پاها بلند و باریک همیشه دیدگاه های دیگران را جذب می کنند، اما بسیاری از آنها نمیتوانند از آنها قدردانی کنند. برای دستیابی به نتایج خوب باید تلاش زیادی انجام شود.
اهمیت زیادی بارهای فیزیکی است که به شما امکان می دهد از چربی اضافی و عضله پمپ خلاص شوید.
چه ورزش هایی باید انجام شود تا پاها از بین برود؟
بسیاری از گزینه های آموزشی مختلفی وجود دارد، بنابراین هر کس می تواند مسیر درست خود را پیدا کند. اجازه دهید ما در تمرینات در دسترس ترین و ساده تر زندگی کنیم:
- مکه پشت صندلی ایستاده و پشت را درک کنید. ابتدا پا را به جلو رانده، به سطح ران و سپس عقب بکشید. پس از آن، ابتدا ابتدا راست را بپوشانید و سپس پای چپ به طرف. با 10 تکرار با هر پا در 3 مجموعه شروع کنید.
- سقوط می کند این تمرین، برای از بین بردن پاها، بسیار محبوب است، زیرا نتایج خوبی دارد. پای راست بگذارید تا پاهای شما از هم جدا باشند. یک پا را با یک پا بگذارید و در همان زمان روی زانو بنشینید تا یک زاویه راست تشکیل شود. پای دیگر بایستی ایستاده باقی بماند، اما پشتیبانی به انگشت پا می رود.
مهم است که بدانیم چطور می توانیم وزن کم کنیم، چون این تمرین نتایج خوبی دارد. پاها باید بر روی عرض شانه ها قرار گیرد و هنگام استفاده از پاشنه نباید از بین برود. اسکات باید کند باشد، به طوری که تنش در عضلات احساس می شود. این باید تا زمانی که یک زاویه راست در زانو ایجاد می شود کاهش پیدا کند و نباید بیش از انگشتان پا برود. شما باید در هنگام صعود از نفس کشیدن، افتادن و نفس کشیدن استفاده کنید. بیش از 25 تکرار انجام ندهید برای دستیابی به نتایج خوب، ارزش حداقل 3 روش دارد.
یکی دیگر از مسائل فوری این است که چگونه به طناب برای از دست دادن وزن پرش. این نوع آموزش قلب و عروق ارزان ترین است، زیرا شما فقط نیاز به داشتن یک طناب با ارتفاع خود دارید. در طول ورزش، پاها باید کمی در زانوها خم شود و فقط انگشتان پا باید زمین را لمس کنند. برنامه ایده آل: ظرف 5 دقیقه. لازم است 1 پرش در هر ثانیه انجام شود، سپس در عرض 15 دقیقه. سرعت افزایش می یابد و در یک ثانیه شما باید 2 جهش انجام دهید و برای پایان دادن به تمرین دوباره سرعت خود را افزایش دهید.