اغلب، ناخواسته، ما تبدیل به گروگان گیری از خلق و خوی خود و احساسات ما. هر کس با یک وضعیت مواجه شد که در آن خلق و خوی بد تعطیلات طولانی مدت را دچار تیره یا مشکلاتی در کار و یا در رابطه با بستگان ایجاد کرد. با تشکر از تکنیک های ساده، می توانید یاد بگیرید که خلق و خوی خود را تقویت کنید و به حالت مثبت برسید، که البته، در زندگی حرفه ای و زندگی شخصی شما تاثیر مثبتی خواهد داشت.
1. لبخند لبخند ساده ترین و سریع ترین راه برای بهبود روحیه شماست. به عنوان یک قاعده، یک لبخند نتیجه خلق و خوی خوب است. اما در واقع یک لبخند نتیجه واکنش های شیمیایی پیچیده است. خلق و خوی خوب باعث تولید آندورفین، شناخته شده "هورمون شادی" می شود. نتیجه افزایش سطح اندورفین، احساس سعادت، شادی و هیجان است. راز اولین روش این است که مغز را به تولید این هورمون زمانی که آن را برای ما بد است. این لبخند است که باعث این روند می شود - مغز باعث تولید هورمون های شادی می شود که به طور مستقیم بر وضعیت عاطفی تاثیر می گذارد.
2. گوش دادن به موسیقی. راه دیگری برای افزایش سطح اندورفین ها این است که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را داشته باشید. همچنین موثر است برای گوش دادن به آهنگ هایی که خاطرات دلپذیر آن مرتبط هستند.
3. خودتان را بهبود ببخشید. این روش ممکن است بلافاصله افزایش یابد، اما در زمان بسیاری از نتایج مثبت را به ارمغان می آورد. شما می توانید حافظه و یا آموزش توجه تمرین، یادگیری یک زبان خارجی، ایجاد توانایی های خلاق. تنها شرط این است که اشغال انتخابی باید سرگرم کننده باشد.
4. موقعیت مثبت این روش نه تنها در توصیه های روانشناسان، بلکه در ادبیات تئاتری نیز یافت می شود. ابتدا باید یک مکان دنج را در خانه انتخاب کنید، ترجیحا با نور نرم و آرام بخش. در این محل صندلی یا صندلی نصب شده است. ماهیت روش این است که محل انتخاب شده را انتخاب کنید و صندلی با انرژی مثبت داشته باشید. این به سادگی انجام می شود - هر روز، برای 15-20 دقیقه، روی صندلی نشسته و همه لحظات شاد زندگی را به خاطر بسپارید. به یاد داشته باشید نه تنها رویدادها، بلکه احساسات. در همان ابتدا باید خاطرات را فقط در یک حالت خوب شروع کرد، اما در نهایت، این روش می تواند برای بهبود خلق و خوی، از بین بردن استرس و از بین بردن افسردگی استفاده شود. با استفاده از تخیل، می توانید تغییرات خود را به این روش به ارمغان بیاورید، به نحوی موقعیت خاص را ترتیب دهید، صندلی غیر استاندارد را سفارشی کنید، شاید نه تنها رویدادها را به یاد داشته باشید، بلکه تصور کنید که چگونه رویاهای برآورده می شوند و اهداف به دست می آیند. نکته اصلی این است که افکار تنها مثبت هستند.
5. خوردن سبزیجات. این محصولات شامل مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که در فرآیندهای مختلف در بدن دخیل هستند. فقدان مواد مفید باعث افزایش خستگی، بی حسی و افسردگی می شود و در این حالت خلق و خوی خوبی وجود ندارد.
6. موز را بخور موز در محل مبارزه با افسردگی جایگاه خاصی را به خود اختصاص می دهد، زیرا آنها به توسعه سروتونین کمک می کنند که ماده ای است که بر وضعیت عاطفی تاثیر می گذارد. هر روز صبح توصیه می شود که یک موز را بخورید - این تاثیر منفی نه تنها بر خلق و خو، بلکه بر وضعیت پوست هم تاثیر می گذارد.
7. ارتباط برقرار کنید ارتباط با افراد دلپذیر و جالب نیز میتواند تشویق و تشویق شود. اما در بعضی موقعیت ها ارتباطات فقط باعث تحریک می شود. بنابراین، در حالت افسردگی، شما باید با دقت مخاطب خود را انتخاب کنید.
8. از اطلاعات منفی اجتناب کنید رسانه ها اغلب منبع منفی بودن هستند، که حتی ناخودآگاه بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد و موجب احساسات منفی می شود. به عنوان مثال، هنگام دریافت شارژ منفی در شب، می توانید از صبح بخاطر افسردگی بیدار شوید، که می تواند کل روز بعد را خراب کند. سرزنش اطلاعات منفی دریافت شده از طریق رسانه ها نیز این است که اغلب بر ناخودآگاه تاثیر می گذارد، که باعث ایجاد علت کاهش و تحریک عاطفی می شود.
9. تمرینات فیزیکی را انجام دهید. ژیمناستیک صبحگاهی، دویدن، تمرین در ورزشگاه - همه اینها به بهبود وضعیت جسمی و احساسی کمک می کند. البته، خودتان را تحمل کنید و خود را خسته کنید، ارزشش را نداشته، خلق و خوی شما را به هیچ وجه بهبود نمی بخشد. اما عادت تمرین روزانه بسیار مفید خواهد بود. اگر شرایط به شما اجازه انجام ورزش را ندهد، پس ارزش تمرکز روی ژیمناستیک تنفسی، حتی چند دقیقه یک روز از تمرینات، تاثیر مثبتی بر حالت خلق و حالت کلی خواهد داشت.
10. مراقبت از سلامتی خود را. اگر هیچ تلاشی برای بهبود خلق و خوی نباشد، علاوه بر این دلایل قابل ملاحظه ای برای احساسات منفی وجود ندارد، توجه به سلامت ضروری است. علاوه بر این، احساسات منفی نیز اثر بدی بر بدن دارند و می توانند وضعیت را تشدید کنند. بنابراین، لازم است مراقبت از سلامتی خود را داشته باشیم، سپس نیروهای بیشتری برای تحقق اهداف زندگی وجود خواهند داشت و حفظ خلق و خوی راحت تر خواهد بود.