اکثر ما شیوه ای نسبتا غنی را که بین کار و خانه پاره می شود هدایت می کنیم. بدن ما دائما تحت تاثیر استرس، احساس تحریک و خستگی است. همه این ها بهترین تاثیر را بر سلامت روانی و سلامت یک فرد ندارد. برای اینکه شما هر روز با یک لبخند بر روی صورتتان ملاقات کنید و به خویشاوندان خودتان خلق کنید - بیایید درباره نحوه یادگیری برای استراحت صحبت کنیم.
یادگیری برای استراحت
تمام فرآیندهای که در نهایت به شما کمک می کنند آرام باشید، می تواند به 2 نوع تقسیم شود: جسمی و روانی. فیزیکی تعدادی تمرین خاص را نشان می دهد که اکثریت آن بر روی ژیمناستیک تنفسی ساخته شده است. آنهایی که روان شناختی هستند بر اساس تکنیک های مراقبه ای است که به فرد کمک می کند تا جهان درونی خود را تثبیت کند.
بگذارید جزئیات بیشتری در مورد نحوه یادگیری برای کمک به تمرینات فیزیکی را در نظر بگیریم.
- روش E. Jacobson. این مبتنی بر تنش متناوب و آرامش گروه های خاص عضلانی، یعنی صورت، گردن، دست، شکم، پشت، شانه ها و پاها است. این اقدامات باید برای 10 تا 15 ثانیه چند بار در روز انجام شود.
- تمرین تنفس ما یک نفس عمیق بکشیم، هوا را نه در قفسه سینه، بلکه در معده. از 3 تا 5 ثانیه، نفس خود را نگه دارید و به آرامی گاز بگیرید. لازم به ذکر است که روند خروج باید 2-3 بار کندتر از الهام گرفتن باشد. این تمرین باید 10-15 بار در طول روز تکرار شود.
- پرخاشگری مفید است برای عضویت در یک ورزشگاه یا برای شرکت در هنرهای رزمی. ماهیت روش این است که یک فرد تمام احساسات انباشته شده منفی را از بین می برد و احساسات را از بین می برد. افزایش اثر آرامش همراه با این گریه، و یا دیگر عواطف احساسی.
تمام روش های آرام سازی بالا نسبتا ساده هستند و استفاده آنها به مهارت های خاصی نیاز ندارد و چند روز پس از اعمال تغییراتی در بدن شما احساس می شود.
در حال حاضر ما توضیح خواهیم داد که چگونه یاد بگیریم که به روشهای دیگر آرامش دهیم، اول از همه، به خود درونی خود. به منظور خستگی که شما را در اسرع وقت ترک می کند، باید به درستی بمانید. در این مورد، مدیتیشن به شما کمک می کند، که در لاتین به معنای "تفکر"، "تفکر" است. با کمک مراقبه، آگاهی فرد، تمام اعمال احساسی خود را سرکوب می کند. برای این کار، باید روی یک پدیده فیزیکی خاص مانند یک شمع یا موسیقی متمرکز شوید. پس از آنکه هدف خود تمرکز را برای خود تعیین کردید، باید مراقب مراقبت باشید. نکته اصلی این است که شما راحت باشید، می توانید موقعیت لوتوس و موقعیت دروغین باشد. هر روز برای رسیدن به نتیجه، مدیتیشن باید از 20 دقیقه یا بیشتر دور شود. برای کلاس ها بهتر است یک مکان آرام را انتخاب کنید، به عنوان مثال، ساحل دریا، جایی که هیچ کس نمی تواند شما را متوقف کند.
چگونه یاد بگیریم که به درستی بمانیم؟
و اکنون، اجازه دهید با شما راه هایی را برای یادگیری برای استراحت در نظر بگیریم. پایه ای برای این است که توانایی استراحت، که به طور دقیق در بالا شرح داده می شود، همراه با چنین عوامل:
- راه رفتن در هوای تازه؛
- روش فیتوتراپی؛
- حمام آرامش بخش؛
- ارتباط با حیوانات خانگی مورد علاقه خود را.
با استفاده از راهنمایی های این مقاله، حتی یک ساعات نیم ساعت پس از کار، احساسات مثبت بسیار بیشتری از قبل به همراه خواهد داشت. پس از همه، استراحت مناسب کلید موفقیت شما است، هر دو در حوزه حرفه ای و در زندگی شخصی شما.
ضروری است جلسات دبیرخانه اجرایی را تعیین کند، زیرا استراحت شبانه ای مهم است. عملکرد شما بستگی به کیفیت آن روز بعد دارد. حتما یک لیوان شیر گرم در شب بخورید - این اثر چای تسکین دهنده یکسان است.