پس از یائسگی، بسیاری از زنان شروع به تغییر شکل می دهند و سعی می کنند تا لباس هایی را که پنهان هستند پنهان کنند. برای کسانی که نمیخواهند با این واقعیت مواجه شوند که در حال حاضر نه تنها از مواد غذایی مضر بهتر، بلکه از تغییرات هورمونی معینی هم هستند، توصیههای مؤثر متعددی وجود دارد که به شما کمک میکند تا در هر سنی در شکل خود نگهداری کنید ...
بعضی از منابع می گویند که بعد از 40 سال وزن اضافی از رژیم های غذایی غیر ممکن است، اما از دست دادن وزن یک فرایند فردی است و این بیانیه نمی تواند به همه زنان اعمال شود.
علل پوند اضافی
- در این سن، زن مقدار توده عضلانی را کاهش می دهد، که به نوبه خود با چربی جایگزین می شود. علاوه بر این، ماهیچه های کمتر، کالری کمتری مصرف می کنید.
- با گذشت زمان، سوخت و ساز بدن در بدن کاهش می یابد و غذا به سرعت به سرعت هضم نمی شود و این باعث ایجاد پوند اضافی می شود.
- در برخی از زنان، فعالیت حرکتی با سن کاهش می یابد، که بر متابولیسم تاثیر می گذارد. بدین معنی است که کالری مصرفی کمتر است، به این معنی که با همان رژیم غذایی وزن می تواند اضافه شود.
چگونه از پوند اضافی خلاص شویم؟
برای از دست دادن وزن و دوباره از انعکاس در آینه لذت ببرید، اولویت های زندگی را اولویت بندی کنید. اگر واقعا این را می خواهید و یک هدف را تعیین می کنید، فرایند از دست دادن وزن قطعا شروع خواهد شد.
- یک هدف را هدف قرار دهید تا وزن خود را از دست ندهید و شیوه زندگی را تغییر دهید، زیرا بعضی از زنان سعی می کنند وزن خود را با استفاده از انواع مختلف رژیم های غذایی کاهش دهند، که در صورت نتیجه، اغلب موقت است.
- مقدار کالری رژیم غذایی خود را 10٪ کاهش دهید. همچنین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چند بار غذا بخورند، حداقل 4 بار در روز. بنابراین، می توانید میزان متابولیسم را افزایش دهید و از گرسنگی خلاص شوید.
- روند از دست دادن وزن باید لذت بخش باشد. به خودتان یک خواب سالم بدهید، به ورزش بپردازید، که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث بهبود تنوع کل ارگانیسم می شود. فراموش نکنید که در مورد روش های آرایشی مختلف و ماساژ، که احساس فوق العاده و احساس آرامش را می دهد.
5 محصول که پس از 40 سال توصیه می شود:
- گیلاس حاوی ترکیبی از لیکوپن است که بدن را از واکنش های اکسیداتی محافظت می کند.
- روغن کنجد حاوی اسید اسیدهای چرب امگا 3 به منظور جوان سازی یک ارگانیزم ضروری است.
- آب زردآلو دارای ترکیبات ویتامین C و اسیدهای آمینه مهم است ، جوان کننده بدن؛
- ماست ساخته شده از شیر گوسفند، وضعیت بافت ماهیچه را بهبود می بخشد، و مانع از پیر شدن بدن می شود؛
- گردوها دارای آنزیم هایی هستند که مانع ظهور سلول های سرطانی می شوند.
5 ممنوعیت برای زنان بالای 40 سال:
- چربی های حیوانی؛
- شیرینی؛
- سرخ شده؛
- قهوه؛
- مواد نگهدارنده و غیره "محصولات شیمیایی".
بار فیزیکی مورد نیاز
شما می توانید در یک ورزش مناسب تر برای شما شرکت کنید.
- تمرین هوازی (به عنوان مثال در حال اجرا، شنا، رقص، دوچرخه سواری). این نوع بارها بر روی بدن کار می کند و به کاهش وزن کمک می کند.
علاوه بر این، ورزش ایروبیک خطر ابتلا به چاقی و مشکلات قلبی و عروقی را کاهش می دهد. - نیروی بار (عمدتا تمرین در شبیه ساز ها و یا با هلی کوپتر، هالتر). چنین تمرین، بافت ماهیچه های از دست رفته را بازسازی می کند و تن پوست را افزایش می دهد.
برای زنان که برای 40 سال بهترین مناسب یوگا، پیلاتیز، ایروبیک آبی یا بدن فلوکس هستند.
اگر توصیه های شما را دنبال کنید، پس از 40 سال، مجبور نیستید در مورد پوند اضافی نگران باشید.