سوال "چگونه سریع پمپ سینه؟" نه تنها برای مردان که می خواهند قدرت خود را نشان دهند، بلکه برای زنان که ناراحتی ظاهر سینه خود را دارند. اگر شما نیز در مورد این مشکل نگران هستید، نکات از مربیان تناسب اندام را دنبال کنید .
چگونه یک زن پستان کوچک را پمپ می کند؟
بسیاری از زنان تمایل به پمپ کردن قفسه سینه، معتقدند که این اندازه آن را افزایش می دهد. این چنین نیست، و برای درک این، لازم است که آناتومی پستان را بدانیم. پمپاژ قفسه سینه، شما با ماهیچه های جمجمه کار می کنید، بیشتر - با یک عضله پاتال بزرگ، که شکل یک فن، و همچنین - با یک ماهیچه کوچک کوچک است. در اندازه آنها به اندازه کافی بزرگ هستند، بنابراین برای به طور موثر پمپ کردن قفسه سینه، شما نیاز به کارهای شدید مانند بلند کردن وزن های بزرگ و شکست های بزرگ برای بازیابی بین تمرینات.
و به رغم این واقعیت که پمپاژ سینه اندازه پستان را اندازه گیری نمی کند که اندازه سینه زن را اندازه گیری می کند، این تمرین ها بر روی ظاهر زن تأثیر مثبتی خواهد داشت - تمرینات برای ماهیچه های جمجمه باعث می شود که سینه موثر تر، بلند و انعطاف پذیر باشد.
چگونه به درستی پمپ کردن یک سینه؟
هنگام شروع تمرینات برای تورم قفسه سینه، فراموش نکنید که زمان برای گرم کردن ماهیچه ها، در غیر این صورت شما ممکن است مجروح شوید. کشش باید قبل و بعد از تمرینات قدرتی انجام شود. فاصله از یک تمرین به دیگری باید 2-3 روز باشد، زیرا عضلات گردن باید بازسازی شوند.
- بهترین بار برای پمپ کردن یک پستان یک مطبوعات نیمکت است که با دمبل یا هالتر انجام می شود. مطبوعات در سرعت آرام انجام می شود، شما باید 3 مجموعه از 10 تکرار انجام دهید. توجه به نیمکت پرسنل: افقی باعث تقویت بار برای وسط عضله پستان بزرگ می شود، با یک قدم به سمت بالا، اثر در سینه بالایی را تشدید می کند، و باعث افزایش سینه می شود. با شیب افقی، نوار باید به مرکز سینه کاهش یابد، در حالی که به سمت بالا کشیده می شود. شما لازم نیست که دست های خود را کاملا در طول فشار نگه دارید. چنگال نوار برای تورم قفسه سینه باید گسترده باشد.
- به عضلات کمک می کند تا کمک خوبی برای رضایت و کاهش دمبل، که دروغ می گویند. این تمرین بدون شتاب انجام می شود، تلاش برای احساس تنش عضلات. رقیق کردن را 15 تا 20 بار تکرار کنید، و مجموع 3 رویکرد را ایجاد کنید. هنگام پرورش، آرنج ها را در حالت خم کم کنید - این باعث می شود که بار در عضلات کاهش یابد. به طور کامل نگه داشتن دمبل ها لازم نیست - فاصله بین آنها حدود 20 سانتی متر است.
- در خانه، برای پمپ کردن قفسه سینه این تمرین را به عنوان فشار بالا کمک می کند. برای آموزش مؤثرتر، شما باید در یک رویکرد سه نوع push-up را در یک سطح افقی (5 تا 10 بار) قرار دهید، با کف دست روی نیمکت یا صندلی (5 تا 10 بار)، با پاها به نیمکت (10 تا 10 بار) بلند شوید. چنین تمرینی بار کامل را در تمام قسمت های ماهیچه های جمجماتی می دهد، شما باید 3 بار فشار گروه را تکرار کنید.
نکات مفید برای پمپاژ موثر پستان
برای اینکه آموزش واقعا موثر باشد، باید به درستی بخورید. زنان اغلب اشتباه زیادی را نسبت به رژیم غذایی خود کاهش می دهند. اما اگر میخواهید عضلات را پمپ کنید، سعی کنید قوانین تغذیه ورزشی را دنبال کنید:
- غذا باید تقسیم شود - 5-6 بار در روز، سعی نکنید که ظهور گرسنگی شدید داشته باشید - سوخت و ساز بدن را کند می کند و باعث افزایش وزن به علت چربی افتاده می شود.
- استفاده از "نور" کربوهیدرات باید محدود شود، قبل از آموزش شما نیاز به شارژ بدن خود را با "آهسته" کربوهیدرات - غلات، محصولات دانه؛
- پس از تمرین، شما باید غذاهای پروتئین مصرف کنید، به همین دلیل است که عضلات پستان رشد می کنند، مصرف روزانه پروتئین ها باید حداقل 1 گرم در هر کیلوگرم وزن باشد، در غیر این صورت بدن شما چیزی برای ساخت بافت عضلانی ندارد؛
- نوشیدن جیره - 2 لیتر آب.