8 دستور العمل مختصر از سه ماده

به علاوه چند لایحه ای که کمک می کند کوسه ها را آسان تر و سریع تر کمک کند.

Smoothies توسط بسیاری مورد علاقه هستند، اما تعداد کمی از مردم آنها را در خانه، به دلیل تلاش های زیادی و برداشت.

دستور العمل های ما و lifhakas ثابت خواهد کرد که این چنین نیست. تحت این لیست، شما می توانید یک بار محصولات را خریداری کنید، همه چیز را به بسته ها تجزیه کنید، و سپس در عرض یک هفته همه چیز را که از شما مورد نیاز است، محتویات بسته ای که می خواهید در مخلوط کن قرار دهید. بدون تمیز کردن، اندازه گیری مواد مناسب و غیره

تمام دستور العمل های زیر نشان داده شده در زیر شامل تنها 3 ماده است، و شما حتی به یخ نیاز ندارید، زیرا تمام میوه ها و سبزیجات در حال حاضر منجمد شده اند. شما فقط نیاز به قرار دادن تمام مواد در مخلوط کن و تبدیل به یک توده همگن با سرعت بالا.

1. توت فرنگی

عناصر: 8 توت توت فرنگی منجمد، 1/2 فنجان کبد یا ماست، 1/2 فنجان نارگیل.

شما می توانید 2 قاشق غذاخوری از بلغور جو دوسر، خرچنگ دارچین یا پروتئین اضافه کنید.

2. روز سبز

مواد لازم: 1/2 فنجان کلم پیچ خورده منجمد یا اسفناج (قبل از برش خورده)، 1/2 فنجان کبد یا ماست، 1/4 فنجان آب.

شما می توانید کمی فلفل کایین را برای وضوح اضافه کنید.

3. ملکه کارائیب

مواد لازم: 8 تکه انبه یخ زده (حدود 3/4 فنجان)، 1/2 فنجان زمین شیر نارگیل تا صاف، یک قاشق چای خوری از دانه های چیا اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.

شما می توانید بادام زمینی، پودر پروتئین یا 2 قاشق غذا خوری از تراشه های نارگیل اضافه کنید.

4. موز

مواد لازم: 1 موز یخ زده بدون پوست، 2 قاشق غذاخوری بادام زمینی یا روغن بادام، 2 قاشق غذا خوری کاکائو، 1/3 فنجان آب.

شما می توانید تراشه های نارگیل، بادام، دارچین، نارگیل، 2 قاشق غذا خوری بلغور جو دوسر اضافه کنید.

5. اپل

مواد تشکیل دهنده: 1 سیب سبز (می توان پوست کنده، اما بدون هسته)، 1/2 فنجان اسفناج منجمد، 1 سانتیمتر ریشه زنجبیل پوست، 1/2 فنجان آب.

شما می توانید نصف آب آووکادو یا لیمو را اضافه کنید.

6. نارنجی

مواد لازم: 1 فلفل بلغاری (برداشته شده به چهار قسمت، دانه ها را حذف کنید)، 1 نارنجی پوستی، 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل.

شما می توانید کمی فلفل کایین یا دارچین را اضافه کنید.

7. سحر و جادو آبی

مواد لازم: 3/4 فنجان یخ زده یخ زده، 1 قاشق غذاخوری روغن بادام، 1/2 فنجان شیر بادام.

شما می توانید 2 قاشق چیپس نارگیل، موز، عصاره وانیل، بلغور جو دوسر، زنجبیل اضافه کنید.

8. Paradise Island

مواد لازم: 1 موز کنجد منجمد، 1/2 فنجان کلم پیچ خورده منجمد یا اسفناج (قبل از برش)، 1/2 فنجان آب نارگیل.

شما می توانید پودر پروتئین، تعداد انگشت شماری از بادام، 1/4 فنجان زغال اخته منجمد را اضافه کنید.