ورزش برای کشش پاها

هر نماینده از رویاهای جنسی ضعیف از پاها بلند و باریک. این بخش از بدن زن است که مدتها ستم تحسین برای مردان است.

پس از تعیین هدف برای ایجاد پاها رویاهای خود و در دامنهای کوتاه، هر یک از ما به نزدیکترین باشگاه تناسب اندام میرود و در هر تمرین احتمالی قرار میگیرد، جایی که تنها اشاره به کلمات «پایها»، «گربهها»، «باسنها» است. اغلب، کلمات مشابهی در این اسامی در آموزش نیروهای موجود وجود دارد. زنان و دختران با شور و شوق شروع به انجام انواع نشستن، حملات و mahi، انتظار برای نتایج رعد و برق. اما، چنین نیست، به سرعت ناامید شد. "اشتباه چیست؟" - بپرسید هر مربی با تجربه به شما می گوید که یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. علاوه بر پمپ کردن، شما باید با کشش آشنا شوید. کشش، یا کشش به روش ساده، یک سری تمرینات است که انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد و تحرک در مفاصل را افزایش می دهد. این تمرینات کششی است که به طور قابل توجهی بر شکل عضلات تاثیر می گذارد. من فکر می کنم که اکنون هر زن قادر به پاسخگویی به این سوال و دستیابی به نتایج شگفت انگیز خواهد بود.

بنابراین، ما متوجه شدیم که لازم است تمرینات برای کشش عضلات پاها انجام شود. اکنون تنها مطالعه برخی از آنها باقی مانده است.

ما روی کشش ایستا تمرکز خواهیم کرد. این ها حرکات بسیار آهسته ای هستند که در طی آن برخی از عناوین برداشته می شوند و تمرین کننده از موقعیت 30- تا 30 دقیقه در موقعیت انتخاب می شود. این نوع کشش است که بیشترین تاثیر را دارد.

ورزش برای کشش سطح جلویی ران

موقعیت شروع : مستقیما در حرکت دایره ای، شانه ها را به سمت پایین پایین می آوریم، در حالی که تیغه های شانه ها را همزمان به ستون فقرات و کوکسیکس می کشیم، بالا به سمت سقف کشیده می شود. مراقب باشید که در ناحیه کمری خم نشوید. پاهای خود را با هم بگذارید.

پا را در زانو بچرخانید و دست راست را با پای خود درمی آورید. پای پای را به باسن بکشید، اطمینان حاصل کنید که زانو به وضوح پایین است. در این موقعیت از 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.

تکرار با پای دیگر

توصیه های مفید : برای راحت تر نگه داشتن تعادل، دست مخالف از پانک خم شده، آن را به سمت راست، صاف سر خود را و به یک نقطه نگاه کنید.

ورزش برای کشش همسترینگ به عقب

موقعیت شروع : ایستادن مستقیم، پاها با هم، پشت راست، تاج کشیدن به سقف.

شروع از سر، به آرامی، مهره پشت حلق را پایین می آورد. ما خودمان را در پشت سطح پشت قرار می دهیم و تنه را به پاها می کشیم. مراقب باشید که زانو خود را خم نکنید.

توصیه های مفید : چشم ها را ببندید و سعی کنید کاملا به استراحت بپردازید.

ورزش برای کشش عضلات گوساله

موقعیت شروع : ما در مقابل دیوار روبرو می شویم، دستانمان را درست بالای سطح قفسه سینه بالا می بریم، بر روی دیوار استراحت می کنیم.

پای چپ بی حرکت است، اما کمی در زانو خم می شود. راست راست راست، سعی کنید پا را به طور کامل بر روی کف قرار دهید تا کشش در گوساله ها احساس شود. در این موقعیت از 30 ثانیه تا 1 دقیقه باقی بمانید. تکرار با پای دیگر

توصیه های مفید : برای احساس حداکثر کشش ، پا باید تا آنجا که امکان پذیر است دور شود.

ورزش برای کشیدن ران داخلی

موقعیت شروع : نشستن روی زمین، پاهای راست را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید. بازگشت به راست، تاج تا سقف.

بدن شما به آرامی شکسته می شود، قفسه سینه به جلو حرکت می کند. در این موقعیت از 30 ثانیه تا 1 دقیقه باقی بمانید.

توصیه های مفید : اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین، پشت خود باقی می ماند و ممکن است که پاهای خود را در زانو خم نکنید.

ورزش برای کشش سطح بیرونی ران

موقعیت شروع : در پشت قرار دهید و زانو چپ را خم کنید، پا را روی کف قرار دهید.

زانو راست را به سینه بکشید و با دستانتان را درک کنید. پاشنه راست را در ران چپ قرار دهید. دست چپ را در زیر زانو با دو دست بگیرید و خودتان بکشید. در این موقعیت از 30 ثانیه تا 1 دقیقه باقی بمانید.

نکته مفید : هنگام انجام تمرین، پشت خود را به طور جامد به کف فشار دهید و پای خود را به طرف خود بکشید.

و بعضی راهنمایی های مفید در گذشته. قبل از اینکه شروع به کشش کنید، مطمئن باشید که عضلات خود را گرم کنید. 5 تا 10 دقیقه گرم کردن اختصاص دهید. این می تواند راه رفتن، در حال اجرا بر روی نقطه، پریدن، و غیره تمام حرکات باید صاف باشد. قبل از انجام تمرین، یک عمر نفس بکشید، و در حالت استنشاق کمی عضلات را بکشید. مهمتر از همه، لذت بردن از درس، و سپس آنها مطمئنا به نفع شما. و به یاد داشته باشید، منظم بودن کلید موفقیت است!