تا به امروز، پیلاتیز ژیمناستیک بسیار محبوب است، چرا که برای همه بدون استثنا مناسب است. مزایای اصلی این ورزش عبارتند از:
- تعداد زیادی از تمرینات مختلف باعث می شود که این مجموعه به طور جداگانه برای شما انتخاب شود.
- یک ژیمناستیک Pilates ویژه برای پشت وجود دارد، آن کمک می کند تا از شر درد خلاص شوید و عضلات را تقویت کنید تا در آینده هیچ مشکلی وجود نداشته باشد.
- تمرینات آرام کمک به آرامش و آرامش می کنند.
- چنین فعالیت هایی می تواند توسط تمام گروه های سنی بدون محدودیت های قابل توجه انجام شود.
- تمریناتی که در پیلاتیزهای ژیمناستیک انجام می شود، کمک می کند تا انعطاف پذیری خوب و زیبایی داشته باشید.
- یکی دیگر از مزیت - یک رویکرد یکپارچه، یعنی در آموزش، انجام یک تمرین، تمام قسمتهای بدن را همزمان بار می کند.
- Pilates ژیمناستیک تنفسی کمک می کند تا از سردرد خلاص شوید و تمام بدن را با اکسیژن اشباع کنید.
بسیاری از ستاره های کسب و کار نشان می دهند که از کاهش وزن استفاده می کنند. بیایید به چند تمرین نگاه کنیم که در ژیمناستیک Pilates برای مبتدیان استفاده می شود.
ورزش # 1
دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را خم کنید و آنها را از کف پاره کنید، در حالی که یک نقطه از حمایت را پیدا می کنید، به طوری که به جلو یا عقب رول نکنید. بین پاها و کف، زاویه باید حدود 50 درجه باشد. فقط تنه را پاره کنید و سلاح های خود را با همان زاویه پاهایتان بکشید. درجه بین تنه و پاها نباید بیش از 50 درجه باشد. مطبوعات را تکان دهید و در این موقعیت بمانید، سپس آرام شوید و روی زمین بگذارید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
ورزش # 2
قرار دادن در معده، پاها و بازوها باید در یک موقعیت مستقیم بکشند و آنها را روی عرض شانه ها گسترش دهد. پای چپ و بازوی راست خود را بکشید و بلند کنید، حدود 30 سانتیمتر از کف. شما همچنین باید کمی سر خود را بالا ببرید، باید نگاه کنید. شما باید 5 بار تند و سریع پا و دست خود را در همان زمان. فقط آنها را روی زمین قرار ندهید. فراموش نکنید که در موازی موازی نفس بکشید. سپس دست و پای خود را عوض کنید و تمرینات را تکرار کنید. به طور کلی، 3 رویکرد را ایجاد کنید.
ورزش 3
دروغ در کنار شما قرار بگیرد و سرتان را روی بازوی خود قرار دهید. پاها باید قرار داده شود تا بین آنها و بدن حدود 45 درجه باشد. یک پا را کمی بالاتر بردارید و نوسانات 5-7 را به جلو و عقب بکشید. از طرف دیگر کنار بیایید و تمرین را تکرار کنید.
پیلاتیز ژیمناستیک به شما کمک خواهد کرد که همیشه در شکل و احساس 100٪ کامل باشد.