سریع وزن به طور ناچیزی در پوست تاثیر می گذارد، و از دست دادن وزن سریع تر است - احتمال علامت های کشش، چروک و پوست سفت تر است.
کاهش وزن ایمن
تنها راه برای کاهش وزن به طور موثر و برای مدت زمان طولانی، تغییر شیوه زندگی به طور اساسی است. این موضوع نه تنها به تغذیه، بلکه الگوهای خواب، عادت های بد، فعالیت بدنی نیز مربوط می شود. فقط یک رویکرد یکپارچه می تواند به طور موثر شما را از وزن ناخواسته محروم کند.
تغذیه مناسب
تغذیه مناسب یک رژیم سالم است که محصولات سنگین و مضر را حذف می کند در حالی که تمام عناصر میکرو و ماکرو را حفظ می کند. بهترین راه برای از دست دادن وزن به سرعت این است که برای یک لحظه و برای همیشه از گوشت چرب، محصولات نیمه تمام، سس مصنوعی، محصولات دودی، محصولات تصفیه شده خودداری کنید. پس از اولین روز از امتناع، حتی اگر تا به حال زمان برای شروع تمرینات فیزیکی نداشته باشید، تغییرات در سلامت و وزن شما را متوجه خواهید شد.
محصولات تصفیه شده شامل تمام مواد غذایی سفید - آرد حق بیمه، شکر تصفیه شده، برنج زمین، سیب زمینی، به طور خلاصه، همه آرد و محصولات شیرین است. در عین حال، شما نمیتوانید شکر قهوه ای قهوه ای، برنج قهوه ای و آرد چاودار خود را انکار کنید.
کالری
اگر واقعا می خواهید بدانید که چگونه به سرعت و به مدت طولانی وزن کم کنید، قطعا نمیتوانید بدون مهارتهای شمارش کالری انجام دهید. اول از همه، محاسبه آنچه نیاز روزانه شما برای کالری است، سپس خود را در نظر بگیرید که محتوای کالری غذاها را در نظر بگیرید. شما نمی توانید مقدار کالری روزانه کمتر از 1200 کیلوکالری را کاهش دهید، بسیار مضر و خطرناک است.
آب و نوشیدنی
نوشیدن روزانه 1.5-2 لیتر آب (چای، قهوه، آب نیست). آب "خاک" را از بدن دفع می کند، آب باعث پرستالیس روده می شود، آب پوست را نرم می کند. آب آشامیدنی، زندگی در شهر بسیار سخت است. با این حال، اگر هیچ منبعی در نزدیکی آب آرتزی وجود ندارد، به زمین بریزید و آب تصفیه شده در بطری ها را بخرید.
آبمیوه ها در بسته ها اغلب حاوی قند، مواد نگهدارنده هستند و باید به نکتار مراجعه کنند، زیرا آب در آنها 20 تا 30 درصد است. به دقت مطالعه برچسب ها، یا خرید ساده ساده آبمیوه گیری و تازه مصرف کنید.
ورزش
شما نمی توانید بدون حرکت دادن وزن را از دست بدهید. حداقل به این خاطر، شما به دلیل از دست دادن عضله، اما نه بافت چربی از دست می دهید، و این بسیار جذاب نیست. شما ورزش را دوست خواهید داشت، فقط خودت را پیدا کن. چوب را خم نکنید و شروع به کوچک شدن کنید: یوگا در هفته، آموزش در خانه با فیتبل، کلاس های یوگا و بدون آسانسور!