Smoothies، دستور العمل های که آخرین مکان در رژیم غذایی و تغذیه سالم نیست، از توت ها، میوه ها و سبزیجات تازه و یا یخ زده با اضافه کردن لبنیات، شیر تخمیر و سایر مواد تشکیل دهنده تهیه می شود. یک نوشیدنی ضخیم می تواند صبحانه یا شام را جایگزین کند، بدن را با یک توده ویتامین بچسبانید و بدون آسیب رساندن به شکل.
چگونه برای تهیه کوکی ها؟
کوفته های میوه و توت و سبزیجات دستور العمل های اولیه هستند که نیازی به آماده سازی ویژه آشپزی و دانش خاص ندارند. با در نظر گرفتن توصیه های مناسب با نسبت صحیح مواد، و آشنا شدن با لحظات پایه آماده سازی نوشیدنی، هر کس قادر به مقابله با این روند خواهد بود.
- برای تهیه کوفته ها برای صبحانه و یا شام، ابتدا باید از وجود یک مخلوط کننده ثابت استفاده کنید که به راحتی می تواند مقادیر نوشیدنی را به یک بافت کرم تبدیل کند.
- توت ها، میوه ها یا سبزیجات را می توان تازه یا یخ زده گرفت، تا 10-15 دقیقه در شرایط اتاق مقاومت کردند.
- توصیه نمی شود بیش از پنج عنصر را به نوشیدنی اضافه کنید.
- آزمایش با سلیقه، لازم است که سازگاری محصولات را در نظر بگیریم.
کوسه موز
محبوب ترین و به دنبال کوکی ها دستور العمل های ساده با موز است. پالپ موز کاملا با تمام انواع توت ها، میوه ها و حتی سبزیجات و میوه ها ترکیب می شود. در زیر ساده ترین نسخه آماده سازی یک نوشیدنی است که می تواند به عنوان یک ترکیب پایه ای برای آزمایشات استفاده شود. برای تسهیل جذب شیر آشامیدنی گاو می تواند جایگزین با گردو یا نارگیل شیر شود.
مواد تشکیل دهنده:
- موز - 2 قطعه؛
- شکر یا عسل - 1-2 قاشق غذاخوری. قاشق
- شیر - 1،5 عینک.
آمادگی
- موز کنجد تازه یا کمی فریز شده در مخلوط کننده قرار داده می شود.
- شیر، شیرین کننده را اضافه کنید و دستگاه را روشن کنید تا محتویات را به یک کرم همگن تبدیل کنید.
- اسموتی با موز به یک لیوان ریخته می شود و بلافاصله خدمت می کند.
کوسه های توت فرنگی
بدون ترکیبات توت خشن کمتر. اغلب این نوشیدنی ها با توت فرنگی تهیه می شود که در صورت تمایل با تمشک، تمشک یا سایر توت ها که در دسترس هستند، تکمیل می شود. این ترکیب به طور سنتی با شیر معرفی می شود یا با کرم، ماست طبیعی، آب جایگزین می شود. به عنوان یک شیرین کننده از عسل، شکر، شربت یا سایر مواد شیرین استفاده کنید. هنگام استفاده از توت های یخ زده یا میوه ها، یخ نمی تواند اضافه شود.
مواد تشکیل دهنده:
- توت فرنگی - 300 گرم؛
- شیر - 125 میلی لیتر؛
- شکر یا عسل (اختیاری) - به مزه؛
- یخ - 5 تاس.
آمادگی
- توت فرنگی ها را بشویید و تمیز کنید تا از مخلوط به مخلوط کن تهیه کنید، در صورت تمایل می توانید انواع توت ها یا میوه ها را اضافه کنید.
- شیر را بریزید، جرم را به طعم شیرین کنید، یخ را بشویید و مواد را خرد کنید تا زمانی که به پوره منیزیم تبدیل شود.
- شیرینی های سرخ شده با توت فرنگی را به یک لیوان و در خدمت، ظرفیت انواع توت های تازه را تزئین می کند.
اسموتی با کرفس
بعد، شما خواهید آموخت که چگونه کوسه ها را از کرفس تهیه کنید. این نوشیدنی برای یک آماتور با توجه به این واقعیت است که هر کس عطر و بوی دلپذیر خود و طعم غیر معمول را دوست دارد. با این حال، اگر از سبزیجات با ارزش برای این تردید دارید، فرصتی برای استفاده از ایده پیشنهادی از مخلوط طراوت ویتامین را از دست ندهید. اپل در این مورد می تواند با هویج، موز یا سایر اجزای سبزی یا میوه و توت جایگزین شود
مواد تشکیل دهنده:
- ساقه های کرفس - 2 عدد.
- سیب - 2 قطعه؛
- میوه کیوی - 2 عدد.
- آب یا آب - 0.5 فنجان.
آمادگی
- سیب ها و کیوی ها را تمیز کنید، میوه ها را به مکعب ها بریزید و آنها را در ظرف مخلوط کن قرار دهید.
- ساقه های کرفس خرد شده را اضافه کنید، در آب ریختن و مواد را خرد کنید تا صاف نابود شود.
- کوکی ها میوه و سبزیجات - دستورالعمل هایی که نیاز به تهیه فوری دارند.
اسموتی با پنیر دلمه
دستور العمل زیر به شما کمک می کند تا چگونگی ساخت مخلوط در خانه با اضافه کردن پنیر پنیر. ظرافت به دست آمده بسیار مغذی تر از تغییرات منحصرا میوه یا سبزی است و می تواند تبدیل به یک کامل صبحانه کامل شود، به طور کیفی بدن ویتامین ها و انرژی را پر می کند. در نوشیدنی، می توانید چند قاشق غذاخوری جو دوسر یا هر غلات غلیظ دیگری را اضافه کنید یا به ترکیب آجیل و یا میوه های خشک وارد شوید.
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر خامه ای - 100 گرم؛
- موز و پرتقال - 1 عدد هر کدام.
- عسل - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
آمادگی
- موز و تکه های نارنجی بریده شده و برش داده شده با پنیر خامه ای به ظرفیت مخلوط می شود.
- عسل را اضافه کنید و محتویات را صاف کنید.
- شیرینی ها را بلافاصله بعد از آماده سازی بخورید.
اسموتی با یک سیب
اسفناج های سیب خواهد بود شروع خوبی برای روز برای بیماران دیابتی، و یا فقط برای کسانی که می خواهند به خوردن درست و سالم است. نوشیدنی بدون افزودن شکر آماده می شود، و اگر مورد نظر، شیرین شده با عسل طبیعی است که فقط مزایا را افزایش می دهد. این طعم نوشیدن یک خرچنگ دارچین زمین را تقویت و تقویت می کند و می توانید محتوای کالری خود را با استفاده از شیر چربی های مختلف و یا جایگزینی با ماست طبیعی بدون افزودنی (کرم) تنظیم کنید.
مواد تشکیل دهنده:
- سیب - 2 قطعه؛
- شیر - 200 میلی لیتر؛
- عسل (اختیاری) - به مزه؛
- دارچین - 1-2 قاشق چایخوری.
آمادگی
- سیب های خرد شده و خرد شده در یک مخلوط کننده قرار داده می شود، عسل و دارچین را به طعم و مزه، پوره در شیر، ذرت بریزید.
- اسفناج های سیب دستور العمل های ابتدایی هستند که نیازمند تهیه فوری برای جلوگیری از تیره شدن محتویات شیشه هستند.
اسموتی با خیار
کوفته های گیاهی به خصوص در تغذیه در رژیم تقاضا می کنند، زیرا آنها به حداکثر پاک کردن بدن، کاهش وزن و جوان سازی بدن کمک می کنند. محبوب ترین تغییرات بر اساس خیار، که توسط سایر اجزای سبزی، میوه و توت تکمیل می شود. هر مخلوط آزمایشگاهی که ارجحیت های فردی را ارضا می کند تنها برای بدن مفید است.
مواد تشکیل دهنده:
- خیار - 3 قطعه؛
- سیب یا کیوی - 2 قطعه؛
- نعناع - 3 شاخه؛
- آب جوش - 200 میلی لیتر.
آمادگی
- خیار های شسته شده را بریزید و به مخلوط كن اضافه كنید.
- سیب خرد شده و بریده شده یا کیوی، نخ ها را از نعناع اضافه کنید، در آب بگذارید و مقادیر را پانچ کنید تا سس گوجه فرنگی صاف به دست آید.
- نوشیدنی را در عینک بلافاصله پس از آماده سازی خدمت کنید.
اسموتی با آووکادو
به خصوص مواد مغذی و فوق العاده خوشمزه، میوه یابی با آوکادو است. نوشیدن با موز یا سیب، با کیوی یا انواع توت ها آماده است. هر ترکیبی از طرفداران آن است و تنها به نفع بدن است. مواد اصلی را می توان با شیر سویا یا مهره، ماست و یا به عنوان در این مورد، کبد معمولی اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده:
- آووکون رسیده - 1 عدد.
- موز - 1 قطعه؛
- کبد - 300 میلی لیتر؛
- عسل - 1 قاشق غذاخوری. قاشق یا طعم؛
- نعناع - 2 برگ.
آمادگی
- آوکادو را تمیز کنید، خمیر را خرد کنید و همراه با برش موز، آن را به مخلوط کن ارسال کنید
- عسل و ماست را اضافه کنید، برگ های نعناع را پرتاب کنید و مواد را خرد کنید تا پخته شوند.
- در صورت تمایل، در کوکی ها با کافر می توانید یخ را اضافه کنید.
اسفناج با اسفناج
مثل هر نوع نوشیدنی صاف و سبک سبز با اسفناج دارای ویژگی های عالی است و دارای اثر پاکسازی ارزشمند بر روی بدن، پر کردن آن با ویتامین های ضروری و عناصر مفید است. برگها را می توان با هر سبزی و یا حتی میوه ترکیب کرد، این فرصت نه تنها به درستی و سالم بودن خود را تازه می کند، بلکه لذت بردن از طعم عالی نوشیدن را نیز می دهد.
مواد تشکیل دهنده:
- برگ های اسفناج - 1 فنجان؛
- موز - 1 قطعه؛
- شیر بادام - 1 لیوان.
آمادگی
- برگ های شستشو شده و خشک شده اسفناج را در یک کاسه مخلوط قرار داده، یک موز پوست کن (به صورت ایده آل یخ زده) اضافه کنید.
- بمل را به شیر شکر ریخته و محتویات را پانچ کنید تا یک سیب زمینی پودر صاف به دست آید.
- نوشیدنی را بلافاصله بعد از پخت و پز، بر روی عینک قرار دهید.
اسموتی با بلغور جو دوسر
آماده سازی صبحانه برای کوکی ها با بلغور جو دوسر، می توانید مطمئن باشید که بدن برای تمام مدت انرژی لازم و انرژی لازم را دریافت می کند. اغلب نوشیدنی ها با مشارکت موز یا سیب تهیه می شود و آنها را به صورت انتخابی ترکیب می کند با انواع توت ها و سایر اجزای انتخابی. مهم است که ابتدا کورپ را دم کنید، همانطور که در دستورالعمل های بسته بندی نیاز است، با استفاده از بخشی از آب جوش یا شیر گرم و تنها بعد از استفاده از آن برای نوشیدن.
مواد تشکیل دهنده:
- دانه های یخ - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- موز - 1 قطعه؛
- نارنجی، ماندارین یا انواع توت ها - به مزه؛
- عسل - به مزه؛
- ماست طبیعی - 150 میلی لیتر.
آمادگی
- ظرفیت دستگاه محلول جو دوسر یخ زده شده، پرتقال، آن را از فیلم های سفید یا انواع توت ها، عسل و ماست پاک کنید.
- کوکی ها را با بلغور جو دوسر و موز تا صاف خرد کنید.
- نوشیدنی را روی عینک ریخته و بلافاصله خدمت کنید.