افرادی که ضعیف غذا می خورند اغلب از کمبود مواد مغذی رنج می برند، که در نتیجه باعث مشکلات مختلف سلامتی می شود. اگر فرد اغلب به افسردگی مبتلا شود، عصبی است، از بی خوابی و کم خونی رنج می برد، در این صورت می توان از کمبود ویتامین B6 و منیزیم در بدن صحبت کرد، بنابراین مهم است که غذاهای غنی از این مواد مصرف کنند. آنها بهترین کار را در کنار یکدیگر می کنند، زیرا با داشتن مقدار کافی منیزیم، ویتامین B6 به واسطه سلول های بدن کم مصرف می شود و ویتامین خود به توزیع ماده معدنی داخل سلول ها کمک می کند و مانع از حذف آن سریع می شود. علاوه بر این، با ترکیب مناسب، این مواد خطر سنگ کلیه را کاهش می دهد. منو خود را به طوری که شامل محصولات حاوی ویتامین B6 و منیزیم.
کدام غذا حاوی منیزیم B6 است؟
برای شروع، ما درک خواهیم کرد که این مواد برای این ارگانیزم کار می کنند. ویتامین B6 یک ماده مهم برای دوره واکنش شیمیایی و تبادل پروتئین ها و چربی ها است. همچنین برای تولید هورمون ها و هموگلوبین ضروری است. ویتامین B6 برای عملکرد مناسب سیستم عصبی مرکزی ضروری است. در حال حاضر در مورد خواص مفید منیزیم، که برای جریان مناسب فرآیندهای متابولیک، انتقال ضربانهای عصبی و کار عضلانی مهم است. علاوه بر این، این ماده معدنی در فرآیندهای متابولیک، سنتز پروتئین ها نقش دارد و همچنین سطح کلسترول را نرمال می کند و بر کار سیستم های عصبی، ایمنی و قلب و عروق اثر می گذارد.
برای عملکرد مناسب بدن لازم است غذاهای حاوی منیزیم و ویتامین B6 را مصرف کنید . بگذارید با مواد معدنی که مقدار زیادی در بادام یافت می شود شروع شود، بنابراین 280 میلی گرم در هر 100 گرم وجود دارد. حاوی بسیاری از آجیل، کلم بروکلی، اسفناج، لوبیا و موز، و همچنین میوه های خشک. نگران نباشید در مورد کمبود منیزیم افرادی که کاکائو را دوست دارند. برای اشباع بدن با ویتامین B6، باید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود شامل: سیر، پسته، دانه های آفتابگردان، کبد گوشت گاو و کنجد. لازم به ذکر است که این ماده مفید در طول عملیات حرارتی به طور کامل سقوط نمی کند، اما توسط نور خورشید نابود می شود.
مهم است که نه تنها آنچه غذاها با ویتامین های منیزیم و B6 مفید است بلکه همچنین میزان ضروری روزانه را بدانند. زنان باید حدود 2 میلی گرم ویتامین B6 و 310-360 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند. همانطور که برای مردان، آنها نیاز به 2.2 میلی گرم ویتامین B6 و 400-420 میلی گرم منیزیم دارند.