به عنوان مثال، بسیاری از دختران فراموش کرده اند که برای آموزش بخش هایی از بدن که نمی توانند در آینه ببینند، به عقب. این قسمت از بدن سزاوار توجه شماست، زیرا بدون آن شما نمیتوانید از تمرینات دیگر نتایج خوبی بدست آورید. همچنین، عضلات پشت از ستون فقرات در موقعیت صحیح پشتیبانی می کند. بنابراین، ما پیشنهاد می کنیم تمرینات تمرینی را برای آموزش عضلات پشت انجام دهیم.
آموزش های برگشتی برای زنان چیست؟
- وضعیت درست برای هر دختر بسیار مهم است. و برای اینکه ستون فقرات در موقعیت مناسب قرار گیرد و بارهای سنگین را احساس نکنید، باید کرست عضلانی خود را بهبود ببخشید.
- شما یک کمر خفیف نازک، شانه های زیبا و حتی طرفین بدون هیچ گونه دست پیدا خواهید کرد.
- یک رویکرد یکپارچه برای هر سایت بدن شما نتیجه ای عالی در یک زمان کوتاه خواهد داشت.
ویژگی ها
زنان نمی توانند از مجموعه ای از تمریناتی که برای عقب مردان طراحی شده اند استفاده کنند. بیایید جزئیات بیشتری در مورد آموزش یک زن در نظر بگیریم:
- تکرارهای زیادی انجام دهید برای رسیدن به آرزو زیبا، شما باید حداقل 15 تکرار انجام دهید.
- پیچیده درست را تشکیل دهید، که در آن تمرینات با خاتمه دادن، زمان زیادی را صرف نمیکند.
- تمرینات را در حالت های مختلف انجام دهید: دراز کشیدن، ایستادن، نشستن، به طوری که به نتیجه دلخواه دست خواهید یافت.
- مطمئن باشید که شامل کشش بین تمرینات، به طوری که پشت انعطاف پذیر است.
تمرین روی شبیه سازها
اکنون اجازه دهید به تمرینات برویم و مثال هایی از تمرینات قدرتی را در پشت ورزشگاه ببینیم.
همیشه با گرم شدن، بیش از 15 دقیقه شروع نکنید.
- فشار خون بالا پای خود را بگذارید و روی بالش قرار دهید تا باسن بالاتر از آن نباشد. بهترین دستانتان را روی قفسه سینه یا پشت سر خود قرار دهید. وظیفه شما این است که بدن را بلند کنید تا یک خط مستقیم به دست آید. برای چند ثانیه توقف کنید و دوباره پایین بیاورید. در مورد 3 رویکرد، در هر 15 تکرار انجام دهید. این یک آموزش بسیار عالی برای عضلات گسترده ای است.
- محور بلوک بالایی به قفسه سینه. شبیه ساز را با یک دستگیره وسیع بگیرید و کمی عقب را خم کنید. کار بر روی شبیه ساز، شانه های خود را باز کنید و تیغه های شانه خود را به حداکثر برسانید. همان تکرارها را در اولین تمرین انجام دهید.
- راننده بلوک پایین تر به کمربند روی نیمکت بنشینید، پاهای کمی در زانوها خم می شوند، پشت در نتیجه باید در یک موقعیت رو به جلو باقی بماند. تیغه ها باید تا حد ممکن فشرده شوند و آرنج ها باید در طول بدن جمع شوند. تعداد تکرارها یکسان است.
- از بین بردن برای شروع، razmomnites و 12 تکرار با گردن خالی، به پایین وسط سینه، زانو کمی خم در همان زمان. بعد از چند پنکیک قرار داده و 3 مجموعه دیگر را بسازید. برای شروع، قطار تحت نظارت مربی.
- میله محوری در شیب. موقعیت بدن همان است. نوار را به قفسه سینه خود بکشید و در همان حال، ناخن را بردارید. در هر یک از 3 روش، 12 تکرار انجام دهید.
به یاد داشته باشید که چنین تمرینات عضلات پشتی لزوما باید بین تمرینات باشد. در حال حاضر چند تمرین دیگر را می توانید در خانه انجام دهید.
تمرین بدون تمرین کننده
- راست بگذارید، یک دست را بالا ببرید و دیگران را پایین بیاورید. وظیفه شما این است که پشت سرتان پشت سرتان بمانید و آنها را در قفل ببندید. به همین علت شما عضلات پشت و ستون فقرات را کشیدید.
- بر روی زانوها و دستان خود قرار دهید شما باید به طور همزمان یک بازوی و پاهای مخالف را بالا ببرید و در عین حال حداکثر کشش دهید. سپس این تمرین را با دست و پا تکرار کنید. 15 تکرار انجام دهید
- بدون تغییر موقعیت شروع، خم شدن در پشت و چند ثانیه نگه دارید، و پس از آن تا حد ممکن، آن را بالا ببرید و همچنان بمانید. 20 بار تكرار كنيد
تمرینات را به طور مرتب انجام دهید، و شما می توانید نتایج عالی را به دست آورید.