چگونه به طور موثر پمپ مطبوعات؟

بسیاری از زنان می خواهند یک شکم زیبا داشته باشند، اما تعداد کمی از آنها می دانند که چگونه یک مطبوعات موثر پمپ می کنند. برای اینکه طبقات به فشار دادن فشار برای تولید نتایج مطلوب، قوانین خاصی را مشاهده کنند.

چگونه به درستی پمپ کردن عضلات مطبوعات؟

آموزش فیزیکی در فشار دادن مطبوعات می تواند در خانه یا در ورزشگاه انجام شود. مزیت ورزش در ورزشگاه این است که یک فرد خیلی بیشتر از منزل قرار می دهد. علاوه بر این، شما می توانید از توصیه مشاور، که راه های قابل قبول برای پمپ کردن مطبوعات را نشان می دهد، بخواهید. با این حال، با تمایل و تلاش کافی، آموزش خانه نیز می تواند نتیجه خوبی داشته باشد.

بهترین راه برای پمپ کردن یک مطبوعات، انتخاب یک مجتمع فیزیکی است که در آن تمرین برای بخش های مختلف مطبوعات ترکیب می شود: عضلات بالا، پایین و مورب . فقط تحت چنین شرایطی ممکن است یک مطبوعات پمپ زیبایی با مکعب های امدادی دریافت شود.

مجتمع تمرینات برای تمام بخش های بخش گوسفند فارسی:

  1. موقعیت شروع، دروغ گفتن بر روی پشت، در طول بدن در دست است. به آرامی پاهای راست را به زاویه 90 درجه برسانید و به موقعیت اولیه بازگردید. در مرحله اول، اجازه می دهد کمی پاها را در زانو برای خمیدگی کوچک خم کنید و بار را از ناحیه کمری پشتی بردارید. تکرار 20 بار
  2. موقعیت شروع، دروغ گفتن در پشت، دست در قفل پشت سر، پاها خم در زانو. در حال پاره شدن بدن، ما یک آرنج راست را به زانو چپ و آرنج سمت چپ به سمت راست می کشیم. تکرار 10 بار در هر طرف.
  3. موقعیت شروع، دروغ گفتن در پشت، دست در قفل پشت سر، پاها خم در زانو. به طور صحیح پره های شانه را پاره کنید و تا آنجا که ممکن است به جلو بروید، به موقعیت شروع می کنیم. تکرار 20 بار

برخی از دختران به دنبال پاسخ به این سوال که چگونه به درستی و به سرعت پمپ کردن مطبوعات. با این حال، لازم به ذکر است که این روش نادرست است، زیرا شما می توانید با تمرین طولانی مدت، عضلات زیبا را تشکیل دهید. اگر شما این کار را به طور سیستماتیک انجام دهید، پس از دو ماه متوجه بهبود در این جهت خواهید شد: مطبوعات الاستیک تبدیل می شوند، معده تنگ می شود.