آنی لاراک، خواننده مشهور اوکراینی، برای مدت طولانی از رایج ترین مشکلات زن مورد عذاب قرار گرفت: پس از زایمان وزن او برای مدت طولانی ایستاده بود. برای یک دختر فاسد، بسیار دشوار بود که برای ابعاد جدید استفاده شود، که، علاوه بر این، نمی خواست که ترک کند. با این حال، خواننده ناامید شد، چرا که کودک او همیشه برای او در وهله اول بود. بعدها معلوم شد که آنی لاوراک وزن خود را از دست داده - تا 15 کیلوگرم!
آنی لاراک چگونه نازک است؟
دشوار است نام سیستم کاهش وزن، که خواننده، رژیم غذایی Ani Lorak را اعمال کرد. او از تکنیک های مشهور شناخته شده استفاده می کرد که نتیجه بسیار خوبی را به دست آورد - همه هواداران متوجه شدند که آنی لاراک وزن زیادی را از دست داده است.
اول از همه، خواننده مقررات زیر را برای قوانین در نظر گرفت و به طور جدی به دنبال آنها بود، مهم نیست که چه اتفاقی افتاده است:
- رد هرگونه نان، محصولات نانوایی، کل آرد؛
- امتناع غذای چرب، سرخ شده و دودی؛
- امتناع از نوشیدنی های گازدار؛
- امتناع از خوردن پس از 19:00؛
- امتناع از تنقلات؛
- رعایت رژیم آشامیدنی، یک لیوان آب در شروع احساس گرسنگی و تنها یک زمان کوتاه بعد از آن - خوردن.
در نتیجه، رژیم غذایی لاوراک در درجه اول بر روی میوه ها، سبزیجات و ماهی کم چرب ساخته می شود. این رویکرد به تغذیه به خواننده اجازه می دهد وزن کم و وزن خود را در سطح مطلوب نگه دارد. سبزیجات تازه نه تنها می توانند کالری مصرفی طبیعی را بطور قابل توجهی کاهش دهند، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز می شود. علاوه بر این، محصولات گیاهی طبیعی غنی از فیبر هستند، که به شما اجازه می دهد تمام دستگاه گوارش را پاک کنید و از سموم و سموم انباشته شده خلاص شوید.
آنی لاراک، مانند بسیاری از متخصصان تغذیه، معتقد است که پایه رژیم غذایی سالم یک رژیم غذایی است. این است که شما باید در مقادیر کوچک 5-6 بار در روز بخورید - نه بیشتر از آنچه که در کف دستتان قرار دارد. خواننده می گوید که با این رویکرد این است که به سادگی غیر ممکن است که از دست دادن وزن! علاوه بر این، در طی وعده های غذایی، باید نوشیدن را متوقف کنید - و حتی بعد از خوردن غذا. این دیواره های معده را گسترش می دهد و باعث می شود که شما بیشتر از شما غذا بخورید و احساس گرسنگی نادرست را تجربه کنید.
به عنوان مثال، یک بار در هفته به غذای قطعی از زمان به زمان، می توانید خود را به یک غذای مورد علاقه و نه خیلی مفید ببرید. برای آنی لاراک آن سیب زمینی سرخ شده است که او خیلی دوست دارد اما نمیتواند به طور مداوم غذا بخورد. حتی بعد از این یک هفته در هفته، خواننده قطعا سعی خواهد کرد تمرینات فیزیکی بیشتری را انجام دهد.
تمرینات آنی لاراک
در باشگاه تناسب اندام، خواننده زمان خود را برای پیاده روی ندارد، اما برای تمرینات خانگی نیم ساعت به طور متوسط آن را کاهش می دهد. علاوه بر این، برای حمایت از خود به عنوان یک خواننده، کنسرت ها کمک می کند: برای هر عملکرد، او به طور پیوسته در هر کیلو وزن وزن را از دست می دهد. این تمرینات کوچک به او اجازه می دهد تا باقی بماند:
- گرم کردن گردن. انجام 8 چرخ دنده یک راه، و سپس دیگر. بعد از
سپس دامنه و چرخش سر - همچنین 8 بار. - گرم شدن برای شانه ها و بدن. 8 حرکات دایره ای را با شانه ها به عقب و جلو انجام دهید، سپس حرکات بسیاری را با بدن انجام دهید.
- 20 جلسه را با عقب مستقیم انجام دهید، مثل اینکه در صندلی نامرئی نشسته اید، بالا تا زانو.
- 15 فشار نرمال را از کف (از زانوها) انجام دهید.
به منظور حمایت از این رقص، خواننده نه تنها صحیح غذا می خورد و تمرین ساده ای را انجام می دهد، بلکه لزوما تحت روال های مختلف قرار می گیرد. به عنوان مثال، بازدید از ماساژ و پیچ و تاب های مختلف در آبگرم علاوه بر این، لیستی از روش های مورد علاقه او شامل یک حمام گل می شود که به طور کامل برای مبارزه با سفتی پوست و سلولیت کمک می کند.